Un salto de tijera , también conocido como salto de estrella y llamado salto lateral en el ejército de los EE. UU., es un ejercicio de salto físico que se realiza saltando a una posición con las piernas bien abiertas y las manos por encima de la cabeza, a veces en forma de palmada, y luego regresando a una posición con los pies juntos y los brazos a los costados.
El origen del nombre del ejercicio de salto de tijera a veces se ha identificado erróneamente como el general estadounidense de la Primera Guerra Mundial John J. "Black Jack" Pershing , [1] de quien se dice que desarrolló el ejercicio, pero de hecho el nombre proviene del juguete infantil de salto de tijera , que hace movimientos similares de balanceo de brazos y apertura de piernas cuando se tira de las cuerdas.
Aunque no participó en la invención del ejercicio, el difunto experto en fitness Jack LaLanne recibió el crédito por popularizarlo en los Estados Unidos. LaLanne utilizó el ejercicio de salto durante las rutinas que promovió en décadas de programas de fitness televisivos. [2]
El ejercicio puede hacerse más o menos intenso con diferentes variaciones. En general, hacer sentadillas más profundas hará que los saltos sean más difíciles, aunque no resulte en una mayor altura que las sentadillas a <90. Según los estudios, se logra una mayor altura al realizar el salto desde una posición de sentadilla más baja (los saltos en estrella se realizan a menudo desde una posición de sentadilla de un cuarto), mientras que las sentadillas más profundas son más efectivas para mejorar la altura del salto vertical.
Las piernas se mueven hacia los lados sin saltar, con las rodillas ligeramente flexionadas y manteniéndose alineadas con los tobillos.
En una variación intermedia, las piernas saltan hasta el ancho de los hombros mientras se levantan los brazos, luego vuelven a saltar juntas mientras se bajan los brazos. [3]
Los saltos con polea son como los saltos de tijera, pero se realizan en una posición de sentadilla amplia. Al igual que con otros saltos, saltar desde una posición de sentadilla más profunda aumenta la intensidad del ejercicio y esto puede provocar lesiones si no se mantiene la forma adecuada en la posición de sentadilla profunda entre saltos sucesivos. Los saltos con polea se pueden realizar en varios tiempos para llevar las piernas de nuevo al centro con dos pequeños saltos incrementales para volver a la posición inicial.
Las sentadillas con salto se realizan saltando con las piernas hacia afuera y hacia adentro mientras se permanece en una posición de media sentadilla.
Los saltos de estrella son más explosivos y se realizan con mayor altura que los saltos de tijera normales. En lugar de aterrizar en una posición amplia, las piernas se balancean lateralmente en el aire y se tiran hacia atrás para aterrizar en una posición de sentadilla estrecha y flexionada. Son saltos de rebote que comienzan y aterrizan en la posición de sentadilla estrecha y flexionada para continuar con saltos sucesivos.
Un ejercicio de salto similar se llama half-jacks , que se creó para prevenir lesiones del manguito rotador , que se han relacionado con los movimientos repetitivos del ejercicio. Son como los saltos de tijera normales, pero los brazos van hasta la mitad por encima de la cabeza en lugar de por encima de ella por completo. Los brazos también golpean los costados para ayudar a tensar el salto.
El mayor número de saltos de tijera realizados en un minuto fue 136, logrado por Binod Thapa en Katmandú , Nepal , el 28 de julio de 2023. [4]
En 2010, National Geographic Kids organizó un evento en 1.050 lugares como parte de la campaña de ejercicios " Let's Move! " de Michelle Obama , en la que se midió a 300.365 personas haciendo saltos de tijera (durante un minuto) en un período de 24 horas. [5]