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El crol o crol hacia adelante , también conocido como crol australiano [1] o crol americano [2] , es un estilo de natación que generalmente se considera el más rápido de los cuatro estilos frontales primarios. [3] Como tal, el crol se usa casi universalmente durante una competencia de natación estilo libre y, por lo tanto, el estilo libre se usa metonímicamente para el crol. Es uno de los dos estilos de eje largo, el otro es la espalda . A diferencia de la espalda, la braza y la mariposa , el crol no está regulado por la FINA . Por lo tanto, en eventos de natación competitiva de "estilo libre", se permite cualquier estilo o combinación de estilos. Este estilo a veces se conoce como crol australiano, aunque a veces puede referirse a una variante más específica del crol.
La posición de natación boca abajo permite un buen rango de movimiento del brazo en el agua, en comparación con la brazada de espalda , donde las manos no se pueden mover fácilmente a lo largo de la parte posterior de la columna. La recuperación por encima del agua de la brazada reduce la resistencia, en comparación con la recuperación bajo el agua de la brazada de pecho . Los brazos alternados también permiten un cierto movimiento de balanceo del cuerpo para una recuperación más fácil en comparación con, por ejemplo, la mariposa . Finalmente, la brazada alternada permite una velocidad relativamente constante durante todo el ciclo. [4]
El estilo que más tarde se perfeccionaría hasta convertirse en el crol moderno se vio por primera vez en el mundo occidental moderno en una carrera de natación en Londres en 1844 , donde lo practicaron los nadadores ojibwa Flying Gull y Tobacco. Habían sido invitados por la Sociedad Británica de Natación para dar una exhibición en los baños de natación de High Holborn y competir entre sí por una medalla de plata que entregaría la sociedad; Flying Gull ganó ambas carreras. El nadador inglés Harold Kenworthy, que estaba fresco, utilizó entonces la braza para enfrentarse a los dos cansados ojibwa en una tercera carrera y ganó fácilmente. Este resultado se utilizó para justificar incorrectamente el sentido de superioridad inglés y los nadadores ingleses continuaron nadando la braza durante otros 50 años. [5] [6]
En algún momento alrededor de 1873, el nadador británico John Arthur Trudgen aprendió el estilo crol, según se cuenta, de los indígenas de Sudáfrica o de Sudamérica. [5] Sin embargo, Trudgen utilizó la patada lateral (tijera) más común en lugar de la patada de aleteo utilizada por los nativos americanos. Esta patada híbrida se llamó estilo Trudgen . Debido a su velocidad, esta patada rápidamente se hizo popular. [5]
Este estilo fue mejorado por el campeón australiano de natación Richmond "Dick" Cavill (hijo del profesor de natación Richard "Frederick" Cavill) y por Alick Wickham , un joven de las Islas Salomón que vivía en Sydney y que nadaba una versión del estilo crol que era popular en su isla natal, la laguna Roviana . [7] Sus modificaciones al Trudgen dieron como resultado el estilo que ahora se conoce como "crol australiano". [8]
El nadador estadounidense Charles Daniels modificó la patada de seis tiempos y creó así el "crol americano".
El crol es una brazada muy técnica que varía según el físico, el acondicionamiento y el contexto del nadador. Entre los posibles factores contextuales se incluyen el tipo de competición, las condiciones del agua y el objetivo del nadador.
La posición inicial para nadar a crol se conoce como posición aerodinámica. El nadador comienza boca abajo con ambos brazos estirados hacia adelante y ambas piernas extendidas hacia atrás.
Los movimientos de los brazos en el crol son los que proporcionan la mayor parte del movimiento hacia delante. Varios estudios han demostrado que cambios muy pequeños en la brazada pueden afectar la eficiencia de propulsión. Por ejemplo, la posición de los dedos: "La mayoría de los estudios concluyeron que una pequeña separación de los dedos conduce a mayores fuerzas de propulsión. No está claro si esto está relacionado con un efecto de bloqueo de la capa límite (poco probable debido al pequeño grosor) o con estructuras vorticiales que surgen entre los dedos o en la estela de la mano y debería estudiarse más de cerca". -- [9]
Los brazos se alternan de un lado a otro, de modo que mientras un brazo tira y empuja bajo el agua, el otro brazo se recupera por encima del agua. El movimiento se puede separar en cuatro partes: el barrido hacia abajo, el barrido hacia adentro, el barrido hacia arriba y la recuperación. [10] Hay variaciones en la denominación de las partes y su delimitación. Por ejemplo, un uso más reciente es Atrapar, Tirar, Empujar, Recuperar. Otro enfoque utiliza: Deslizamiento, Cambio, Recuperación, Entrada, Atrapar y Tirar, Empujar y Finalizar Siete fases de brazada del estilo libre elegante-0 Introducción Cada movimiento completo de los brazos se denomina brazada; una brazada con cada brazo forma un ciclo de brazada. [11]
Desde la posición inicial, el brazo se hunde ligeramente y la palma de la mano gira 45 grados con el lado del pulgar de la palma hacia abajo, para atrapar el agua y prepararse para el tirón. El movimiento de tirón sigue un semicírculo, con el codo más alto que la mano y la mano apuntando hacia el centro del cuerpo y hacia abajo. El semicírculo termina frente al pecho al comienzo de la caja torácica. El tirón se puede perfeccionar utilizando una forma vertical temprana (EVF) y maximizando así la fuerza de tirón.
