Un power rack (también conocido como power jaula , jaula para sentadillas o rejilla para sentadillas ) es un equipo de entrenamiento con pesas que funciona como un observador mecánico para ejercicios con barra de peso libre sin las restricciones de movimiento impuestas por equipos como la máquina Smith . Su diseño general consta de cuatro postes verticales con dos pestillos de barra horizontal ajustables (también llamados "soportes", "rieles" o "pasadores") a cada lado. Muchos bastidores de potencia también tienen accesorios accesorios, como una barra de dominadas , un accesorio de cable de tracción o clavijas para guardar discos de pesas .
El power rack tiene varios propósitos. El mejor de ellos es la seguridad: por ejemplo, en el press de banca , colocar los ganchos de la barra, también conocidos como brazos de observación, justo encima del pecho del levantador evitará que la barra aplaste al atleta en caso de fatiga muscular u otra pérdida de control. el bar. En el caso de las sentadillas, los pestillos colocados justo debajo de la posición más baja de la sentadilla permiten al levantador "descargar" el peso de forma segura.
El power rack también es útil para realizar ejercicios de rango limitado, que a menudo involucran pesos más pesados que sus equivalentes de rango completo. [1] Estos incluyen pulls de rack, una variación del peso muerto donde el punto de partida de la barra es más alto que un peso muerto convencional, y bloqueos de rack, una variación del press de banca limitada solo a la parte superior del levantamiento (el "bloqueo") .
Los Power Racks fueron inventados por Bob Peoples y popularizados en la década de 1960, cuando Terry Todd y el Dr. Craig Whitehead los utilizaron para probar su "teoría de la fatiga máxima". Peary Rader luego dedicó un largo artículo al tema en su revista Iron Man . [2] Peary Rader menciona que ideas similares circularon durante aproximadamente dos décadas, aunque no siempre fueron llamadas power rack. [3]
Una forma más nueva de power rack que se ha vuelto popular es el medio rack, que utiliza dos o cuatro postes verticales (con barras en voladizo ) frente a los cuales el usuario se para, en contraste con estar parado en el centro de cuatro postes en un rack convencional. . La primera mitad de los bastidores se desarrollaron en la Universidad de Nebraska . [4]