El remo invertido es un ejercicio de calistenia que trabaja principalmente los músculos de la parte superior de la espalda (el trapecio y el dorsal ancho ), así como los bíceps como grupo muscular secundario. El remo en posición supina se realiza normalmente en tres a cinco series, pero las repeticiones dependen del tipo de entrenamiento que utilice el levantador para lograr las ganancias requeridas. Este ejercicio es más suave para las articulaciones en comparación con los remos con peso. [1] El ejercicio también se puede realizar con agarres mixtos, por debajo o por encima de la mano, con una colocación de las manos amplia o estrecha. [2] El ejercicio también se conoce con varios nombres, como remo en posición supina , remo con peso corporal , dominada australiana o " dominada horizontal ". [ cita requerida ]
Un estudio mostró que el remo invertido activaba los músculos dorsal ancho, la parte superior de la espalda y los músculos extensores de la cadera más que el remo inclinado de pie y también resultaba en una menor carga en el área inferior de la columna, lo que hace que los ejercicios sean preferibles para las personas con problemas en la espalda baja en comparación con otros ejercicios de remo. [3]
Para ejecutar el ejercicio, el levantador se recuesta en el suelo debajo de una barra fija (como una máquina Smith colocada a la altura del pecho). El levantador sostiene la barra con un agarre en pronación, los brazos rectos, el cuerpo recto, la parte superior del cuerpo colgando con los talones en el suelo juntos. El levantador tira del pecho hacia la barra hasta que la toca, antes de regresar a la posición inicial bajo control. Una buena forma significa que el cuerpo se mantiene recto durante todo el movimiento. [1] [2] [4] El mentón debe permanecer recogido durante el movimiento, manteniendo la porción cervical de la columna alineada con el resto del cuerpo.
La barra se puede mover hacia arriba o hacia abajo para facilitar o dificultar el movimiento. Cuanto más baja esté la barra, más difícil será el movimiento.
El ejercicio también se puede realizar en casa, con la ayuda de dos sillas y una barra (por ejemplo, el mango de una fregona ). [5]