Una prensa doblada es un tipo de ejercicio de entrenamiento con pesas , en el que se lleva un peso desde el nivel de los hombros hasta la cabeza con una sola mano utilizando los músculos de la espalda, las piernas y el brazo. De esta manera se puede levantar una gran cantidad de peso, en comparación con otros tipos de press con una sola mano. Se ha dicho que de esta manera se puede levantar más peso con una mano que con el típico press con barra por encima de la cabeza a dos manos. Era un elemento básico de los hombres y mujeres fuertes de antaño, como Eugen Sandow , Arthur Saxon y Louis Cyr , pero ya no es popular. Como cualquier ejercicio que se intenta sin una progresión adecuada y una comprensión total, plantea problemas de seguridad debido a la rotación torácica y la fuerza central requerida. Sin embargo, los defensores del ejercicio argumentan que, dado que utiliza la palanca del cuerpo para levantar el peso, si se progresa y se realiza correctamente, es un ejercicio seguro. A pesar de su nombre, el brazo no empuja el peso hacia arriba.
Para hacer el press inclinado, se comenzaría levantando el peso hasta el hombro (normalmente una barra , pero se puede hacer con una pesa rusa o una mancuerna ), ya sea mediante un clean con una o dos manos, o levantando un extremo y " balanceándolo" sobre el hombro. Si se hace con la mano derecha (se hace lo contrario con la mano izquierda), la pierna derecha estaría recta y directamente debajo del peso, con la pierna izquierda doblada en un ligero ángulo. Luego, el levantador se inclinaría hacia la izquierda, manteniendo el peso en la misma posición. La posición doblada, origen del nombre "bent press", permite que el brazo mantenga el peso en posición sin caer, debido al efecto de palanca del cuerpo, creando una línea imaginaria entre la campana y el piso que recorre el brazo derecho y el derecho. pierna. El levantador continúa inclinándose hacia la izquierda hasta que el brazo esté completamente extendido. El peso no se presiona, sino que se mantiene en alto mientras se dobla "debajo". Para completar el levantamiento, después de que el brazo esté completamente extendido, el levantador hace un ligero sacacorchos para llegar "debajo del peso" en una posición de media sentadilla o de sentadilla completa , nuevamente sin presionar el peso, y luego una vez debajo del peso con el brazo bloqueado. por encima sosteniendo el peso, el levantador se mantiene erguido, todavía sosteniendo el peso por encima. El peso se puede dejar caer o bajar en forma de press militar una vez completado el levantamiento.
Un elemento clave de este levantamiento es el equilibrio. El levantador debe mirar fijamente el peso una vez que lo lleva al hombro y mientras el brazo se mueve a una posición bloqueada por encima de su cabeza. En realidad, el levantador dobla el cuerpo y el hombro lejos del peso, doblando la pierna opuesta para ayudar a bajar el hombro lejos del peso. Todo el brazo que sostiene el peso descansa sobre la espalda del levantador en ese lado. El brazo opuesto también se mantiene extendido para mantener el equilibrio. Aunque la mayor parte del bloqueo se logra inclinándose hacia afuera del peso, también se emplea algo de presión del brazo. El único peligro real que encontré en este ascensor fue dejarlo caer sobre cosas si se perdía el equilibrio (una vez en la maleta de mi madre). Un levantador puede alejarse fácilmente del peso si éste cae. En 1963, cuando tenía 16 años, podía hacer 165 con un peso de 160 y en 1972, hice 200 con un peso de 198. Cuando tenía 50 años, al hacer este levantamiento nuevamente, descubrí que se requiere una flexibilidad extrema en los hombros y podía solo pesa 100 libras. x 10 repeticiones. Sin una buena flexibilidad del hombro, podría producirse un desgarro. Las mancuernas son más difíciles de controlar que una barra larga del mismo peso, ya que la barra más larga girará mucho más lentamente mientras se mueve. - Dale Rhoades, propietario del Instituto de Fuerza de Des Moines
El récord mundial en press inclinado es de 371 libras (168 kg) de Arthur Saxon , pero hubo informes no oficiales de él presionando inclinado 409,5 libras (185,7 kg).