La actividad física se define como cualquier movimiento corporal voluntario producido por los músculos esqueléticos que requiere gasto de energía. [1] La actividad física abarca todas las actividades, a cualquier intensidad, realizadas durante cualquier momento del día o de la noche. [2] Incluye tanto el ejercicio voluntario como la actividad incidental integrada en la rutina diaria. [3] Esta actividad integrada puede no ser planificada, estructurada, repetitiva o intencionada para la mejora de la aptitud física , y puede incluir actividades como caminar hasta la tienda local, limpiar, trabajar, transporte activo, etc. La falta de actividad física se asocia con una variedad de resultados negativos para la salud, mientras que el aumento de la actividad física puede mejorar la salud física y mental, así como la salud cognitiva y cardiovascular. [4] Hay al menos ocho inversiones que funcionan para aumentar la actividad física a nivel de población, incluidos los programas de toda la escuela, el transporte activo, el diseño urbano activo, la atención médica, la educación pública y los medios de comunicación, el deporte para todos, los lugares de trabajo y los programas comunitarios. [5] [6] La actividad física aumenta el gasto de energía y es un regulador clave en el control del peso corporal (ver el ciclo Summermatter para más información). [7] En los seres humanos, las diferencias entre individuos en la cantidad de actividad física tienen una base genética sustancial. [8]
" Ejercicio " y "actividad física" se utilizan frecuentemente de manera intercambiable y generalmente se refieren a la actividad física realizada durante el tiempo libre con el propósito principal de mejorar o mantener la aptitud física, el rendimiento físico o la salud. Sin embargo, la actividad física no es exactamente el mismo concepto que el ejercicio. El ejercicio se define como una subcategoría de la actividad física que es planificada, estructurada, repetitiva y intencionada en el sentido de que la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física es el objetivo. [1] Por el contrario, la actividad física incluye el ejercicio, pero también puede ser no planificada, no estructurada, aleatoria y sin propósito, realizada por una multitud de razones.
Un estudio de 2021 muestra que las personas que comienzan programas de actividad física con éxito mantienen gran parte de ellos durante al menos tres meses. [9]
La actividad física puede ser de cualquier intensidad, desde una pequeña contracción muscular hasta un sprint a toda velocidad. La actividad física puede considerarse como un continuo en la práctica, que abarca desde estilos de vida inactivos hasta ejercicios de alta intensidad. Las intensidades se clasifican en general según el gasto energético utilizando una medida estándar de intensidad, los equivalentes metabólicos (MET). Las categorías generales son comportamiento sedentario, actividad ligera, actividad moderada y actividad vigorosa.
La siguiente tabla documenta algunos ejemplos de actividades físicas en cada nivel de intensidad. Según la persona y la actividad en cuestión, las actividades pueden superponerse a las categorías de intensidad o cambiar de categoría por completo.
La actividad física es una piedra angular de la salud pública y de la prevención de enfermedades no transmisibles . Se ha comprobado que la inactividad física causa una amplia gama de enfermedades no transmisibles, entre ellas la cardiopatía coronaria, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes mellitus y la depresión. [10] Un análisis de los costos de atención sanitaria de las enfermedades no transmisibles y las enfermedades mentales atribuibles a la inactividad física para el período 2020-30 concluyó que, si la actividad física se mantiene en los niveles actuales, se producirán 500 millones de nuevos casos de enfermedades a nivel mundial entre 2020 y 2030. Esto corresponde a más de 300 000 millones de dólares en costos de tratamiento [11].
A partir de 2024, el 31% de los adultos y el 80% de los adolescentes no alcanzan los niveles recomendados de actividad física. [12]
Muchos estudios han demostrado los posibles efectos beneficiosos de la actividad física en la prevención y el tratamiento de muchos trastornos como la obesidad [13] [14] y el síndrome del intestino irritable [15] [16]. Se ha demostrado que la actividad física reduce la ansiedad como condición (ejercicio físico individual, sin continuidad), la ansiedad como rasgo de personalidad (rendimiento continuo, "ejercicio" de ciertas actividades físicas), los signos psicofisiológicos de ansiedad: presión arterial y frecuencia cardíaca (la actividad física moderada puede conducir a una disminución de la intensidad de la reactividad fisiológica a corto plazo y fomentar la recuperación de los estresores fisiológicos a corto plazo (Biddle et al., 2000)). Para las personas con un episodio depresivo grave y trastorno de ansiedad, las caminatas largas y cortas demostraron ser las más efectivas; para las personas con trastornos por abuso de sustancias, trastorno bipolar y descompensación psicótica frecuente, la gimnasia "extenuante" y la equitación demostraron ser las más efectivas. [ cita médica necesaria ] Se ha demostrado que reducir el sedentarismo en el lugar de trabajo aborda el comportamiento sedentario en el lugar de trabajo. Sin embargo, hay pocas intervenciones que sean rentables para reducir el tiempo de sedentarismo laboral. [17] Un estudio estimó el valor anual de la actividad física basada en la naturaleza realizada en Inglaterra en 2019 en términos de costos sociales y de atención médica evitados de seis enfermedades no transmisibles (enfermedad cardíaca isquémica, accidente cerebrovascular isquémico, diabetes tipo 2, cáncer de colon, cáncer de mama y trastorno depresivo mayor) en £ 108,7 millones. [18]
Las diferentes formas de actividad física en el tiempo libre se pueden dividir en diferentes grupos de actividades que tienen un denominador común en forma de tipo de significado, como se muestra en el modelo a la derecha (Lundvall y Schantz 2013). [19]
Estas formas separadas de significatividad consisten en (i) competencia y campeonato, (ii) encuentros con la naturaleza, (iii) estético-expresivo, (iv) gimnasia y juego de fitness, (v) ejercicio cotidiano y (vi) cinco formas básicas diferentes de entrenamiento físico (entrenamiento aeróbico, anaeróbico, de fuerza, de flexibilidad y de coordinación).