El empuje empuja la palma hacia atrás a través del agua debajo del cuerpo al principio y al costado del cuerpo al final del empuje.
Este movimiento de tirar y empujar también se conoce como curva en S. Nota: las guías técnicas más recientes desaconsejan este patrón de curva en S y afirman que una trayectoria de "empuje" recta a la altura de los hombros es óptima. Este nuevo patrón se ve facilitado por la rotación del cuerpo impulsada por las piernas y la cadera. [12]
Algún tiempo después de comenzar el tirón, el otro brazo comienza su recuperación. La recuperación mueve el codo en un semicírculo en un plano vertical en la dirección de la natación. El antebrazo y la mano están completamente relajados y cuelgan del codo cerca de la superficie del agua y cerca del cuerpo del nadador. El comienzo de la recuperación se parece a sacar la mano del bolsillo trasero de un par de pantalones, con el dedo meñique hacia arriba. Más adelante en la fase de recuperación, el movimiento de la mano se ha comparado con subir la cremallera central de un traje de neopreno. La mano que se recupera se mueve hacia adelante, con los dedos hacia abajo, justo por encima de la superficie del agua. En medio de la recuperación, un hombro se gira hacia adelante en el aire mientras que el otro apunta hacia atrás para evitar el arrastre debido a la gran área frontal que en este momento específico no está cubierta por el brazo. Para girar el hombro, algunos giran el torso mientras que otros también giran todo hacia abajo hasta los pies.
Los principiantes cometen a menudo el error de no relajar el brazo durante la recuperación y de mover la mano demasiado arriba y demasiado lejos del cuerpo, en algunos casos incluso más arriba que el codo. En estos casos, el arrastre y el esfuerzo muscular incidental aumentan a expensas de la velocidad. Los principiantes a menudo se olvidan de utilizar los hombros para dejar que la mano entre lo más adelante posible. Algunos dicen que la mano debe entrar en el agua con el pulgar primero, reduciendo el arrastre por posibles turbulencias, otros dicen que el dedo medio es el primero con la mano exactamente doblada hacia abajo, dando impulso desde el principio. Al principio del tirón, la mano actúa como un ala y se mueve más lento que el nadador, mientras que al final actúa como un remo y se mueve más rápido que el nadador.
Existen varias patadas que se pueden realizar con la parte superior del cuerpo en el crol. Dado que el crol es el más utilizado en las competiciones de estilo libre, todas estas patadas son legales.
El movimiento de piernas más habitual en el crol se denomina patada de aleteo . [10] Las piernas se mueven de forma alternada, con una pierna pateando hacia abajo mientras la otra se mueve hacia arriba. Si bien las piernas proporcionan solo una pequeña parte de la velocidad general, son importantes para estabilizar la posición del cuerpo. Esta falta de equilibrio es evidente cuando se utiliza una boya de tracción para neutralizar la acción de las piernas.
En la posición inicial, la pierna se dobla muy levemente a la altura de las rodillas y luego patea la parte inferior de la pierna y el pie hacia abajo, de manera similar a la patada "hacia adelante" que se usaba anteriormente en el fútbol americano (antes de la llegada de la patada "estilo soccer"). Las piernas pueden doblarse ligeramente hacia adentro (o, en ocasiones, hacia afuera). Después de la patada, la pierna estirada se mueve hacia arriba nuevamente. Un error frecuente de los principiantes es doblar demasiado las piernas o patear demasiado fuera del agua.
Lo ideal es que se den 6 patadas por ciclo (la brazada que se realiza de esta manera se denomina crol americano ), aunque también es posible utilizar 8, 4 o incluso 2 patadas; Franziska van Almsick , por ejemplo, nadó con mucho éxito con 4 patadas por ciclo. Cuando se empuja un brazo hacia abajo, la pierna opuesta también debe dar una patada hacia abajo, para fijar la orientación del cuerpo, porque esto ocurre poco después de la rotación del cuerpo.
Normalmente, durante el crol, la cara se encuentra dentro del agua y los ojos apuntan hacia la parte inferior de la pared frente a la piscina, con la línea de flotación entre la línea de las cejas y la línea del cabello. Las respiraciones se toman por la boca girando la cabeza hacia el costado del brazo que se recupera al comienzo de la recuperación y respirando en el triángulo entre el brazo superior, el brazo inferior y la línea de flotación . El movimiento hacia adelante del nadador provocará una ola de proa con un valle en la superficie del agua cerca de las orejas. Después de girar la cabeza, se puede tomar una respiración en este valle sin la necesidad de mover la boca por encima de la superficie promedio del agua. Una fina película de agua que corre por la cabeza puede ser expulsada justo antes de la inhalación. La cabeza se gira hacia atrás al final de la recuperación y apunta hacia abajo y hacia adelante nuevamente cuando la mano recuperada ingresa al agua. El nadador exhala por la boca y la nariz hasta la siguiente respiración. Exhalar por la nariz puede ayudar a evitar que entre agua en la nariz. Los nadadores con alergias agravadas por el tiempo en la piscina no deben esperar que exhalar por la nariz evite por completo la irritación intranasal.
