El esquí de fondo es una técnica de esquí de fondo en la que la patada de la pierna se realiza utilizando el paso de patinaje. Este estilo se ha establecido como un desarrollo revolucionario del esquí de fondo desde mediados de la década de 1980 y permite un movimiento más rápido en comparación con el estilo normal. Desde 1985, se han celebrado competiciones internacionales por separado para el esquí clásico y el patinaje.
A diferencia del esquí clásico, los esquís de patinaje pueden optimizarse completamente para el deslizamiento y no necesitan una zona de agarre en el centro. Los esquís suelen ser ligeramente más cortos, mientras que los bastones utilizados son ligeramente más largos. Aunque hay esquís diseñados para adaptarse tanto a las técnicas clásicas como a las de patinaje como un compromiso, los esquiadores recreativos generalmente usan equipos separados para cada uno. A diferencia de las pistas clásicas, las pistas de patinaje no están preparadas, sino que simplemente se aplanan hasta un ancho suficiente, lo que proporciona menos estabilidad lateral para los esquís. La técnica de patinaje se considera más desafiante de aprender [1] y más exigente físicamente, especialmente en subidas, donde incluso el ritmo más lento requiere una energía significativa. [2] Para entrenar para patinar durante el verano, los atletas usan esquís sobre ruedas o participan en otras actividades relacionadas con el patinaje en línea , particularmente aquellas enfocadas en el rendimiento. [3]
En el esquí de fondo siempre han existido dos técnicas que han formado parte de la técnica de los deportistas: la zancada unilateral (en los cambios de dirección) y la zancada bilateral (en el sprint final). [4] A principios de los años 70 se empezaron a observar los primeros signos de un uso cada vez más extendido de la zancada unilateral. En sentido estricto, los orígenes de esta forma de movimiento se remontan incluso a antes: en la técnica de catapulta monoposte de la Escandinavia medieval se utilizaban dos esquís de longitudes diferentes. El más largo, el planeador, se utilizaba para deslizarse y el más corto, el andor, se utilizaba principalmente para impulsarse y estaba cubierto con pieles. La locomoción, en la que resultaba ventajoso un corte de los esquís, guarda un marcado parecido con la forma de movimiento asimétrico que se utiliza en el patinaje actual. [5]
Antes de la llegada del patinaje, las mejoras constantes en los métodos y equipos de entrenamiento, así como el seguimiento de las pistas con máquinas, habían llevado a un aumento de la velocidad de carrera y a un mayor uso del doble impulso con bastón en el siglo XX, con mayor énfasis en la fuerza de la parte superior del brazo. Algunas carreras se ganaban con esquís preparados exclusivamente para deslizarse, sin impulsar las piernas en la pista. Nuevas formas de movimiento se desarrollaron a partir del afán por alcanzar velocidades de carrera aún mayores. [6]
A partir de 1978, los esquiadores más fuertes y populares empezaron a utilizar cada vez más el paso de medio esquí en condiciones de hielo y velocidad, en el que un esquí permanece en la pista y el otro se desplaza hacia un lado. Esta técnica se denominó inicialmente Finnstep o Siitonenstep , en honor a Pauli Siitonen , uno de los primeros en utilizarla. Esto también supuso una innovación en la preparación de pistas de esquí de fondo: mitad pista, mitad pista. Más tarde se desarrollaron otras formas de movimiento fuera de la pista. En la Copa del Mundo , el esquiador estadounidense Bill Koch fue el primero en reconocer las ventajas de esta técnica. Con ella ganó la maratón de Engadin en 1981 y la clasificación general de la Copa del Mundo de esquí de fondo de la FIS en 1982. [4]
En el período posterior se produjeron intensos debates sobre la reglamentación y, en el seno del mundo del deporte amateur, surgieron peticiones de prohibición de la técnica de patinaje. La zancada diagonal (la principal forma de movimiento del estilo clásico) estaba a punto de desaparecer por completo de los deportes de competición, lo que podría haber debilitado la posibilidad de que el deportista popular se identificara con el deporte de élite. [4] En los Campeonatos del Mundo de 1985 en Seefeld se eligió deliberadamente una pista de esquí de fondo excesivamente difícil, en la que no parecía posible otra técnica que la de la zancada diagonal. No obstante, la abrumadora mayoría de los esquiadores utilizó la nueva técnica y, de este modo, se aseguró el avance definitivo. [7]
