Ejercicio de tracción compuesto para la parte superior del cuerpo.
Un marine estadounidense realizando una dominada
Una dominada es un ejercicio de fuerza para la parte superior del cuerpo . La dominada es un movimiento de cadena cerrada en el que el cuerpo se suspende con las manos, se agarra una barra u otro implemento a una distancia generalmente más ancha que el ancho de los hombros y se tira hacia arriba. Mientras esto sucede, los codos se flexionan y los hombros se aducen y extienden para llevar los codos al torso.
Las dominadas desarrollan varios músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos el dorsal ancho , el trapecio y el bíceps braquial . Una dominada se puede realizar con la posición de la mano neutral o giratoria por encima de la cabeza (pronada), por debajo (supinada), a veces denominada dominada .
Algunas organizaciones utilizan las dominadas como componente de las pruebas de aptitud física y como actividad de acondicionamiento para algunos deportes.
Movimiento
Comenzando por colgarse de la barra, se levanta el cuerpo verticalmente. Desde la posición superior, el participante baja el cuerpo hasta extender completamente los brazos y hombros. [1] El rango de movimiento final en el extremo superior puede ser de barbilla sobre barra o más alto, como por ejemplo de pecho a barra. [2]
Un estudio de 2017 encontró que el agarre en pronación activaba el trapecio medio más que el agarre neutral, pero que en general la activación muscular de las diferentes variantes de agarre era similar. [7] La activación muscular es significativamente diferente dependiendo de si la dominada se completa individualmente o en una serie sin descansar entre repeticiones, lo cual es más eficiente debido al rebote que acorta el estiramiento de los músculos y tendones. [8]
Los movimientos por encima de la cabeza, como las dominadas, reducen el espacio subacromial y crean un riesgo de pinzamiento del hombro . Según un estudio, la dominada con agarre en pronación con las manos separadas a la altura de los hombros generaba un menor riesgo de pinzamiento que otras variaciones estudiadas. [9]
Variaciones
Técnicas de dominadas
Las dominadas se pueden realizar con agarre en supinación , neutral o pronación; Los dispositivos permiten que el agarre gire durante la dominada. [10] [11] La dominada realizada con un agarre supinado a veces se llama dominada. [1] [7] Se puede completar una dominada utilizando diferentes anchos de posición de las manos; Los estudios han encontrado que los participantes eligen libremente un agarre que es entre un 20 y un 50 por ciento más ancho que el ancho de los hombros. Un agarre demasiado ancho podría aumentar el riesgo de lesiones o reducir el número de repeticiones que se pueden completar debido al alargamiento del brazo de palanca. [6] [9]
Equipo
Realizar una dominada usando una viga
Las dominadas se realizan habitualmente utilizando una barra; [3] Las barras montadas en las puertas se venden para su uso en gimnasios domésticos. [10] También se pueden completar agarrando toallas, [3] mangos giratorios [3] [11] o anillos de gimnasia . [20]
Las dominadas son una forma común de medir la fuerza, la resistencia y la relación fuerza-peso de la parte superior del cuerpo. [1] [21] La fuerza para hacer dominadas se correlaciona con tareas relacionadas con el trabajo en algunas carreras, como bomberos , policía y ejército. [21]
Las dominadas se utilizan como actividad de acondicionamiento para muchos deportes, especialmente aquellos que requieren fuerza de tracción, como escalada en roca , gimnasia , escalada con cuerda , remo y natación . [1] [5] También son utilizados por la policía y el ejército para aumentar la fuerza muscular entre sus miembros. [7]
Algunas organizaciones permiten que las mujeres utilicen un brazo flexionado como sustituto de una dominada en las pruebas de aptitud física después de descubrir que pocas mujeres reclutadas podían completar una dominada. Según un estudio realizado en 2003 en mujeres en edad universitaria, un tercio de las participantes pudieron completar una dominada después de un programa de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo de doce semanas. [21]
Records Mundiales Guinness
El récord mundial Guinness de más dominadas consecutivas lo estableció el buceador de la Guardia Costera de Japón, Kenta Adachi, en 2022 con 651 dominadas, en 87 minutos. [22] [23] El récord mundial Guinness por la cantidad máxima de peso agregado a una dominada con peso lo estableció David Marchante de España en 2016, con 104,55 kilogramos (230,5 libras). [24] [25]
Referencias
^ abcdefgh Ronai, Pedro; Scibek, Eric (2014). "La dominada". Diario de fuerza y acondicionamiento . 36 (3): 88–90. doi : 10.1519/SSC.0000000000000052 . ISSN 1524-1602.
