El shadowboxing es un ejercicio de deporte de combate en el que una persona lanza golpes al aire como si hubiera un oponente. [1] Practicado principalmente en el boxeo , se utiliza principalmente para preparar los músculos antes de que la persona que entrena se involucre en una actividad física más fuerte. [2] Muhammad Ali una vez realizó una rutina de shadowboxing ahora famosa junto a Howard Cosell para las cámaras de televisión de Wide World of Sports de ABC . El boxeador negro de Nueva Escocia George Dixon es ampliamente reconocido por desarrollar la técnica. [3]
La mayoría de los entrenadores de boxeo prefieren que sus peleadores practiquen el boxeo de sombra antes de realizar cualquier otra rutina de ejercicios diaria. El objetivo principal de este ejercicio, además de preparar los músculos para otra actividad, suele ser mantener el ritmo del peleador y mostrarle cómo se vería en esa etapa del entrenamiento contra un oponente determinado. Esto puede ser importante ya que los peleadores se imaginan a sí mismos enfrentándose a sus futuros oponentes inmediatos: generalmente les da una idea de lo que se debe corregir y lo que no. [4] También es beneficioso incorporar mancuernas a veces mientras haces boxeo de sombra para que los golpes puedan fluir más rápido sin ellas. También es bueno mirarse en un espejo mientras haces boxeo de sombra para poder detectar pequeños errores en tu ritmo. [5]
Los luchadores pueden querer hacer algo de boxeo de sombra después de terminar sus rutinas diarias, ya sea dentro del ring de un gimnasio de boxeo o en cualquier lugar que deseen en casa sin tener que mirarse directamente a un espejo.
Cada round de boxeo dura 3 minutos y no deberías detenerte durante este entrenamiento/rutina. El boxeo de sombra se trata de fluir ofensiva y defensivamente y también es importante no lanzar golpes fuertes todo el tiempo, ya que puede agotarte antes de que comience el entrenamiento real. Una vez que adquieres el ritmo, te imaginas a ti mismo en la pelea y reaccionas ante tu oponente invisible. [6]
El shadowboxing no se limita a los boxeadores y luchadores. Muchos luchadores de otras artes marciales basadas en golpes también utilizan el ejercicio como parte de sus rutinas diarias y, además de los puñetazos y quizás dependiendo del estilo de lucha, utilizarán patadas, rodillas, codazos o incluso proyecciones. Bruce Lee fue visto a menudo practicando sus patadas frente a un espejo en sus películas, e incorporó otros conceptos del boxeo a su estilo Jeet Kune Do , como el juego de pies y el sparring en vivo . El shadowboxing con espadas y otras armas, conocido como floryshe, es una herramienta de entrenamiento importante entre los grupos de artes marciales históricas europeas como la Asociación de Artes Marciales del Renacimiento y la Alianza HEMA.
Los luchadores de otras artes marciales más basadas en el agarre también practican boxeo de sombra como parte de su régimen de entrenamiento diario. [7] Los luchadores de estilo libre también practican muchos ejercicios que simulan movimientos de lucha específicos sin la ayuda de un compañero, como disparar, extenderse, cambiar de cadera y hacer puentes.
El método largo implica un movimiento de pies que hace que el cuerpo se balancee hacia adelante y hacia atrás. Este es un estilo preferido por los luchadores con un alcance largo, que utilizan más jabs y golpes directos. El método corto hace que el luchador mueva la cabeza y el cuerpo hacia la izquierda y la derecha, esquivando constantemente los golpes y acercándose para lanzar golpes más cercanos al cuerpo. Joe Frazier y Mike Tyson son algunos de los mejores ejemplos de luchadores que utilizan este método.
En 2024, el jugador de béisbol Tommy Pham de los Chicago White Sox hizo shadowboxing después de un altercado con William Contreras de los Milwaukee Brewers . [8]
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