Los profesores suecos de ciencia del movimiento humano Suzanne Lundvall y Peter Schantz (2013) han descrito cómo se han tratado estos diferentes grupos a lo largo del tiempo desde 1813 hasta hoy en un contexto de formación de profesores de educación física en el sistema escolar sueco. [20]
La Organización Mundial de la Salud recomienda lo siguiente: [1]
1. Los adultos de 18 a 64 años deben realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a lo largo de la semana o al menos 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa a lo largo de la semana o una combinación equivalente de actividad de intensidad moderada y vigorosa.
2. La actividad aeróbica debe realizarse en sesiones de al menos 10 minutos de duración.
3. Para obtener beneficios adicionales para la salud, los adultos deben aumentar su actividad física aeróbica de intensidad moderada a 300 minutos por semana, o realizar 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa por semana, o una combinación equivalente de actividad de intensidad moderada y vigorosa.
4. Las actividades de fortalecimiento muscular deben realizarse involucrando los principales grupos musculares durante 2 o más días a la semana.
1. Los adultos de 65 años o más deben realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a lo largo de la semana o al menos 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa a lo largo de la semana o una combinación equivalente de actividad de intensidad moderada y vigorosa.
2. La actividad aeróbica debe realizarse en sesiones de al menos 10 minutos de duración.
3. Para obtener beneficios adicionales para la salud, los adultos de 65 años o más deben aumentar su actividad física aeróbica de intensidad moderada a 300 minutos por semana, o realizar 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa por semana, o una combinación equivalente de actividad de intensidad moderada y vigorosa.
4. Los adultos de este grupo de edad, con poca movilidad, deben realizar actividad física para mejorar el equilibrio y prevenir caídas 3 o más días a la semana.
5. Las actividades de fortalecimiento muscular deben realizarse involucrando los principales grupos musculares, 2 o más días a la semana.
6. Cuando los adultos de este grupo de edad no puedan realizar la cantidad recomendada de actividad física debido a condiciones de salud, deberán ser tan activos físicamente como sus capacidades y condiciones lo permitan.
1. Los niños y jóvenes de 5 a 17 años deben acumular al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa diariamente.
2. Las cantidades de actividad física superiores a 60 minutos proporcionan beneficios adicionales para la salud.
Australia, [21] Nueva Zelanda, [22] el Reino Unido, [23] Canadá [24] y los Estados Unidos [25] se encuentran entre los países que han emitido recomendaciones sobre actividad física.
La cantidad de actividad física que realiza una población (y, por extensión, la proporción de esa población que alcanza las pautas u otros umbrales específicos) está determinada por una serie de factores, entre ellos la demografía (por ejemplo, la edad, el sexo, la etnia), el estado de salud de la población, los aspectos culturales y el estado del propio medio ambiente (por ejemplo, la infraestructura que permite la actividad física). Los grupos demográficos también pueden entrecruzarse, lo que aumenta el riesgo para las personas que son mujeres y están socialmente desfavorecidas, por ejemplo. [26]
Los estudios han demostrado que a medida que aumenta la disponibilidad de entornos naturales (por ejemplo, parques, bosques, aguas continentales, costas), se informa más actividad física en el tiempo libre, como caminar y andar en bicicleta. [27] Se ha descubierto que las condiciones meteorológicas predicen la actividad física de manera diferente en diferentes tipos de entornos. Por ejemplo, en un gran estudio poblacional realizado en Inglaterra, las temperaturas del aire más altas y las velocidades del viento más bajas se asociaron con un aumento de la actividad física. [28]
A nivel mundial, en 2016, según un análisis conjunto de 298 encuestas de población, alrededor del 81% de los estudiantes de 11 a 17 años no eran lo suficientemente activos físicamente. [29] La región con la prevalencia más alta de actividad insuficiente en 2016 fue Asia Pacífico, con ingresos altos. [29]
La actividad física, calificada en forma de una métrica de signos vitales de actividad física (PAVS), se ha propuesto como una herramienta de detección en los diagnósticos de atención primaria. [30] Se ha sugerido que se corresponde con el IMC [31] y la enfermedad crónica, cuando se combina con información demográfica [30], así como una herramienta para identificar a los pacientes que no cumplen con ciertas pautas de actividad física. [32] Generalmente, esta métrica se evalúa mediante un cuestionario médico autoinformado , que puede afectar significativamente la validez y aplicabilidad de un PAVS en la determinación del tratamiento clínico. [30] [32]
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