Para la temporada 1985/86, la FIS introdujo competiciones paralelas en técnica clásica y libre, celebrándose la mitad de las competiciones de la Copa del Mundo en una de las dos técnicas. Los Campeonatos del Mundo de 1987 en Oberstdorf y los Juegos Olímpicos de Invierno de 1988 en Calgary fueron los primeros grandes eventos con coexistencia de competiciones clásicas y de patinaje. En el biatlón y la combinada nórdica , se acordó que todas las competiciones se celebrarían en técnica libre. [8]
Como antes, la mayoría de los mejores esquiadores en las disciplinas de esquí de fondo entrenan en ambas técnicas. La FIS también contrarrestó la especialización al no otorgar trofeos separados para cada técnica en la Copa del Mundo de esquí de fondo, sino al celebrar el mismo número de carreras en las técnicas clásica y libre en todas las competiciones. En 1988, se introdujeron las carreras de persecución , que se corren primero en la técnica clásica, luego en la técnica libre. En este caso, la carrera de patinaje está incluida en la llamada salida de persecución, lo que significa que la salida se realiza de acuerdo con los intervalos de tiempo de la primera carrera. [6] Desde 2003, esta disciplina ha existido como persecución doble o duatlón de esquí . Aquí, las competiciones ya no se celebran en dos días consecutivos, sino directamente una tras otra, y el cambio de equipo también forma parte de la competición. [9]
Los deportistas de las disciplinas de biatlón y combinada nórdica entrenan casi exclusivamente en la técnica de patinaje, y en ocasiones utilizan la forma clásica para entrenar la resistencia en lugar de la técnica en sí. Por el contrario, muchos esquiadores aficionados siguen utilizando principalmente la técnica clásica, algunos practican ambas y pocos se especializan en el estilo de patinaje. Todavía hay menos pistas preparadas para el esquí de patinaje que para el clásico. Los temores de daños por estrés en las articulaciones expresados por algunos médicos de medicina deportiva durante la aparición de la técnica de patinaje no se han hecho realidad. [10]
Los elementos básicos esenciales de la técnica de patinaje son el paso de patinaje y el doble empuje con bastón. El doble empuje con bastón y los demás elementos básicos, como las técnicas de descenso, frenado y giro, son en gran medida los mismos que en el estilo clásico. Al utilizar el paso de patinaje, el impulso se puede realizar desde el esquí deslizante en movimiento; en la técnica clásica, el esquí debe detenerse durante un breve momento durante el impulso. Esta es la razón principal por la que el patinaje alcanza velocidades de carrera más altas en comparación con la técnica clásica. [10]
El movimiento de las piernas durante el patinaje corresponde a la forma básica del paso de patinaje. La impresión se produce de forma alternada entre un deslizamiento del esquí en ángulo recto respecto a la dirección del movimiento, que en la fase final de la impresión –todavía en deslizamiento– se inclina cada vez más claramente hacia arriba. El centro de gravedad del cuerpo realiza un movimiento pendular rítmico en ángulo recto respecto a la dirección del movimiento, confundiéndose las fases de impulso y deslizamiento. El ángulo de los esquís depende del terreno, la velocidad y la forma particular del movimiento. En las distintas técnicas de movimiento del patinaje, el uso del bastón produce ciertas variaciones de la zancada, especialmente en lo que respecta a la simetría. [10] [11]
Durante la fase de apoyo se producen dos picos de fuerza característicos, con un mínimo de fuerza entre ellos justo antes de la mitad del tiempo de contacto con el suelo. Este mínimo divide la fase de apoyo en dos partes de duración aproximadamente igual, a las que se les puede asignar diferentes significados funcionales. El primer pico de fuerza coincide con el final del impulso de la pierna del lado opuesto, con lo que finaliza la breve fase de doble apoyo, es decir, el período durante el cual ambos esquís están en la nieve. Hacia el final de esta fase, el nuevo esquí deslizante ha absorbido el movimiento de transferencia de peso del lado opuesto. La fuerza máxima significativamente mayor en la segunda sección, algo más larga, de la fase de apoyo refleja el impulso de la pierna. Para un impulso óptimo de la pierna, es importante sentir la máxima presión posible en el canto del esquí, incluso en condiciones de nieve y terreno constantemente cambiantes. También es decisivo que el cuerpo no esté ni hacia adelante ni hacia atrás durante la fase principal del impulso de la pierna, para que la fuerza de impacto se transmita uniformemente por todo el esquí. [11]
