El press de hombros , también conocido como press de hombros, press estricto o press militar , es un ejercicio de entrenamiento con pesas para la parte superior del cuerpo en el que el alumno presiona un peso sobre su cabeza mientras está sentado o de pie. Se utiliza principalmente para desarrollar los músculos deltoides anteriores del hombro. [1] La versión de pie alguna vez fue un componente del deporte de levantamiento de pesas olímpico como parte del movimiento de limpieza y prensa , pero fue eliminada en 1972 debido a dificultades para juzgar la técnica adecuada.
El levantamiento se realiza tomando una barra , un par de mancuernas o pesas rusas y sosteniéndolas a la altura de los hombros. Luego se presiona el peso sobre la cabeza. [2] Si bien el ejercicio se puede realizar de pie o sentado, estar de pie recluta más músculos ya que se requiere más equilibrio para soportar el levantamiento. [3] Otras variaciones del ejercicio incluyen el push press , un movimiento similar que implica un movimiento de inmersión adicional en las piernas para aumentar el impulso. [1] También se puede realizar un press sobre la cabeza unilateralmente, realizando el levantamiento con una mano; o de forma alterna con ambas manos sujetando una mancuerna o pesa rusa, y luego presionando con un brazo y luego con el otro. [4]