Los Planes de Ejercicios de la Real Fuerza Aérea Canadiense son dos planes de ejercicios desarrollados para la Real Fuerza Aérea Canadiense (RCAF) por el Dr. Bill Orban a finales de la década de 1950, publicados por primera vez en 1961. [1] El plan 5BX (Cinco Ejercicios Básicos) fue desarrollado para hombres; se desarrolló un programa correspondiente para mujeres con el nombre XBX (Diez ejercicios básicos) y posteriormente los dos planes se publicaron juntos en un solo libro, que se volvió a publicar en 2016. [2] La popularidad de los programas en muchos países del mundo ayudó a lanzar una cultura fitness moderna . [3] [4] [5]
El comandante de ala John Tett fue nombrado Oficial de Educación Especial de la RCAF en 1952. Su mandato era establecer una dirección y un comercio para el desarrollo de la aptitud física, los deportes y la recreación. En 1956 contrató a Bill Orban y le ordenó que diseñara un programa que enfatizara el desarrollo de un alto nivel de condición física, pero que consumiría sólo una cantidad relativamente pequeña del tiempo del personal de la RCAF. El programa estaba destinado a pilotos de la RCAF, un tercio de los cuales no se consideraban aptos para volar en ese momento.
Mientras realizaba una investigación en la Universidad de Illinois a principios de la década de 1950, Orban había observado, al probar la ingesta de oxígeno, que largos períodos de ejercicio no conducían necesariamente a una mejora significativa. Esto lo llevó a la conclusión de que la intensidad del ejercicio era más importante para mejorar la condición física que la cantidad de tiempo dedicado a ello. Incorporó esta conclusión en su plan de ejercicio propuesto para la RCAF. Este concepto provocó una reacción negativa de otros en el campo en ese momento, pero demostró su valor en los tres años de pruebas que realizó la RCAF antes de lanzar el programa en 1961. [6]
Basándose en esta investigación y pruebas, Orban ideó cinco ejercicios básicos (5BX), cuatro para mejorar la flexibilidad y la fuerza y uno para mejorar la aptitud aeróbica. El plan era innovador en dos aspectos. En primer lugar, no requería acceso a equipos especializados. Muchos pilotos de la RCAF estaban ubicados en bases remotas en el norte de Canadá, sin acceso a instalaciones de gimnasio, por lo que era importante ofrecer un medio para mantenerse en forma sin su uso. En segundo lugar, el plan sólo requería que se dedicaran once minutos al día a los ejercicios. Después de más investigaciones y pruebas con más de 600 voluntarios, produjo un programa con diez ejercicios básicos (XBX) para mujeres que requirieron doce minutos para completarse. [7]
Los programas resultaron populares entre los civiles. En 1962 se publicó una edición estadounidense con el título Planes de ejercicio para la aptitud física de la Real Fuerza Aérea Canadiense. [8] La publicación se hizo popular en todo el mundo y fue traducida a trece idiomas. En total, se vendieron al público veintitrés millones de copias de los folletos. Orban, que creó el programa como funcionario público , no recibió ingresos adicionales por el éxito del plan. [9] [10] En inglés, se volvió a publicar a lo largo de las décadas de 1960, 1970, 1980 y 1992. [11] [12] [13]
El libro de John Walker The Hacker's Diet (publicado por primera vez en 1991) contiene una versión simplificada, que se afirma es adecuada para todos. [14] El programa 5BX original también ha sido actualizado por tres entrenadores físicos australianos bajo el título ¡ Adiós sofá! [15] La novela de Len Deighton Only When I Larf contiene una referencia al programa 5BX.
Entre los practicantes famosos del programa se encontraba el fallecido George Burns . [16] Los practicantes anteriores incluyen a Helen Mirren [17] y los príncipes británicos Felipe , Carlos , Guillermo y su esposa Catalina . [18] [19] [20]
El Plan 5BX para la aptitud física se compone de seis cuadros ordenados en orden creciente de dificultad. Cada cuadro se compone de cinco ejercicios que se realizan en once minutos. Los primeros cuatro ejercicios son de calistenia y el último es un ejercicio aeróbico . A medida que el individuo avanza dentro del sistema, aumenta el número de cada tipo de ejercicio que debe realizar y aumenta la dificultad de cada ejercicio.
A lo largo de los gráficos y niveles, los cinco ejercicios son los mismos, pero se introducen variaciones más difíciles: [7]
El ejercicio final podrá sustituirse por una caminata o una carrera; las distancias a recorrer y el tiempo a recorrer también se especifican en el plano.
El Plan XBX de Aptitud Física fue desarrollado para mujeres. El programa consta de gráficos que se vuelven progresivamente más difíciles y tarda 12 minutos por día después de que los usuarios superan los niveles iniciales.
Los primeros cuatro ejercicios son principalmente para la flexibilidad; los ejercicios 5-9 son principalmente para mejorar la fuerza muscular; y el ejercicio 10 es para desarrollar la capacidad aeróbica: [7]
También se describen dos ejercicios complementarios opcionales.
De hecho, la popularidad del programa de calistenia de la Real Fuerza Aérea Canadiense a finales de la década de 1950 ayudó a lanzar el movimiento fitness moderno.
El programa se hizo famoso en todo el mundo.