Una plancha (del francés "planche", que significa "plancha" ) es una habilidad de gimnasia y calistenia en la que el cuerpo se mantiene paralelo al suelo, mientras se sostiene sobre el suelo con los brazos rectos. Es un movimiento que requiere mucha fuerza y equilibrio .
Existen muchas variaciones de plancha, [1] aunque sólo dos están acreditadas en gimnasia artística : la plancha a horcajadas y la plancha completa. Dependiendo del evento, puede variar de una habilidad B a una D y debe mantenerse durante al menos dos segundos. Por ejemplo, en los anillos de gimnasia, la plancha a horcajadas es un movimiento B y la plancha completa es un movimiento C. En el piso, a horcajadas/completo es A/B. Los principales músculos utilizados en este ejercicio son el deltoides anterior y el bíceps, pero los abdominales, el pecho, los hombros, la zona lumbar y los glúteos también juegan un papel importante. [2]
Como la plancha es una posición exigente, los deportistas la entrenan con una progresión de movimientos más sencillos, avanzando al siguiente cuando dominan las posiciones intermedias. Una progresión de entrenamiento típica generalmente consiste en la posición de rana, la posición de rana avanzada, la plancha doblada, la plancha doblada avanzada, la plancha a horcajadas y luego la plancha completa. Los brazos deben estar bloqueados en todo momento en todas las posiciones, excepto en la posición de rana. [3]
Los músculos utilizados en la plancha son: [4]