^ Coyne, José; Tran, Tai; Secomb, Josh; Lundgren, Lina; Farley, Oliver; Newton, Robert; Sheppard, Jeremy (2015). "Fiabilidad de las pruebas de fuerza máxima de dominadas y fondos". Revista de fuerza y acondicionamiento australiano . 23 (4). ISSN 1836-649X.
^ abcd Snarr, Ronald L.; Hallmark, Ashleigh V.; Casey, Jason C.; Esco, Michael R. (2017). "Comparación electromiográfica de un dispositivo de suspensión tradicional y una toalla pull-up". Revista de Cinética Humana (en italiano). 58 (1): 5-13. doi :10.1515/hukin-2017-0068. PMC 5548150 . PMID 28828073.
^ Coombes, Jeff S.; Burton, Nicola W.; Beckman, Emma M. (2019). Manual del estudiante de ESSA para la prescripción, realización y adherencia al ejercicio: libro electrónico. Ciencias de la Salud Elsevier. págs. 198-199. ISBN978-0-7295-8658-0.
^ ab Urbanczyk, Caryn A.; Prinold, Joseph AI; Reilly, Peter; Toro, Anthony MJ (2020). "Evitar la carga de alto riesgo del manguito rotador: fuerza muscular durante tres técnicas de dominadas". Revista escandinava de medicina y ciencia en el deporte . 30 (11): 2205–2214. doi : 10.1111/sms.13780 . hdl : 10044/1/81710 . ISSN 0905-7188. PMID 32715526. S2CID 220796735.
^ ab Ortega-Rodríguez, R.; Feriche, B.; Almeida, F.; Bonitch-Góngora, J.; Padial, P. (2021). "Efecto del ancho del agarre de dominadas en pronación sobre el rendimiento y el perfil potencia-fuerza-velocidad". Investigación trimestral sobre ejercicio y deporte . 92 (4): 651–658. doi :10.1080/02701367.2020.1762835. PMID 32669057. S2CID 220581421.
^ a b C Dickie, James A.; Faulkner, James A.; Barnes, Mateo J.; Alondra, Sally D. (2017). "Análisis electromiográfico de la activación muscular durante variaciones de dominadas". Revista de Electromiografía y Kinesiología . 32 : 30–36. doi :10.1016/j.jelekin.2016.11.004. ISSN 1050-6411. PMID 28011412.
^ Vigouroux, L.; Cartier, T.; Rao, G.; Berton, É. (2022). "Las formas de realización de dominadas impactan profundamente las implicaciones musculares y articulares". Ciencia y deportes . 38 (2): 150–160. doi :10.1016/j.scispo.2022.03.006. S2CID 251114906.
^ ab Prinold, Joe AI; Toro, Anthony MJ (2016). "Cinemática de la escápula de las técnicas de dominadas: evitar el riesgo de pinzamiento con cambios de entrenamiento". Revista de Ciencia y Medicina en el Deporte . 19 (8): 629–635. doi : 10.1016/j.jsams.2015.08.002. ISSN 1440-2440. PMC 4916995 . PMID 26383875.
^ ab "Las mejores barras de dominadas". Los New York Times . 22 de febrero de 2021 . Consultado el 1 de octubre de 2022 .
^ ab Youdas, James W.; Amundson, Collier L.; Cicerón, Kyle S.; Hahn, Justin J.; Harezlak, David T.; Hollman, John H. (2010). "Patrones de activación electromiográfica de superficie y movimiento de la articulación del codo durante un ejercicio de rotación Pull-Up, Chin-Up o Perfect-Pullup ™". La revista de investigación de fuerza y acondicionamiento . 24 (12): 3404–3414. doi : 10.1519/JSC.0b013e3181f1598c . ISSN 1064-8011. PMID 21068680. S2CID 22237474.
^ Miller, Delaney (19 de septiembre de 2022). "Cómo hacer una dominada con un brazo". Escalada . Consultado el 24 de septiembre de 2022 .
^ "Entrenamiento de Magnus Midtboe: dominadas con un dedo". Escalada . 7 de diciembre de 2011 . Consultado el 24 de septiembre de 2022 .
^ Dinunzio, Cristóbal; Portero, Nathaniel; Van Scoy, John; Cordice, Derrick; McCulloch, Ryan S. (2019). "Alteraciones en la cinemática y los patrones de activación muscular con la adición de una acción de kipping durante una actividad de dominadas". Biomecánica Deportiva . 18 (6): 622–635. doi :10.1080/14763141.2018.1452971. PMID 29768093. S2CID 21699036.
