El aeróbic acuático (waterobic, aquarobics, fitness acuático, aquafitness, aquafit) es la realización de ejercicio aeróbico en el agua como por ejemplo en una piscina . Se realiza principalmente de forma vertical y sin nadar, por lo general en aguas hasta la cintura o más profundas. Los aeróbicos acuáticos son una forma de ejercicio aeróbico que requiere participantes sumergidos en agua. La mayoría de los aeróbicos acuáticos se realizan en una clase de fitness grupal con un profesional capacitado que los enseña durante aproximadamente una hora. Las clases se centran en la resistencia aeróbica, el entrenamiento de resistencia y la creación de un ambiente agradable con música. Las diferentes formas de aeróbic acuático incluyen: aqua zumba , yoga acuático, aeróbic acuático y jog acuático.
Si bien son similares a los aeróbicos terrestres en el sentido de que se centran en el entrenamiento cardíaco, los aeróbicos acuáticos se diferencian en que agregan el componente de resistencia al agua y flotabilidad. Aunque la frecuencia cardíaca no aumenta tanto como en los ejercicios aeróbicos en tierra, el corazón trabaja igual de duro y el ejercicio bajo el agua en realidad bombea más sangre al corazón. [1]
El ejercicio en el agua no sólo es aeróbico, sino que también está orientado al entrenamiento de fuerza debido a la resistencia del agua. Mover tu cuerpo a través del agua crea una resistencia que activará grupos de músculos. Los hidroaeróbicos son una forma de ejercicio aeróbico que requiere participantes sumergidos en agua. [2]
Nuevos formatos acuáticos están surgiendo en el mundo del ejercicio, con ideas como: el aquacycling y el water pole dance. Los aeróbicos acuáticos son beneficiosos para una multitud de participantes porque la densidad del agua permite una fácil movilidad para quienes padecen artritis, obesidad y otras afecciones. Además, es una forma eficaz para que personas de todas las edades incorporen ejercicios aeróbicos y fortalecimiento muscular en su programa de ejercicio semanal. La mayoría de las clases duran entre 45 y 55 minutos. [3] Las personas ni siquiera tienen que ser buenos nadadores para participar en aeróbicos acuáticos.
La realización de un movimiento mientras está suspendido en el agua donde los pies no pueden tocar la superficie inferior, lo que da como resultado un ejercicio de cuerpo entero sin impacto y de alta resistencia, se conoce como aeróbicos en aguas profundas . Los beneficios de este método incluyen menos tensión en la espalda, caderas, rodillas y tobillos.
La mayoría de los deportistas aeróbicos en tierra no incorporan el entrenamiento de fuerza en sus horarios y, por lo tanto, agregar ejercicio acuático puede mejorar enormemente su salud. Según lo declarado por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. (2018), “los adultos también deben [además del ejercicio aeróbico] realizar actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o mayor y que involucren todos los grupos musculares principales 2 o más días a la semana. , ya que estas actividades brindan beneficios adicionales para la salud”. [4] Con el tiempo, los aeróbicos acuáticos pueden conducir a una reducción de la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo, lo que mejorará la salud en general. [5]
Según Moreno (1996) y sus citas de Huey, un entrenador de atletas olímpicos, los beneficios del entrenamiento de resistencia al agua incluyen la activación de grupos musculares opuestos para un entrenamiento equilibrado. El empujar y tirar del agua permite tanto un mayor entrenamiento muscular como una barrera de seguridad incorporada para las articulaciones. De hecho, antes de los aeróbicos acuáticos, la terapia de lesiones utilizaba los beneficios del agua. El agua también ayuda a reducir la acumulación de ácido láctico. [1] Otro beneficio obvio del ejercicio acuático es el efecto refrescante del agua en el sistema. Dado que la temperatura promedio en una piscina de ejercicios grupales es de alrededor de 78 grados F (26 ° C), esta temperatura obligará al cuerpo a quemar calorías para permanecer en la homeostasis y al mismo tiempo mantendrá una atmósfera fresca y cómoda con menos sudor perceptible para el participante.
La mitigación de la gravedad hace que los aeróbicos acuáticos sean seguros para las personas capaces de mantener la cabeza fuera del agua, incluidos los ancianos . [6] El ejercicio en el agua también puede prevenir el sobrecalentamiento mediante el enfriamiento continuo del cuerpo. Las personas mayores son más propensas a la artritis, la osteoporosis y las articulaciones débiles, por lo que los aeróbicos acuáticos son la forma de ejercicio más segura para estas afecciones. Los estudios de investigación pueden enseñarnos sobre los beneficios que pueden recibir las personas mayores al participar en ejercicios aeróbicos acuáticos. En un estudio realizado en Brasil, “Efectos del ejercicio acuático en mujeres mayores obesas: impacto del estudio de seguimiento a corto plazo sobre los parámetros antropométricos, de aptitud funcional y de calidad de vida”, se probaron los efectos de los aeróbicos acuáticos a largo plazo. Aunque no concluyó exactamente como estaba planeado, los sujetos de prueba experimentaron una mejor capacidad aeróbica, resistencia muscular y una mejor calidad de vida en general. [7] El agua también proporciona un ambiente estable para las personas mayores con menos control del equilibrio y, por lo tanto, previene lesiones.
Los aeróbicos acuáticos tienen algunas desventajas desde el punto de vista práctico. Los aeróbicos acuáticos requieren acceso a una piscina a través de las instalaciones y, además de las cuotas de membresía para acceder a las instalaciones, las clases pueden tener un costo adicional. Aunque el ejercicio acuático reduce en gran medida el riesgo de lesiones, normalmente se observa que no se queman tantas calorías como en otras actividades. [8] Aunque las actividades acuáticas en general gastan más energía que muchas actividades terrestres realizadas al mismo ritmo debido a la mayor resistencia del agua, la velocidad con la que se pueden realizar los movimientos se reduce considerablemente. [3]