En principio, el empuje con dos bastones se corresponde con el del estilo clásico y se divide en tres fases: comienza con una fase de tracción después de que los brazos se balanceen hacia adelante, cuando los bastones entran en la nieve en un ángulo ligeramente agudo. A continuación, el tronco superior se lleva hacia adelante, incluidas las caderas. Utilizando el peso corporal, el esquiador se impulsa ahora hacia los bastones, doblando los codos en distintos grados según la velocidad. Justo antes de que las manos pasen las rodillas, comienza la fase de empuje. El tronco superior se encuentra entonces en su posición más baja. Mientras que en la fase de tracción se pueden utilizar los músculos del brazo, los hombros y la espalda, en la fase de empuje solo trabajan los brazos. Para prolongar la fase de empuje, las manos se pueden abrir hacia el final, guiando aún el bastón con el pulgar y el índice. Cuando los bastones salen de la nieve, comienza la fase de balanceo, que dura hasta que se vuelven a utilizar los bastones. [12]
En particular, la fase de balanceo varía considerablemente cuando se utiliza el empuje de doble bastón en las diferentes formas de movimiento del patinaje. El más similar al empuje de doble bastón puro del estilo clásico es el uso del bastón en la técnica de balanceo de brazos, pero incluso aquí se producen fuerzas máximas más bajas porque hay un alivio a través del trabajo de piernas. Debido a la alta frecuencia de uso del bastón, la fuerza media del bastón por ciclo es mayor en el golpe único que en cualquier otra forma de movimiento y, por lo tanto, requiere músculos fuertes de la parte superior del cuerpo. [13] En la técnica del brazo líder, ocurre la peculiaridad de que el impacto de fuerza no es el mismo en ambos lados, lo que en otros casos corresponde a una ejecución óptima, pero es aproximadamente un 20 por ciento mayor en el lado del brazo líder que en el otro lado. [14] La fuerza media del bastón por ciclo es mayor que en cualquier otra forma de movimiento.
Dependiendo de la velocidad alcanzable, que viene determinada principalmente por la pendiente del terreno y otros factores externos, se pueden distinguir cinco formas principales de movimiento. Además de las formas especiales derivadas, existen técnicas de viraje y frenado, pero estas no difieren significativamente de la técnica clásica. El descenso pasivo y el giro en quitanieves tampoco son características especiales del patinaje. [10]
La denominación de las cinco técnicas principales suele dar lugar a malentendidos, sobre todo porque en el lenguaje alemán se han establecido diferentes variantes. [15] Una se centra en la presencia de simetría en la dirección de desplazamiento y la relación entre la patada de pierna y el uso de la pértiga en las formas de movimiento, mientras que otra pone el énfasis en la actividad de los brazos. El llamado modelo de cinco marchas no dice nada sobre la apariencia de la forma de movimiento, sino que se basa únicamente en el rango de velocidad para el que es adecuada la técnica en particular. La siguiente tabla ofrece una visión general de las formas de movimiento. [8] [16]
El patinaje en diagonal es una técnica puramente cuesta arriba que se utiliza para subidas empinadas. Es una técnica simétrica y la única forma principal de movimiento en la que los bastones no se utilizan simultáneamente, sino de forma individual. Al iniciar el movimiento, comienza como un movimiento de ritmo (utilización de bastones con impulso simultáneo de la pierna del mismo lado), pero se convierte en un movimiento en diagonal y, a continuación, como en el paso diagonal de la técnica clásica, un brazo avanza al mismo tiempo que el esquí opuesto. Los esquís se presentan en el camino más corto, por lo que no hay bloqueo de piernas. La parte superior del cuerpo gira sobre el esquí deslizante, pero no va con el bastón. Si ya no es posible una fase de deslizamiento en una pendiente mayor, esta forma de movimiento corresponde al paso de rebabas de la técnica clásica. [19]
El patinaje en diagonal es una modalidad poco frecuente en competición. Incluso los patinadores aficionados lo practican sólo ocasionalmente, normalmente sólo cuando ya no es posible realizar una fase de deslizamiento. La razón es que no se entrena lo suficiente en comparación con otras formas de movimiento y, por lo tanto, se ejecuta de forma deficiente. [19]
