Parada de manos

Postura de equilibrio de manos en gimnasia y hatha yoga

Un bailarín acrobático hace una pausa en una parada de manos de precisión antes de caminar con las manos a través del escenario.

La parada de manos es el acto de mantener el cuerpo en una posición vertical estable e invertida equilibrándose sobre las manos. En una parada de manos básica, el cuerpo se mantiene recto con los brazos y las piernas completamente extendidos, con las manos separadas aproximadamente al ancho de los hombros y las piernas juntas. Existen muchas variaciones de la parada de manos, y todas ellas requieren que el ejecutante posea un equilibrio adecuado y fuerza en la parte superior del cuerpo.

Cinemática

Las paradas de manos utilizan los músculos flexores de la muñeca, así como el deltoides anterior , el pectoral mayor , el dorsal ancho , el bíceps braquial y el trapecio descendente. ^[1] Se considera exigente en términos de requerimientos tanto musculares como articulares. ^[2]

Según un estudio de 2017, la mayoría de las personas que hacen paradas de manos utilizan el movimiento de la muñeca para mantener el equilibrio. ^[3]

Otro estudio descubrió que quienes hacían equilibrismo de manos y eran gimnastas expertos tenían una mejor coordinación que aquellos de nivel intermedio de gimnasia. ^[4] Los practicantes más avanzados también modificaban menos su centro de presión para cambiar el centro de masa al hacer correcciones en la posición de parada de manos. ^[5]

Los movimientos de parada de manos que implican una cantidad especialmente alta de fuerza incluyen la parada de manos con prensa ^{[6] [7]} y la flexión de manos con parada de manos ^[8] .

Tipos de actividades que utilizan paradas de manos

Parada de manos en capoeira con piernas dobladas

Las paradas de manos se realizan en muchas actividades atléticas, incluidas la danza acrobática , la animación , el circo , el yoga , la capoeira , la calistenia , la natación y la gimnasia . Se realiza alguna variación de una parada de manos en todos los aparatos de gimnasia, y muchas habilidades de acrobacias pasan por una posición de parada de manos durante su ejecución. Los bailarines de break dance incorporan paradas de manos en congelamientos y patadas .

Las paradas de manos se conocen con otros nombres. En el yoga moderno , la parada de manos se denomina Adho Mukha Vrksasana . ^[9] En capoeira se denomina bananeira . ^[10]

Yoga

Adho Mukha Vrikshasana con piernas en Garudasana (postura del águila)

En el yoga moderno , la parada de manos es una de las posturas invertidas; se la conoce como Adho Mukha Vrksasana, ^[11] Postura del árbol boca abajo. En el hatha yoga tradicional de los siglos XVIII y XIX, el Vyayāmadipike , que la llama el "segundo gardam ", y el Śrītattvanidhi utilizan la parada de manos en una secuencia que implica tocar el suelo con la nariz; el Haṭhābhyāsapaddhati la llama Syenasana, que significa postura del halcón. ^[12]

Nadar

Los nadadores a menudo realizan paradas de manos bajo el agua como una acrobacia, con la cabeza, los brazos y el cuerpo bajo el agua y las piernas y los pies extendidos por encima de la superficie, y a menudo realizan juegos o concursos en los que el ganador es la persona que puede permanecer en una parada de manos bajo el agua durante más tiempo.

Los saltos de parada de brazos, una categoría que se encuentra en los saltos de plataforma competitivos , son saltos que comienzan con una parada de manos.

Gimnasia

Existen dos estilos básicos de parada de manos en la gimnasia moderna : espalda curvada y espalda recta . ^[13] El estilo de espalda recta se emplea cuando se desea y es factible la estética de las líneas corporales rectas. Sin embargo, en muchos casos (por ejemplo, cuando se realiza una parada de manos junto con un aparato de gimnasia), se prefiere el estilo de espalda curvada ya que ofrece un control superior de las piernas y el torso sobre el equilibrio. En todos los casos, el equilibrio se mantiene desplazando el peso corporal hacia los dedos o el talón de la mano.

Todas las paradas de manos básicas de gimnasia tienen estas características:

• Brazos rectos con las manos apoyadas en el suelo, separadas aproximadamente al ancho de los hombros.
• Piernas rectas y juntas.
• Puntas puntiagudas para continuar las líneas de las piernas.

Además, las paradas de manos con espalda recta tienen estas características:

• Cabeza gacha (cara apuntando hacia adelante) como si estuviera de pie.
• Columna recta , con las caderas hacia adelante. Si se realiza acostado, la parte baja de la espalda tocará el suelo.