^ Nicolay, Richard W.; Moore, Laura K.; DeSena, Tyler D.; Dines, Joshua S. (2022). "Lesiones de las extremidades superiores en atletas de CrossFit: una revisión de la literatura actual". Reseñas actuales en medicina musculoesquelética . 15 (5): 402–410. doi :10.1007/s12178-022-09781-4. ISSN 1935-9748. PMC 9463423 . PMID 35867271.
^ Matal, Megan A.; Bárez, Fred; Lee, Juan; Wagner, David (2013). "Factores que contribuyen a la fractura espiral del húmero durante el ejercicio de musculación". Actas del Congreso y Exposición Internacional de Ingeniería Mecánica ASME 2013. Volumen 3A: Ingeniería Biomédica y Biotecnológica . doi :10.1115/IMECE2013-62643. ISBN978-0-7918-5621-5.
^ Friedman, Michael V.; Stensby, J. Derek; Hillen, Travis J.; Demertzis, Jennifer L.; Keener, Jay D. (2015). "Desgarro traumático de la unión miotendinosa del dorsal ancho: informe de un caso de una lesión relacionada con CrossFit". Salud deportiva: un enfoque multidisciplinario . 7 (6): 548–552. doi :10.1177/1941738115595975. PMC 4622375 . PMID 26502450.
^ Caminante, CW; Bruner, A.; Tucker, S.; Lee, R. (2017). "Comparación de la actividad muscular durante un anillo con músculo hacia arriba y una barra con músculo hacia arriba". Revista internacional de ciencias del ejercicio: actas de conferencias . 11 (5).
^ Johnson, Doug; Lynch, James; Nash, Kedren; Cygan, Joe; Mayhew, Jerry L. (2009). "Relación de las repeticiones de Lat-Pull y Pull-Ups con la fuerza máxima de Lat-Pull y Pull-Up en hombres y mujeres". La revista de investigación de fuerza y acondicionamiento . 23 (3): 1022–1028. doi : 10.1519/JSC.0b013e3181a2d7f5 . ISSN 1064-8011. PMID 19387371. S2CID 24597041.
^ Anderson, Wm G. (1932). "Comentarios sobre las "flexiones y dominadas"". Investigación trimestral. Asociación Estadounidense de Educación Física . 3 (1): 81–84. doi :10.1080/23267402.1932.10761532.
^ abc Flanagan, SP; Vanderburgh, PM; Borchers, SG; Kohstall, CD (2003). "Capacitar a mujeres en edad universitaria para realizar el ejercicio de dominadas". Investigación trimestral sobre ejercicio y deporte . 74 (1): 52–59. doi :10.1080/02701367.2003.10609064. PMID 12659476. S2CID 11511920.
^ Shimbun, The Yomiuri (28 de mayo de 2022). "El buceador de la Guardia Costera establece el récord Guinness de dominadas consecutivas". japannews.yomiuri.co.jp . Consultado el 24 de septiembre de 2022 .
^ "Más dominadas consecutivas". Records Mundiales Guinness . 4 de marzo de 2022 . Consultado el 24 de septiembre de 2022 .
^ "Dominada con mayor peso (masculino)". Records Mundiales Guinness . Consultado el 24 de septiembre de 2022 .
^ Shiffer, Emily (12 de marzo de 2020). "Mira a estos chicos intentar batir el récord mundial no oficial de dominadas con peso". Noticias de Yahoo . Consultado el 24 de septiembre de 2022 .
Otras lecturas
Beckham, George K.; Olmeda, Josué J.; Flores, Alexandra J.; Echeverry, Julián A.; Campos, Alexus F.; Kim, Steven B. (2018). "Relación entre las repeticiones máximas de dominadas y la velocidad concéntrica media de la primera repetición". Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento . 32 (7): 1831–1837. doi :10.1519/JSC.0000000000002431. PMID 29351165. S2CID 23580065.
Sánchez-Moreno, Miguel; Cornejo-Daza, Pedro Jesús; González-Badillo, Juan José; Pareja-Blanco, Fernando (2020). "Efectos de la pérdida de velocidad durante el entrenamiento de dominadas con agarre propenso a la masa corporal sobre el rendimiento de fuerza y resistencia". Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento . 34 (4): 911–917. doi :10.1519/JSC.0000000000003500. PMID 32213783. S2CID 213281481.
Sánchez-Moreno, Miguel; Rodríguez-Rosell, David; Pareja-Blanco, Fernando; Mora-Custodio, Ricardo; González-Badillo, Juan José (2017). "Velocidad del movimiento como indicador de la intensidad relativa y el nivel de esfuerzo alcanzado durante la serie en el ejercicio de dominadas". Revista Internacional de Fisiología y Rendimiento del Deporte . 12 (10): 1378-1384. doi :10.1123/ijspp.2016-0791. PMID 28338365.