Para las subidas y en terrenos difíciles, la técnica del brazo principal es adecuada. Esta es la más asimétrica de las formas principales de movimiento, solo que cada impulso de la segunda pierna es un impulso de doble bastón. El movimiento de la pierna es un paso de patinaje asimétrico con la pierna principal de impulso y la pierna principal de deslizamiento. El trabajo del bastón no corresponde al impulso de doble bastón clásico, el brazo del lado de la pierna principal de deslizamiento es el brazo guía. El bastón del brazo guía se coloca relativamente verticalmente cerca del esquí, el otro mucho más abajo oblicuamente frente al cuerpo. Ambos bastones y el esquí de la pierna principal de deslizamiento entran en contacto con la nieve al mismo tiempo. El cuerpo realiza un movimiento de péndulo relativamente fuerte transversal a la dirección del movimiento, con la posición algo erguida en el lado de la pierna principal de impulso, pero bastante baja en el otro lado; uno cae, por así decirlo, sobre la pierna principal de deslizamiento. El movimiento del brazo y el cuerpo parece ser un movimiento relacionado con el remo de pie. [19] [20]
Debido a su versatilidad, esta técnica es la más importante en el patinaje, especialmente en los deportes recreativos. Esta forma de movimiento también es adecuada para secciones de pista con inclinación transversal, con el brazo guía en el lado de la pendiente. Independientemente del terreno, es ventajoso cambiar de lado de vez en cuando, ya que el tipo y la intensidad de la tensión muscular en ambos lados difieren significativamente. Para un cambio de lado, se pueden realizar dos pasos de patinaje en sucesión sin el uso de un bastón. Alternativamente, un uso corto e indicado del bastón puede iniciar el cambio, que es seguido inmediatamente en el siguiente paso por el siguiente uso del bastón con el brazo guía cambiado. [20]
Ninguna otra forma de movimiento en patinaje presenta tantas variaciones individuales. [19] Por ejemplo, a menudo no se colocan los bastones al mismo tiempo, sino que el bastón del lado del brazo guía sigue un poco más tarde. Además, también existe la forma de salto, que requiere una gran resistencia de fuerza y, por lo tanto, prácticamente solo se utiliza en competición. En este caso, la pierna principal de impulso se dobla con más fuerza y la fase de deslizamiento, ya corta, de este lado se interrumpe deliberadamente. A partir de la flexión de la pierna, se ejecuta un salto de agarre en el espacio en dirección a la pierna principal de deslizamiento y el uso del bastón comienza durante la fase de vuelo. [10]
El movimiento de un solo golpe totalmente simétrico es una forma de movimiento muy potente que también requiere una gran capacidad de coordinación. Con cada paso, se realiza también un doble empuje con bastón de apoyo. Esta técnica se utiliza principalmente en subidas fáciles, para acelerar y como forma de sprint en la zona de llegada de pistas de competición. Un poco antes del impulso de piernas, se realiza la inserción del bastón, que se utiliza aproximadamente en paralelo al esquí que sigue deslizándose, el tronco superior se inclina en la dirección del esquí que se desliza. El trabajo con el bastón se realiza antes de completar el impulso de piernas con la pierna extendida. Después de levantar el esquí de impulso, el tronco superior se endereza, todo el peso se desplaza al esquí deslizante del lado opuesto hasta que el centro de gravedad del cuerpo se encuentra por encima del esquí deslizante. Dado que el doble empuje con bastón debe ejecutarse con una alta frecuencia, no es posible balancear los brazos hacia adelante tan activamente como en la técnica de balanceo de brazos. [11]
Esta técnica no solo requiere una gran resistencia física, sino también un gran sentido del equilibrio al deslizarse sobre un esquí, lo que resulta especialmente difícil cuando la pista es mala. Por eso, esta forma de movimiento se ve con menos frecuencia en los deportes recreativos. Sin embargo, también es la forma principal de movimiento más prescindible, ya que solo hay unas pocas secciones del esquí de fondo en las que las técnicas de brazo guía o de balanceo de brazos no son una alternativa perfectamente adecuada. Por otro lado, también se dice que esta técnica tiene la mayor estética de movimiento.
