Un saco de boxeo (o punching bag en inglés ) es un saco resistente diseñado para recibir golpes repetidos . Un saco de boxeo suele ser cilíndrico y estar relleno de diversos materiales de dureza adecuada.
Los sacos de boxeo se han utilizado en las artes marciales y en el manejo de la espada durante toda la historia escrita del entrenamiento militar. [2] Entre los aparatos similares en las artes marciales asiáticas se incluyen el makiwara de Okinawa y el mook jong chino , que pueden tener superficies de golpe acolchadas adheridas a ellos. [3]
En las artes marciales y los deportes de combate, como el karate , el taekwondo y el muay thai , se han adaptado bolsas "pesadas", bolsas de pie y aparatos similares para practicar patadas y otras maniobras de golpeo, además de desarrollar la técnica de puñetazo. [3]
Los sacos de boxeo suelen estar llenos de granos , arena, trapos u otros materiales, y suelen colgarse del techo o fijarse a un soporte. [4] Otros sacos tienen una vejiga interna que permite llenarlos con aire o agua. El diseño de un saco de boxeo le permite soportar un abuso físico constante y repetido sin romperse. El saco también debe absorber el impacto de los golpes sin causar daño al usuario.
Existen distintos tipos de sacos de boxeo, con distintos nombres según su tamaño, uso y método de montaje. Casi todos los sacos de boxeo están cubiertos con cuero o materiales sintéticos como el vinilo, que resisten la abrasión y el moho . También se puede utilizar lona como material para los sacos en lugares donde el uso y la humedad son menores .
Los sacos de velocidad (también conocidos como speedballs) son pequeños sacos llenos de aire anclados en la parte superior a una plataforma de rebote paralela al suelo. Los sacos de velocidad ayudan a que el luchador aprenda a mantener las manos en alto, mejore la coordinación mano-ojo y aprenda a cambiar el peso entre los pies al golpear. También se conocen como speedballs o sacos de speedball. Por lo general, están llenos de aire y se ajustan alrededor de un material ajustado a base de PU o cuero. Vienen en varios tamaños, que van desde el grande de 13 pulgadas × 10 pulgadas (33 cm × 25 cm) y 12 pulgadas × 9 pulgadas (30 cm × 23 cm), mediano de 11 pulgadas × 8 pulgadas (28 cm × 20 cm), 10 pulgadas × 7 pulgadas (25 cm × 18 cm) y 9 pulgadas × 6 pulgadas (23 cm × 15 cm), hasta el pequeño de 8 pulgadas × 5 pulgadas (20 cm × 13 cm), 7 pulgadas × 4 pulgadas (18 cm × 10 cm) y 6 pulgadas × 4 pulgadas (15 cm × 10 cm). Generalmente, cuanto más grande es la bolsa, más lenta es y más fuerza se requiere para mantenerla en movimiento. Las bolsas grandes se utilizan más para desarrollar fuerza y resistencia , mientras que las bolsas más pequeñas permiten al atleta de entrenamiento concentrarse en una mayor velocidad de la mano, el tiempo y la coordinación. Los principiantes pueden ver esta bolsa más como una "bolsa de control", no como una bolsa de velocidad, ya que no podrán golpear con rapidez y repetitividad hasta que ganen control sobre su fuerza de balanceo y velocidad.
Normalmente, el boxeador golpea el saco de boxeo desde el frente con los puños, pero también es posible utilizar los puños y los codos para golpear el saco desde todos los lados, incluyendo la parte delantera, trasera y los costados. En este método, el usuario puede realizar muchas combinaciones de golpes diferentes que crean acentos rítmicos improvisados.
Aunque los sacos de velocidad normalmente se cuelgan verticalmente, recientemente ha recuperado popularidad el método adicional de colgar un saco horizontalmente en una pared. Esto fue muy popular a principios del siglo XX, específicamente en la era de los años 1920-1940. Se pueden utilizar las mismas habilidades de golpeo en el saco horizontal que cuando se cuelga verticalmente. Un saco de coordinación es un nuevo [ ¿cuándo? ] tipo de saco de velocidad que se mueve de manera impredecible en lugar de rítmica. Además, debido al tedioso montaje y anclaje necesario al instalar una plataforma de saco de velocidad tradicional, se ha creado una plataforma de saco de velocidad portátil que se instala en una puerta. Diseñada para que la presión hacia abajo estabilice esta plataforma de saco de velocidad portátil, se puede instalar y quitar a través de un sistema de tensión que permite su uso en cualquier puerta.
