La máquina Smith es una máquina de pesas que se utiliza para el entrenamiento con pesas . Consiste en una barra que se fija dentro de rieles de acero que permiten solo el movimiento vertical o casi vertical. Algunas máquinas Smith tienen la barra contrapesada . La máquina se puede utilizar para una amplia variedad de ejercicios, aunque se utiliza más comúnmente para realizar " sentadillas en máquina Smith ".
Detrás de cada poste vertical (corredor) hay una serie de ranuras en las que se puede enganchar la barra. Esto significa que, a diferencia de una barra normal, la máquina Smith no necesita volver a colocarse en el soporte después de una serie de repeticiones : se puede asegurar en cualquier punto. Esto tiene como objetivo que sea más segura para quienes levantan sin un observador , ya que solo es necesario girar la muñeca para bloquear la barra en su lugar en caso de que el peso sea demasiado grande. La mayoría de los modelos también incorporan bloques, clavijas u otros dispositivos que se pueden ajustar para detener automáticamente la barra a una altura mínima predeterminada. [1]
Sin embargo, esto no elimina por completo el peligro inherente de tener un peso pesado sobre la espalda y puede infundir una falsa sensación de confianza. En 2001, un usuario de la máquina Smith quedó cuadripléjico cuando el aparato le aplastó la columna vertebral. [1] Hacer press de banco en solitario es peligroso en general, pero lo es aún más en una máquina Smith; si uno queda atrapado debajo de la barra, no puede rodarla ni inclinarla hacia un lado para que no se desplace del pecho o el cuello, lo que ha provocado al menos una muerte. [2]
Muchos fanáticos del entrenamiento de fuerza desaprueban el uso de la máquina Smith porque obliga al usuario a adoptar una "trayectoria de barra" poco natural, de arriba a abajo. Este movimiento poco natural puede causar tensión de corte en las rodillas o la espalda al hacer sentadillas o en los hombros (si se presiona ). [3] [4] [5]
El movimiento restringido de la barra también reduce el papel que desempeñan los músculos estabilizadores en comparación con un ejercicio que utiliza pesas libres . Esto puede permitir levantar pesos más pesados, a expensas de involucrar menos masa muscular en general. También es difícil mantener un registro de entrenamiento preciso porque los fabricantes no suelen indicar los pesos de la barra. [6]
Al igual que con otras máquinas de ejercicio , la máquina Smith suele ser la preferida por los deportistas de fuerza ocasionales o inexpertos que no saben cómo realizar de forma segura ejercicios con pesas libres que involucran pesos pesados. [7] [8] Muchos gimnasios atienden a los deportistas ocasionales y, por lo tanto, pueden proporcionar máquinas Smith en lugar de racks de potencia , que son un equipo fundamental para realizar de forma segura sentadillas y otros ejercicios con pesas libres con barra.
Sin embargo, la máquina Smith tiene algunos defensores entre los practicantes experimentados. El problema de la "trayectoria de la barra" se minimiza para ejercicios que implican un rango de recorrido corto, como elevaciones de pantorrillas y encogimientos de hombros . Es potencialmente buena para realizar variaciones de ejercicios cuando el progreso se ha ralentizado con otras formas de ejercicio, aunque se debe tener cuidado para evitar problemas de estrés en las articulaciones. La eliminación de los músculos estabilizadores como factor también puede permitir que uno aumente la intensidad aplicada a los músculos primarios. [9] [10]
Una máquina Smith convencional tiene un grado de libertad : la barra se puede mover hacia arriba y hacia abajo en línea recta a lo largo de una pista vertical. (También se suele hacer girar la barra para activar los bloqueos de seguridad). Algunos diseños variantes permiten un grado adicional de libertad (hacia adelante y hacia atrás) sin que la barra gire ni se mueva de un lado a otro. Estas máquinas a veces se denominan "máquinas Smith 3D" o "máquinas Smith de Jones".
Algunos diseños, como el "Free Spotter" de Shermworks o el "XPT Training System" de TuffStuff, permiten casi todos los grados de libertad y al mismo tiempo incorporan seguros activados por el usuario (a diferencia de los seguros pasivos preestablecidos de un power rack ).
La máquina Smith fue inventada por el estadounidense Jack LaLanne , quien instaló un aparato deslizante en su gimnasio en la década de 1950. Fue descubierta por Rudy Smith, quien encargó a Paul Martin que la mejorara. [11] [12] Smith luego instaló el modelo modificado en un gimnasio que dirigía en ese momento, el gimnasio Vic Tanny 's en Los Ángeles. [13] A fines de la década de 1950, Rudy Smith era un ejecutivo de la cadena de gimnasios Tanny's, y la máquina Smith se fabricaba y vendía más ampliamente. [11] [12]
Una investigación publicada en diciembre de 2009 informó que las pesas libres desencadenaron un 43% más de activación de los músculos que una máquina Smith al realizar sentadillas. [14]