Una plancha (del francés "planche", que significa "tabla" ) es una técnica de gimnasia y calistenia en la que el cuerpo se mantiene paralelo al suelo, mientras se sostiene por encima del suelo con los brazos estirados. Es un movimiento que requiere mucha fuerza y equilibrio .
Existen muchas variantes de la plancha, [1] aunque solo dos están acreditadas en la gimnasia artística : la plancha con straddle y la plancha completa. Dependiendo de la prueba, puede variar de una habilidad de nivel A a una D, y debe mantenerse durante al menos dos segundos. Por ejemplo, en anillas de gimnasia, la plancha con straddle es una habilidad de nivel A, y la plancha completa es una habilidad de nivel C. En el suelo, la plancha con straddle/completa es A/C. Los principales músculos utilizados en este ejercicio son el deltoides anterior y el bíceps, pero los abdominales, el pecho, los hombros, la espalda baja y los glúteos también desempeñan papeles importantes. [2]
Como la plancha es una posición exigente, los atletas la entrenan con una progresión de movimientos más simples, avanzando a la siguiente cuando han adquirido dominio de las posiciones intermedias. Una progresión de entrenamiento típica suele consistir en la parada de rana, parada de rana avanzada, plancha tuck, plancha tuck avanzada, plancha straddle y, finalmente, plancha completa. Los brazos deben estar bloqueados en todo momento en todas las posiciones, excepto en la parada de rana. [3]
Los músculos utilizados en la plancha son: [4]