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Sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento ocurre cuando una persona excede la capacidad de su cuerpo para recuperarse de un ejercicio extenuante . [1] El sobreentrenamiento puede describirse como un punto en el que una persona puede tener una disminución en el rendimiento y una meseta como resultado de la incapacidad de rendir de manera constante a un cierto nivel o carga de entrenamiento; una carga que excede su capacidad de recuperación. [2] Las personas que están sobreentrenadas dejan de progresar e incluso pueden comenzar a perder fuerza y ​​​​aptitud física . El sobreentrenamiento también se conoce como fatiga crónica, agotamiento y sobreestrés en los atletas. [3] [4] Se sugiere que existen diferentes variaciones de sobreentrenamiento, en primer lugar, el sobreentrenamiento de un programa monótono sugiere que la repetición del mismo movimiento, como cierto levantamiento de pesas y bateo de béisbol, puede causar una meseta en el rendimiento debido a una adaptación del sistema nervioso central que resulta de una falta de estimulación. [2] Un segundo ejemplo de sobreentrenamiento se describe como el entrenamiento de tipo exceso de trabajo crónico donde el sujeto puede estar entrenando con una intensidad o un volumen demasiado altos y no permitiendo suficiente tiempo de recuperación para el cuerpo. [2] Hasta un 10% de los atletas de resistencia de élite y un 10% de los nadadores universitarios estadounidenses se ven afectados por el síndrome de sobreentrenamiento (bajo rendimiento inexplicable durante aproximadamente 2 semanas incluso después de haber tenido un tiempo de descanso adecuado). [5]

Signos y síntomas

A continuación se enumeran algunos de los efectos comunes y signos citados del sobreentrenamiento. [6] [7] [8] [9]

El sobreentrenamiento puede ir acompañado de uno o más síntomas concomitantes: [6] [7]

Es importante tener en cuenta la diferencia entre el sobreentrenamiento y el exceso de esfuerzo; el exceso de esfuerzo se produce cuando un deportista se somete a un entrenamiento intenso pero con una recuperación adecuada, mientras que el sobreentrenamiento se produce cuando un deportista se somete a un entrenamiento intenso sin una recuperación adecuada. En el caso del exceso de esfuerzo, la consiguiente caída del rendimiento se puede resolver en unos pocos días o semanas. [14]

Actuación

El sobreentrenamiento puede afectar la capacidad atlética del deportista y otras áreas de la vida, como el rendimiento en los estudios o en el trabajo. Un deportista sobreentrenado que sufre síntomas físicos o psicológicos también puede tener problemas para socializar con amigos y familiares, estudiar para un examen o prepararse para el trabajo. [14]

Causa

Al igual que los fármacos, el ejercicio físico puede ser químicamente adictivo . La adicción puede definirse como la realización frecuente de la conducta en mayor medida o durante un período de tiempo más largo que el previsto. [15] [16] Se cree que esta adicción se debe a las endorfinas y la dopamina naturales generadas y reguladas por el ejercicio. [17] Ya sea que se deba estrictamente a este subproducto químico o no, se puede decir que algunas personas se vuelven adictas o se obsesionan con los efectos psicológicos/físicos del ejercicio físico y la aptitud física. [18] Esto puede llevar a un exceso de ejercicio, lo que resulta en el síndrome de "sobreentrenamiento". [19]

Mecanismo

Se han propuesto varios mecanismos posibles para el sobreentrenamiento. Uno de ellos sostiene que los microtraumatismos en los músculos se generan más rápido de lo que el cuerpo puede curarlos. [20] Otro propone que los aminoácidos se consumen más rápido de lo que se suministran en la dieta, una condición a la que a veces se denomina " deficiencia de proteínas ". [21] Por último, se ha considerado la inflamación sistémica como un mecanismo en el que la liberación de citocinas activa una respuesta inmunitaria excesiva. [22]

Tratamiento

La forma más eficaz de tratar los efectos del sobreentrenamiento es permitirle al cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse:

Dieta

Adaptar la ingesta nutricional puede ayudar a prevenir y tratar el sobreentrenamiento. Los atletas de diferentes disciplinas enfatizarán diferentes factores nutricionales proporcionales en la dieta, incluyendo principalmente proteínas, carbohidratos y grasas. La dieta incluye una ingesta calórica que al menos coincida con el gasto, [23] formando idealmente una proporción adecuada de macronutrientes . [27] Durante el proceso de recuperación, las calorías adicionales de las dietas pueden ayudar al cuerpo a acelerar la recuperación. Finalmente, se ha propuesto abordar las deficiencias vitamínicas [23] [27] con una dieta mejorada y/o suplementos nutricionales como una forma de acelerar la recuperación.

Rabdomiólisis

La rabdomiólisis por esfuerzo es una forma extrema y potencialmente mortal de sobreentrenamiento que provoca una degradación del músculo esquelético que llega a la sangre. Muchas moléculas como potasio, creatina quinasa , fosfato y mioglobina se liberan a la circulación. La mioglobina es la proteína que causa la reacción letal en el cuerpo. La detección temprana del síndrome es esencial para una recuperación completa. Una complicación tardía grave de la rabdomiólisis que ocurre en el 15% de la población es la lesión renal aguda y, en algunos casos, puede provocar la muerte. [28]

Presentación clínica[28]

CrossFit y rabdomiólisis

A medida que el CrossFit se ha vuelto cada vez más frecuente y popular, esto ha llevado a la especulación de que los picos en los casos de rabdomiólisis están relacionados con el CrossFit. Según un estudio realizado en el Journal of Strength and Conditioning Research , a menos que se realice de forma incorrecta y en entornos dañinos, el CrossFit no presenta una amenaza física grave para el cuerpo humano, y la investigación sobre si los casos de rabdomiólisis y el CrossFit están correlacionados no es concluyente. [29]

Prevención

La recuperación pasiva, en lugar de la recuperación activa, es una forma de descanso que se recomienda que los atletas realicen entre ejercicios intensos e intermitentes. Con la recuperación activa, el tiempo hasta el agotamiento es mucho más corto porque los músculos se desoxigenan a un ritmo mucho más rápido que con la recuperación pasiva. Por lo tanto, si evitar el sobreentrenamiento significa prevenir el agotamiento, la recuperación pasiva o "descanso estático" es lo más seguro. Si la recuperación activa se realiza durante el ejercicio intenso, un atleta puede encontrarse en un estado de sobreentrenamiento. [30] La variación gradual de la intensidad y el volumen del entrenamiento también es una forma eficaz de prevenir el sobreentrenamiento.

Referencias

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