La técnica de balanceo de brazos es una de las formas simétricas de movimiento, aunque obviamente no es completamente simétrica, ya que el doble empuje del bastón solo se produce en cada segundo paso, es decir, solo en un lado como en la técnica del brazo principal. Sin embargo, la técnica de balanceo de brazos muestra una simetría considerablemente mayor que la técnica del brazo principal, especialmente en términos de juego de pies y seguimiento. La técnica de balanceo de brazos se utiliza principalmente en terrenos ligeramente inclinados o para mantener una alta velocidad en llano. La secuencia de movimiento es similar a la de una sola pasada, ya que con esta el doble empuje del bastón se produce en la dirección del esquí deslizante. El impulso de la pierna comienza después de la inserción del bastón, esta es una diferencia significativa con la técnica del brazo guía y permite mantener una fuerza de aceleración durante un período de tiempo más largo. Solo en buenas condiciones de pista o con suficiente habilidad es posible completar casi el doble empuje del bastón en el esquí deslizante antes de que comience el impulso de la pierna. La transferencia de peso se realiza completamente en el otro esquí. A diferencia de la brazada simple, el centro de gravedad del cuerpo no solo desciende durante el doble impulso con el que se balancean los brazos, sino también, en sentido inverso, durante el balanceo de los brazos hacia delante, que se inicia un poco antes del impulso de la pierna del lado opuesto. Este balanceo activo de los brazos hacia delante también contribuye a la propulsión. [21]
Como esta técnica tampoco es completamente simétrica, es conveniente cambiar de lado de vez en cuando. Al igual que en la técnica del brazo guía, este cambio es posible mediante dos pasos sucesivos sin el uso de un bastón o mediante golpes dobles con el bastón uno tras otro. Con esta última variante, también se pueden realizar varios golpes dobles con el bastón uno tras otro, de modo que el cambio de lado se produce en conexión con un breve cambio al bastón único. En los tramos de esquí de fondo, es ventajoso ejecutar el golpe doble con el bastón sobre el esquí en el lado del valle, pero la elección del lado adaptado al terreno no es tan decisiva como en la técnica del brazo guía. [21]
La marcha más larga del modelo de cinco velocidades se abrevia a veces y se denomina, de forma un tanto engañosa, simplemente zancada de patín. Esta forma de movimiento se utiliza cuando, debido a una velocidad excesiva, ya no es económicamente posible acelerar con un empuje de dos bastones. Los bastones se pueden sujetar debajo de los brazos o presionar horizontalmente contra el cuerpo. El ángulo de apertura es muy pequeño, las fases de deslizamiento son lo más largas posible. Para reducir la resistencia , se puede adoptar una postura baja. A velocidades aún más altas, ya no hay empuje de piernas y la posición del cuerpo corresponde a la sentadilla cuesta abajo . [19]
Con esta forma de movimiento, incluso los tramos de descenso algo más empinados se pueden apoyar de forma acelerada. La zancada de patinaje pura también se utiliza para sprints de objetivo o para acelerar en la salida. En particular, los brazos se balancean activamente junto con los bastones tirados hacia el antebrazo, como en el patinaje de velocidad en pista larga . Sin embargo, esto requiere mucho espacio libre para no poner en peligro a otros usuarios de la pista o competidores. Además, la zancada de patinaje sin el uso de bastones ya se puede utilizar a velocidades más bajas para recuperar la musculatura del brazo. Esto se practica de esta manera en el biatlón antes del tiro, por ejemplo. [19]
Por razones más históricas, existe el paso Siitonen como otra técnica de patinaje, ya que jugó un papel esencial en la transición del estilo clásico al estilo skating. Es un paso de medio patinaje en el que un esquí se desliza en la pista mientras el otro se corta hacia los lados. El impulso del esquí cortado y afilado se asiste con un doble empuje con bastón. Desde la preparación de pistas separadas para los dos estilos, el paso Siitonen todavía lo practican principalmente los esquiadores que quieren cambiar de la técnica clásica a la libre como una ayuda para el aprendizaje. [8]
La técnica de descenso y frenado no difiere de la técnica clásica. En comparación con esta última, la fijación más estable mediante la bota y la fijación es ventajosa y facilita la ejecución, por ejemplo, al girar en quitanieves . [22]
Se distingue entre la técnica de pisada pasiva y la técnica de pisada activa. La técnica de pisada pasiva sobre la proa, también llamada stepping around, se ejecuta de la misma manera que la técnica clásica: el esquí situado en el exterior de la proa se carga solo brevemente para poder levantar el esquí interior descargado de la parte delantera y girarlo hacia dentro. Después, el esquí exterior descargado se recoge y se arrastra. Mientras que la técnica de pisada pasiva se realiza sin el uso de un bastón, la técnica de pisada activa se apoya en un empuje dinámico doble del bastón sobre el esquí interior de la proa. Se requiere un fuerte impulso desde el esquí exterior. En comparación con la variante pasiva, la técnica de pisada activa sobre la proa se utiliza a velocidades más bajas o con radios de curva más grandes y permite mantener o incluso aumentar la velocidad en las curvas. [10]
