El puente (también llamado puente gimnástico [1] ) es un ejercicio . En todo el mundo se emplean muchas variantes de este ejercicio, siendo la más común el equilibrio del cuerpo sobre las manos y los pies. Su finalidad es mejorar la fuerza de la espalda baja y los glúteos. Se pueden ver ejemplos de puentes en aplicaciones deportivas o de autodefensa en el kung fu , el judo , el jiu jitsu brasileño , la capoeira , las artes marciales mixtas y la lucha libre .
En yoga , esta postura en particular se llama Chakrasana , Urdhva Dhanurasana o Rueda, mientras que el apodo occidentalizado "Postura del puente" se refiere a una flexión hacia atrás supina menos rigurosa llamada Setu Bandha Sarvangasana , en la que el cuerpo está bastante recto desde las rodillas hasta los hombros y la mayor parte de la flexión está en las rodillas.
El ejercicio de puente no es un movimiento único, sino que incluye una amplia gama de variaciones y progresiones. No existe una única variación "estándar" acordada del puente, como ocurre con otros ejercicios comunes de peso corporal.
El puente es una variación estática del ejercicio del puente que implica realizar la posición completa como se muestra en la parte superior del artículo y mantener la posición, ya sea por un tiempo o hasta el agotamiento. Esta variación es posiblemente la más frecuente del puente en todo el mundo, pero se utiliza más comúnmente en círculos de calistenia para desarrollar fuerza con el fin de progresar a algunas de las variaciones de puente más difíciles.
La flexión de puente consiste en recostarse en el suelo boca arriba con los pies hacia arriba hasta las nalgas y las palmas de las manos apoyadas en el suelo a ambos lados de la cabeza, seguido de "empujar" todo el cuerpo hacia arriba con ambos brazos y pies. A continuación, el practicante tira del cuerpo hacia atrás hasta la posición original y repite todo el movimiento durante una cantidad determinada de repeticiones o hasta el agotamiento. Esta es también una de las formas de llegar a la posición de puente, junto con el puente de cierre que se muestra a continuación.
Se puede introducir una gran cantidad de dificultad adicional en la flexión de puente habitual si se realiza el movimiento apoyándose únicamente en un brazo. Esto también introduce unilateralidad en el movimiento, trabajando principalmente solo un lado de los erectores espinales, y especialmente solo uno de los deltoides.
Al igual que en el caso anterior, la flexión con puente también se puede realizar con una pierna extendida. De esta forma, no solo se introduce unilateralidad, sino que también se trabajan mucho más los isquiotibiales y los glúteos (así como otros músculos de las extremidades inferiores que se trabajan con el puente).
Caminar sobre la pared es otra variante popular del puente que consiste en ponerse de pie con la espalda apoyada contra una pared a una distancia variable, seguido de inclinarse hacia atrás hasta que se puedan presionar las palmas de las manos contra la pared desde atrás. A continuación, el practicante procede a "caminar" con las manos a lo largo de la pared hasta el suelo. Para hacer el ejercicio más difícil, también se puede terminar el movimiento procediendo a "caminar" de nuevo hacia arriba y luego empujarse contra la pared con los brazos hasta volver a la posición de pie original. Esto se puede hacer varias veces.
El puente de cierre implica ponerse de pie con los pies a una distancia variable y luego inclinarse lentamente cada vez más hacia atrás con los brazos extendidos hacia atrás, hasta llegar a la posición de puente de pie. Esta es la forma típica en que las gimnastas adoptan la posición de puente anterior, pero también es un excelente ejercicio de fuerza en sí mismo cuando se realiza en múltiples repeticiones.
Esta variante es considerada por algunos como la más avanzada del puente y es, con diferencia, la que requiere más fuerza. Implica realizar un puente de cierre completo como el anterior, seguido de una "apertura" del puente de nuevo, ya sea impulsándose desde el suelo con los brazos o volviendo a la posición de pie apoyándose únicamente en los músculos del torso y las piernas. Además, se puede introducir unilateralidad en esta variante realizando todo el movimiento con un solo brazo.