El curl de muñeca es un ejercicio de entrenamiento con pesas para desarrollar los músculos flexores de la muñeca , los músculos en la parte frontal del antebrazo . [1] Se trata, por tanto, de un ejercicio de aislamiento. Idealmente, debe realizarse en combinación con la " flexión de muñeca inversa " (también llamada extensión de muñeca ), que ejercita los músculos que comprenden la parte posterior de los antebrazos, [1] para garantizar un desarrollo igual de los músculos flexores y extensores de la muñeca .
Los curls de muñeca se pueden realizar con una mancuerna o con ambas manos sosteniendo una barra . Para realizar una flexión de muñeca sentado, el levantador debe estar sentado en un banco con las rodillas dobladas y los antebrazos apoyados en el muslo , o con los antebrazos en un banco y las manos colgando del borde. La palma debe estar hacia arriba y la mano debe poder moverse completamente hacia arriba y hacia abajo. En el punto inicial, la muñeca debe estar doblada hacia atrás de modo que los dedos casi apunten hacia el suelo. Con un movimiento constante, el levantador debe levantar el peso utilizando los músculos del antebrazo para llevar la mano lo más lejos posible. El antebrazo debe permanecer apoyado sobre el muslo. Luego, el peso debe bajarse lentamente hasta el punto de partida.
Para realizar una flexión de muñeca de pie, se puede sostener una barra con ambas manos con las palmas hacia atrás. La barra debe estar detrás del levantador. Se debe realizar el mismo movimiento que en la flexión de muñeca sentado. El rango de movimiento será menor, pero la flexión de muñeca de pie ofrece el beneficio de proporcionar la mayor tensión a los músculos objetivo en su máxima contracción.