El equipamiento para practicar la técnica del patinaje es solo parcialmente el mismo que para el estilo clásico. Casi siempre se utilizan esquís, fijaciones y botas diferentes. Los bastones son básicamente los mismos, solo que deben ser en promedio 10 centímetros más largos para patinar. En el resto de la indumentaria de esquí de fondo, no hay diferencias significativas entre los dos estilos. [23]
A diferencia de los esquís para la técnica clásica, los esquís de patinaje están diseñados completamente para el deslizamiento, por lo que no hay zona de adherencia en el centro del esquí. Otro aspecto importante de los esquís de patinaje es la estabilidad lateral y la torsión , que asegura la distribución más uniforme de la fuerza de empuje hacia la base. Al igual que los esquís clásicos, los esquís de patinaje tienen comba y precarga. Esto es aún más fuerte, incluso cuando un esquí está cargado con todo el peso corporal, el centro del esquí de patinaje no debe ser empujado completamente. El objetivo de este diseño es distribuir la presión lo más uniformemente posible sobre toda la superficie del esquí, ya que esto asegura las mejores propiedades de deslizamiento. La pretensión y la deformación elástica del esquí también permiten que parte de la energía invertida durante el impulso se convierta posteriormente en energía de propulsión. [24]
Al igual que en el esquí alpino , el ancho del esquí no es el mismo para todo el esquí. La intención no es aumentar la capacidad de giro del esquí, sino soportar una huella uniforme en todo el esquí y lograr buenas propiedades de deslizamiento. [23] Las variaciones de ancho de cintura eran comunes en el pasado, pero ahora los fabricantes adoptan medidas más uniformes. Los esquís tienden a ser más estrechos en la parte delantera que en la trasera. En promedio, el ancho del esquí es de unos 43 milímetros, aunque suele variar en menos de cuatro milímetros. [25] El peso juega un papel más importante en el esquí skating que en la técnica clásica, ya que el esquí se levanta de la nieve durante una parte considerable del tiempo. Dado que la reducción de peso no se puede lograr a expensas de la estabilidad, se han utilizado técnicas y experiencias de la construcción aeronáutica para optimizar el peso del esquí. [23] Hay esquís que pesan menos de un kilogramo. [25]
Para la selección de los esquís adecuados existen modelos con diferentes longitudes y durezas (rigideces). Para determinar estos parámetros individuales se tienen en cuenta principalmente el peso corporal y la intensidad prevista de la práctica deportiva; la altura es un parámetro secundario. En comparación con la técnica clásica, se utilizan esquís más cortos: la longitud máxima de esquí es solo ligeramente superior a 1,90 metros. Los esquís más largos tendrían mejores propiedades de deslizamiento, pero serían un obstáculo en pasos estrechos y, sobre todo, en subidas, también porque los extremos de los esquís se cruzarían demasiado en un ángulo de corte grande. [23]
También existen modelos combinados que se pueden utilizar para la técnica clásica y la de patinaje. En la técnica clásica, se aplica una cera de escalada en el centro del esquí, mientras que en la técnica de patinaje el esquí se prepara por completo para el deslizamiento. Sin embargo, estos esquís denominados todoterreno son menos comunes. [23]
En cuanto a las fijaciones, existen dos sistemas que prácticamente se reparten el mercado mundial: NNN (New Nordic Norm) de Rottefella y SNS ( Salomon Nordic System). Estos no son compatibles , ya que el tipo de fijación debe ir a juego con la bota, pero no con el esquí. [26] En ambos sistemas existen fijaciones especiales para patinaje, donde la conexión con el esquí es más estable en comparación con la técnica clásica. La bota se fija debajo de la bola del pie y no solo en la punta de la bota, como suele ocurrir con el estilo clásico. Un pasador o resorte de goma facilita el tirón del esquí hacia la planta del pie y evita que el esquí se caiga por la parte delantera. Existen fijaciones donde esta fuerza del resorte es ajustable, lo que las hace adecuadas para ambas técnicas, ya que una fuerza más fuerte es ventajosa en el patinaje. [23]
Las botas de patinaje tienen un corte más alto que los modelos clásicos. La suela es relativamente dura y, por lo tanto, resistente a la torsión. El eje de movimiento apoya la actividad de la articulación superior del tobillo para adaptarse a la secuencia de movimiento al patinar. También hay más modelos de calzado que son adecuados para ambos estilos. Esto también se aplica a los deportes de competición, ya que desde 2003, en la doble persecución, se patinan ambas técnicas directamente una detrás de otra en una competición. [23]