Véase también

• Equilibrio de manos
• Caminar con la mano
• Parada de cabeza
• Lista de asanas

Referencias

1. Kochanowicz, Andrzej; Niespodziński, Bartłomiej; Mieszkowski, enero; Marina, Michel; Kochanowicz, Kazimierz; Zasada, Mariusz (2019). "Cambios en la actividad muscular de las gimnastas durante una parada de manos en varios aparatos". Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento . 33 (6): 1609-1618. doi :10.1519/JSC.0000000000002124. PMID  28700510. S2CID  207500662.
2. Calderón-Díaz, Mailyn; Ulloa-Jiménez, Ricardo; Saavedra, Carolina; Salas, Rodrigo (2021). "Análisis de semblanza basado en wavelets para determinar la sinergia muscular para diferentes posturas de parada de manos de atletas de circo chilenos". Métodos informáticos en biomecánica e ingeniería biomédica . 24 (10): 1053–1063. doi :10.1080/10255842.2020.1867113. PMID  33426917. S2CID  231576614.
3. Blenkinsop, Glen M.; Pain, Matthew TG; Hiley, Michael J. (2017). "Estrategias de control del equilibrio durante el equilibrio perturbado y no perturbado en posición de pie y parada de manos". Royal Society Open Science . 4 (7): 161018. Bibcode :2017RSOS....461018B. doi :10.1098/rsos.161018. PMC 5541526 . PMID  28791131. 
4. Gautier, Geoffroy; Marin, Ludovic; Leroy, David; Thouvarecq, Régis (2009). "Dinámica del nivel de experiencia: coordinación en el handstand". Ciencia del movimiento humano . 28 (1): 129–140. doi :10.1016/j.humov.2008.05.003. PMID  18986720.
5. Wyatt, Hannah E.; Vicinanza, Domenico; Newell, Karl M.; Irwin, Gareth; Williams, Genevieve KR (2021). "Control causal bidireccional en la dinámica del equilibrio en parada de manos". Scientific Reports . 11 (1): 405. doi :10.1038/s41598-020-79730-z. ISSN  2045-2322. PMC 7801474 . PMID  33432011. 
6. Mizutori, Hisashi; Kashiwagi, Yu; Hakamada, Noriko; Tachibana, Yasunori; Funato, Kazuo (2021). "Perfil de momentos cinemáticos y articulares durante la prensa de brazos rectos hasta la parada de manos en gimnastas masculinos". PLOS ONE . ​​16 (7): e0253951. Bibcode :2021PLoSO..1653951M. doi : 10.1371/journal.pone.0253951 . PMC 8279359 . PMID  34260617. 
7. Prassas, Spiros G. (1988). "Modelo biomecánico de la parada de manos en gimnasia". Revista internacional de biomecánica del deporte . 4 (4): 326–341. doi :10.1123/ijsb.4.4.326.
8. Johnson, Abigail; Meador, Melanie; Bodamer, Meghan; Langford, Emily; Snarr, Ronald L. (2019). "Técnica de ejercicio: flexiones de brazos en parada de manos". Revista de fuerza y ​​acondicionamiento . 41 (2): 119–123. doi :10.1519/SSC.0000000000000427. S2CID  56807126.
9. "Adho Mukha Vrksasana". Yoga Vastu. Octubre de 2020.
10. Taylor, Gerard (4 de septiembre de 2012). Capoeira 100: Una guía ilustrada de los movimientos y técnicas esenciales. North Atlantic Books. pág. 90. ISBN 978-1-58394-638-1.
11. Budilovsky, Joan; Adamson, Eve (2000). La guía completa del yoga para idiotas (2.ª ed.). Penguin. pág. 179. ISBN 978-0-02-863970-3.
12. Birch, Jason ; Singleton, Mark (2019). "El yoga del Haṭhābhyāsapaddhati: Hathayoga en la cúspide de la modernidad" (PDF) . Revista de estudios de yoga . 2 : 3–70. doi :10.34000/JoYS.2019.V2.
13. "Diferentes estilos de parada de manos" . Consultado el 29 de septiembre de 2010 .

Lectura adicional

• Gautier, G.; Thouvarecq, R.; Chollet, D. (2007). "Control visual y postural de una postura arbitraria: La parada de manos". Revista de Ciencias del Deporte . 25 (11): 1271–1278. doi :10.1080/02640410601049144. PMID  17654239. S2CID  37015380.