La natación estándar requiere una respiración cada tres recuperaciones de brazos o cada 1,5 ciclos, alternando los lados para respirar. Algunos nadadores, en cambio, toman una respiración en cada ciclo, es decir, cada segundo brazo de recuperación, respirando siempre hacia el mismo lado. La mayoría de los nadadores de competición respirarán cada dos brazadas, o una vez por ciclo, hacia el lado preferido. Sin embargo, algunos nadadores pueden respirar cómodamente hacia ambos lados. Los velocistas a menudo respirarán un número predeterminado de veces en una carrera completa. Los velocistas de élite respirarán una vez o incluso ninguna vez durante una carrera de cincuenta metros [ cita requerida ] . Para una carrera de cien metros, los velocistas a menudo respirarán cada cuatro brazadas, una vez cada dos ciclos, o comenzarán con cada cuatro brazadas y terminarán con cada dos brazadas.
El cuerpo gira sobre su eje longitudinal con cada brazada, de modo que el hombro del brazo que se recupera queda más alto que el hombro del brazo que empuja o tira. Esto hace que la recuperación sea mucho más fácil y reduce la necesidad de girar la cabeza para respirar. Como un hombro está fuera del agua, reduce la resistencia y, al caer, ayuda al brazo a atrapar el agua; cuando el otro hombro se eleva, ayuda al brazo que termina de empujar a salir del agua.
El movimiento de lado a lado se mantiene al mínimo: una de las principales funciones de la patada de la pierna es mantener la línea del cuerpo.
El nadador de crol utiliza un trompo (también conocido como trompo ) para invertir la dirección en un tiempo mínimo. El nadador nada cerca de la pared lo más rápido posible. En la posición de natación con un brazo hacia adelante y el otro hacia atrás, el nadador no recupera un brazo, sino que utiliza el tirón/empuje del otro brazo para iniciar un salto mortal con las rodillas estiradas hacia el cuerpo. Al final del salto mortal, los pies están en la pared y el nadador está boca arriba con las manos sobre la cabeza. Luego, el nadador se impulsa desde la pared mientras gira de lado para recostarse sobre el pecho. Después de una breve fase de deslizamiento, el nadador comienza con una patada de aleteo o una patada de mariposa antes de salir a la superficie a no más de 15 m de la pared. Esto puede incluir seis patadas para que sea ideal.
Una variante del tumble turn es hacer un salto mortal antes con las piernas estiradas, lanzando las piernas hacia la pared y deslizándose hacia ella. Esto tiene un pequeño riesgo de lesión porque las piernas podrían golpear a otro nadador o la pared.
Para llegar a la meta, el nadador debe tocar la pared con una o dos manos, según el estilo que practique. La mayoría de los nadadores esprintan hasta la meta lo más rápido posible, lo que suele incluir reducir la frecuencia respiratoria. Dado que durante la meta todos los nadadores comienzan a acelerar, se necesita un buen tiempo de reacción para incorporarse al esprint rápidamente.
Una variación del crol que se utiliza a menudo en los entrenamientos consiste en mover un solo brazo a la vez, mientras el otro brazo descansa y se estira hacia adelante. Este estilo se denomina brazada de "recuperación" porque la mano que se mueve toca o "alcanza" a la mano estacionaria antes de que esta última comience su movimiento. La recuperación requiere más fuerza para nadar porque la mano comienza a tirar desde una posición estacionaria en lugar de una dinámica. Este estilo es más lento que el crol normal y rara vez se utiliza en competiciones; sin embargo, los nadadores lo utilizan a menudo con fines de entrenamiento, ya que aumenta la conciencia del cuerpo de estar aerodinámico en el agua. La inmersión total es una técnica similar.
La variante de natación lateral, o seis patadas por brazada, se utiliza en los entrenamientos para mejorar el equilibrio y la rotación de los nadadores y ayudarlos a aprender a respirar de ambos lados. Los nadadores estiran un brazo frente a sus cuerpos y el otro a los costados. Luego patean durante seis segundos y luego dan una brazada para cambiar de lado y continúan alternando con seis patadas entre medio.
Otra variante del entrenamiento consiste en nadar con los puños cerrados, lo que obliga a los nadadores a utilizar más fuerza en el antebrazo para impulsarse hacia adelante. [13]
Un ejercicio de entrenamiento adicional, similar al ejercicio de entrenamiento con un solo brazo descrito anteriormente, implica que el nadador nade con uno o ambos brazos a los costados, sin brazos o con uno solo. El nadador se desplaza hacia arriba con los brazos a los costados, rotando para respirar de forma bilateral. Una variación de esto es nadar con un brazo a lo largo del costado y con el otro brazo realizando la acción del brazo. Al final del recorrido, el nadador cambia de lado. Este ejercicio favorece la rotación y la respiración, el entrenamiento con un solo brazo y la aerodinámica en el crol. [14]