La construcción del bastón de esquí corresponde a la técnica clásica. Se trata de un tubo hueco con un mango y un lazo en la parte superior y una punta y una placa para el bastón en la parte inferior. El bastón óptimo debe ser lo más ligero posible y resistente a la rotura, que son requisitos opuestos en términos de tecnología de fabricación, especialmente para bastones muy largos. El material del tubo utilizado suele ser carbono o aluminio. También existen bastones de esquí de fondo con longitud ajustable. [23]
Por lo general, para patinar se utilizan bastones ligeramente más largos que para el estilo clásico; la longitud óptima está entre el 85 y el 90 por ciento de la altura del cuerpo. Los bastones más largos pueden resultar ventajosos en niveles de rendimiento más altos. Los bastones más cortos son más beneficiosos para distancias de sprint o subidas empinadas. [27]
Con la aparición de la técnica del patinaje a finales de los años 80, se empezaron a utilizar bastones extremadamente largos, cuya longitud a veces superaba incluso la altura del cuerpo, de modo que era posible apoyar los bastones incluso a altas velocidades. [8] Los estudios realizados en 1993 demostraron que la longitud óptima de los bastones es muy individual y depende de las condiciones técnicas y físicas. A la mayoría de los corredores estudiados se les podría recomendar que utilizaran bastones más cortos que antes. [28]
El auge de la técnica del patinaje estuvo asociado a la confianza de que la preparación de los esquís sería más sencilla, ya que "sólo" habría que optimizar la capacidad de deslizamiento. En el ámbito de los deportes de competición, esta esperanza no se ha cumplido, ya que una buena capacidad de deslizamiento tiene una importancia aún más decisiva en el patinaje que en la técnica clásica, por lo que los esfuerzos de optimización en este ámbito han adquirido dimensiones inesperadas. [29]
Para optimizar el deslizamiento se distinguen tres factores principales: el afilado, la estructura y el encerado. El afilado y la estructura determinan principalmente cómo se desplaza y conduce el agua derretida que se crea bajo el esquí por la presión del deslizamiento. En particular, es importante evitar los efectos de succión. La estructura representa un refinamiento del afilado. Los esquís que se compran en el mercado ya tienen un afilado, normalmente de orientación universal, pero también hay esquís ya preparados especialmente para condiciones frías o más cálidas. El afilado se graba en el esquí con una muela especial y un diamante y solo se puede eliminar mediante un reafilado. La estructura se presiona contra la base del terreno. Una estructura lineal y gruesa es adecuada para nieve húmeda, mientras que las estructuras cruzadas finas son más adecuadas para condiciones secas con nieve cristalina. Hay dispositivos prácticos para aplicar la estructura, pero su uso se limita casi exclusivamente a las carreras. Al igual que la cera, la estructura desaparece después de un uso repetido. [30]
El encerado se considera tan importante como el pulido y la estructuración. Al encerar, se hace una distinción entre ceras líquidas y calientes. Las ceras líquidas son las más fáciles de usar; simplemente se aplican y pulen, lo que también se puede hacer en el camino. Las ceras calientes se aplican con la ayuda de una plancha de ropa con temperatura controlada con precisión . La principal cera caliente utilizada en los deportes recreativos es la cera de parafina , que está disponible para diferentes rangos de temperatura. La cera fluorada de calidad algo superior se utiliza de la misma manera que la cera de queroseno. En el campo de los deportes de competición, existen otros procesos, algunos de los cuales son combinados, como la cera de flúor pura, la cera basada en nanotecnología y los polvos o aerosoles especiales. [30]
El concepto del patín plegable , que revolucionó el patinaje de velocidad en pista larga a mediados de los años 90, se ha intentado adaptar a la técnica de patinaje en esquí de fondo. No se esperaba que tuviera un efecto tan rotundo como en el patinaje de velocidad, ya que la fijación en el patinaje permite de todos modos un contacto bastante prolongado con el suelo con el esquí en posición horizontal durante el impulso. Sin embargo, las pruebas han demostrado que una construcción basada en el patín plegable puede aportar ventajas al menos en distancias de sprint cortas y en la reducción de la tensión de los músculos gastrocnemios . Debido a la construcción rígida a la torsión, la bota se puede cortar más baja; esto permite un mayor rango de movimiento del tobillo. Un sistema de este tipo se utilizó por primera vez en la Copa del Mundo de Campo a Través de la FIS 2006-07 . [31] [32]