Las pelotas de piso a techo y los sacos de boxeo de doble extremo son casi iguales a los sacos de boxeo de velocidad, con las únicas diferencias que son que el tamaño, la forma y el material del saco pueden ser diferentes, y que el sistema de cables está sujeto tanto al techo como a un clip en el piso. Cuando el boxeador da un golpe a la pelota, esta reacciona balanceándose rápidamente hacia ellos, con el objetivo de esquivar, golpear, esquivar y mejorar la coordinación. Cuanto más fuerte y rápido se golpean estos sacos, más rebotan y reaccionan en diferentes movimientos y ángulos, lo que brinda una práctica más amplia al luchador. También existen pelotas de piso a techo dobles que permiten entrenar combinaciones de cuerpo y cabeza. [2] [3]
Las bolsas de maíz o bolsas deslizantes no se golpean con gran fuerza, pero se utilizan en el entrenamiento de boxeo para mejorar el movimiento de la cabeza del atleta y la capacidad de evadir el golpe de un oponente; su nombre deriva del hecho de que tradicionalmente están rellenas de maíz .
Un saco pesado es un saco cilíndrico de mayor tamaño, generalmente suspendido por cadenas o cuerdas y utilizado para practicar golpes potentes al cuerpo, y puede utilizarse para endurecer las manos o cualquier otra extremidad utilizada para golpear el saco. [2] [3] Los sacos pesados sirven para desarrollar potencia; la técnica se aprende mejor con los guantes o las manoplas de golpeo. Algunas variantes del saco pesado son el Banana Bag utilizado en Muay Thai, que es más largo que un saco pesado normal y se utiliza para entrenar patadas bajas y golpes de rodilla , y un saco de línea delgada que es más delgado que un saco pesado. [5]
Los sacos pesados independientes son sacos pesados montados sobre un pedestal con peso en lugar de estar colgados desde arriba. La base generalmente se llena con arena o agua para darle más estabilidad al saco y evitar que se mueva. Si bien tienen la misma función que los sacos pesados colgantes, también se pueden volcar y usar para practicar ground-and-pound. [6] Otras variaciones del saco pesado estándar incluyen la suspensión horizontal desde ambos extremos para practicar golpes de uppercut y formas no cilíndricas. También existen sacos de reflejo independientes (sacos de velocidad independientes).
Los uppercuts bag empezaron a aparecer a principios del siglo XXI. Con tantos modelos diferentes de bolsas y equipamiento de entrenamiento para el boxeo, la uppercut bag era y sigue siendo algo habitual en clubes y gimnasios.
Diseñado para la práctica de uppercut, jabbing , curl punching y ráfagas rápidas de práctica de golpes altos y bajos, permite al luchador golpear a diferentes longitudes, diferentes velocidades y diferentes fuerzas en comparación con los sacos de boxeo de PU (poliuretano) rectos estándar promedio de 4 pies. Algunos tipos de sacos de uppercut: Un saco de ángulo , una variante del saco de uppercut que se usa para entrenar ganchos y uppercuts; un uppercut horizontal punching tag , un saco de lágrima , un saco de arrebato de cuerpo/bola de demolición o un saco de bolos que se usan para entrenar rodillas y uppercuts.
Una bolsa de pared es un tipo de bolsa que se fija a una pared y se puede utilizar para entrenar ganchos y uppercuts.
Los equipos de entrenamiento con forma de cuerpo, como el moderno " saco de boxeo ", están fabricados principalmente con materiales sintéticos y, a veces, los sacos de boxeo se montan sobre un pedestal con peso en lugar de colgarlos desde arriba. Estos sacos intentan simular un oponente real al tiempo que brindan la oportunidad de practicar golpes en áreas vitales que, por lo general, no son seguros para realizar sobre un compañero de entrenamiento. Estos no se consideran sacos de boxeo en el sentido estricto, sino versiones modernas de aparatos como el aparato del hombre de madera del Wing Chun chino , el quintain medieval y los maniquíes de tiro utilizados en el entrenamiento moderno con bayoneta . Los globos inflables grandes con bases con peso son otro tipo de saco de boxeo, a menudo pintados con un dibujo y vendidos como un juguete para niños.
Los sacos pesados generalmente están rellenos de material denso que tiene poca "elasticidad" (por ejemplo, arena compacta, granos, etc.); para evitar lesiones, durante la práctica se utiliza protección para las manos ( guantes de boxeo , guantes de saco, guantes de entrenamiento, vendajes, etc.).
Los golpes potentes al saco pesado no se recomiendan para deportistas inexpertos o jóvenes (menores de 18 años en mujeres y menores de 21 años en hombres), ya que el riesgo de esguince , distensión o daño en la placa ósea puede afectar negativamente a las estructuras óseas. Se recomienda encarecidamente dirigir los golpes con cuidado para reducir las posibilidades de lesiones (como la fractura del boxeador ). [2] [3]
