El crunch es un ejercicio abdominal que trabaja el músculo recto del abdomen . [1] Permite desarrollar abdominales marcados y apretar el abdomen. Los abdominales utilizan el propio peso corporal del deportista para tonificar los músculos y son recomendados por algunos expertos [ ¿como quién? ] , a pesar de los resultados negativos de la investigación [ cita necesaria ] , como un ejercicio de bajo costo que se puede realizar en casa. [2] Los abdominales son menos efectivos que otros ejercicios como las planchas y conllevan el riesgo de sufrir lesiones en la espalda. [3]
El profesor de biomecánica Stuart McGill fue citado en el blog de salud del New York Times diciendo:
Un crujido aprobado comienza con usted acostado, con una rodilla doblada y las manos colocadas debajo de la parte baja de la espalda como apoyo. "No ahueques el estómago ni presiones la espalda contra el suelo", dice McGill. Levante suavemente la cabeza y los hombros, sosténgalos brevemente y vuelva a relajarse. [4]
Las investigaciones han demostrado que tanto los abdominales como los abdominales son ejercicios mediocres de desarrollo de fuerza y han lesionado a muchas personas. [3]
En un crujido, a diferencia de un abdominal , la zona lumbar permanece en el suelo. Se dice que esto elimina cualquier afectación de los flexores de la cadera y hace que el crujido sea un ejercicio de aislamiento eficaz para los abdominales. [5]
Los hallazgos [de McGill] mostraron que los abdominales y los abdominales no eran solo movimientos mediocres de desarrollo de fuerza; en realidad estaban lastimando a mucha gente".
"En la última década, cada rama del ejército estadounidense ha comenzado a eliminar gradualmente los abdominales y abdominales de sus regímenes de prueba y entrenamiento requeridos, o los ha hecho opcionales, junto con otros más ortopédicos. maniobras sonoras como la plancha. Los portavoces del Ejército y la Infantería de Marina confirmaron [...] que estas decisiones en sus ramas se tomaron en parte para evitar las altas tasas de lesiones
en
la espalda baja que se encuentran entre las tropas que entrenan para pruebas de abdominales y abdominales rápidos.
Aún no habías notado que los abdominales desaparecían a tu alrededor, o si tenías un entrenador que todavía te ponía a prueba con tus abdominales, McCall dijo que no se sorprendería exactamente. Como muchas otras industrias estadounidenses, el negocio del fitness se está consolidando, pero todavía cuenta con toneladas de instructores independientes y pequeñas empresas. Los educadores de la industria han desalentado los abdominales y los abdominales durante años, pero no existen requisitos de licencia o educación continua para enseñar ejercicio, y si los entrenadores no buscan nueva información y técnicas, puede llevar un tiempo para siempre. información y nuevas ideas para llegar a ellos.