En las carreras de velocidad también se pueden ver innovaciones en las formas de movimiento. Por un lado, la forma saltada del monopatín [33] , por otro lado, la transferencia del doble empuje originado del patinaje de velocidad en línea . Aquí, el esquí no se apoya en posición horizontal como es el caso habitual cuando se inicia la fase de deslizamiento, sino sobre el canto exterior y también ligeramente girado hacia dentro para permitir un impulso de impulso de aceleración adicional. En comparación con el patinaje en línea, la desventaja es que la dirección de deslizamiento del esquí en la nieve no se puede girar continuamente hacia afuera a la posición del empuje normal con el canto interior. Sin embargo, este cambio de dirección debe lograrse con un salto. En pruebas en una distancia de sprint corta, los esquiadores fueron en promedio alrededor de un 3 por ciento más rápidos al usar el doble empuje en un solo golpe en comparación con la técnica convencional. El doble empuje requiere más actividad muscular, y la aplicabilidad de esta innovación probablemente también esté limitada a sprints de salida y llegada o sprints intermedios tácticos en carreras de velocidad debido a los altos requisitos técnicos. [34]
En las competiciones internacionales de esquí, se observa un mayor enfoque en la calidad del entrenamiento en el diseño del entrenamiento de las naciones exitosas, ya que el nivel de carga ha alcanzado un nivel en el que un aumento ya no provoca efectos de adaptación efectivos. Con base en análisis biomecánicos cuantitativos y cualitativos de los últimos años, se están desarrollando métodos y equipos específicos para entrenar, por ejemplo, la fuerza de velocidad y la resistencia de fuerza específicamente para las formas de movimiento de la técnica de patinaje. Desde la perspectiva actual, un mayor desarrollo de las técnicas de carrera existentes y también del material son las reservas para aumentar aún más la capacidad de rendimiento. [33] Por ejemplo, Sandbakk et al . (2014) encontraron que la velocidad y la técnica de viraje en carreras cuesta abajo dependen principalmente de la fuerza rápida y la fuerza máxima de las piernas, características que no son necesariamente propicias para la resistencia máxima. [35] [36]
Para poder entrenar la técnica, la coordinación y la condición física en verano de una forma lo más específica posible para el deporte, se utilizan rodillos de esquí de patinaje o se practican variedades afines del Nordic Blading , especialmente por deportistas de competición en verano. [3]
En los esquís sobre ruedas se pueden realizar todas las formas de movimiento de la técnica de patinaje y se acercan bastante al esquí de fondo. Una diferencia significativa resulta del hecho de que la fricción de rodadura en los esquís sobre ruedas es solo aproximadamente una cuarta parte de la fricción de deslizamiento en los esquís, por lo que las velocidades en los esquís sobre ruedas son significativamente más altas que en los esquís. En los esquís sobre ruedas, esto conduce a un aumento en el tiempo total del ciclo y también a diferentes proporciones de tiempo de los ciclos parciales, lo que resulta en una cinestesia alterada . [3]
Al utilizar bastones, a menudo no es posible, especialmente sobre asfalto, mantener el empuje durante un tiempo comparable al que se produce en la nieve, ya que el ángulo de penetración se vuelve más agudo, porque los bastones se deslizan. [3] También hay claras diferencias en el impulso de las piernas debido al cambio de condiciones: con el esquí sobre ruedas se produce una carga del borde exterior mucho mayor y la naturaleza bípeda de la curva de fuerza durante la fase de impulso también es mucho menos pronunciada que cuando se utilizan esquís, especialmente en la bola del pie. [37] En el caso del esquí sobre ruedas, la curva de fuerza es mucho más pronunciada.
La práctica de la técnica del patinaje fuera de pistas preparadas solo es posible en condiciones especiales, por ejemplo, sobre una capa de nieve dura y helada o sobre un lago helado con una ligera capa de nieve. En el patinaje, el aspecto deportivo suele estar más en primer plano que en la técnica clásica de correr, y más aún en comparación con su variante moderna orientada al bienestar , el Nordic Cruising . [38]
La ejecución más lenta posible del patinaje requiere un mayor aporte de energía en comparación con el estilo clásico. [2] Esto es aún más cierto en la fase inicial de aprendizaje de la técnica del patinaje, ya que requiere ciertas habilidades técnicas para subir pendientes pronunciadas a un ritmo lento sin perder el ritmo. Uno de los objetivos del proceso de aprendizaje es entrenar el sentido del equilibrio para deslizarse sobre un esquí. Inicialmente, a menudo no hay una transferencia completa del peso al esquí deslizante y el centro de gravedad del esquiador está constantemente ubicado casi centralmente entre los dos esquís. Los estudios han demostrado que incluso en los mejores esquiadores, la cabeza inicia el movimiento lateral cuando se desplaza el peso. Esto se puede utilizar en términos de metodología de entrenamiento, ya que el patinador puede verificar conscientemente si la dirección de la mirada está orientada hacia la punta del esquí deslizante después de desplazar el peso. [39] Otro obstáculo en el aprendizaje de la técnica del patinaje es la única similitud aparente de las técnicas del brazo principal y del balanceo del brazo, ya que ambas formas de movimiento implican un doble empuje del bastón cada dos pasos. Esto crea el peligro de no poder separar limpiamente estas técnicas. [8]