El entrenamiento en circuito es una forma de acondicionamiento corporal que implica entrenamiento de resistencia , entrenamiento de resistencia , ejercicios aeróbicos de alta intensidad y ejercicios realizados en un circuito, similar al entrenamiento en intervalos de alta intensidad . Tiene como objetivo el desarrollo de la fuerza y la resistencia muscular. Un "circuito" de ejercicios es la finalización de todos los ejercicios establecidos en el programa. Cuando se completa un circuito, se comienza nuevamente el primer ejercicio para el siguiente circuito. Tradicionalmente, el tiempo entre los ejercicios en el entrenamiento en circuito es corto y, a menudo, con un movimiento rápido hacia el siguiente ejercicio. [1]
El programa fue desarrollado por RE Morgan y GT Anderson en 1953 en la Universidad de Leeds en Inglaterra . [2]
Un circuito debe trabajar cada sección del cuerpo individualmente. Las actividades típicas incluyen: [3]
Parte superior del cuerpo
Núcleo y tronco
Parte inferior del cuerpo
Cuerpo entero
Los estudios de la Universidad de Baylor y el Instituto Cooper demuestran que el entrenamiento en circuito es la forma más eficiente en términos de tiempo para mejorar la aptitud cardiovascular y la resistencia muscular. Los estudios demuestran que el entrenamiento en circuito ayuda a las mujeres a alcanzar sus objetivos y mantenerlos durante más tiempo que otras formas de ejercicio o dieta. [4]
Un resumen de un estudio señaló lo siguiente: [2]
Quizás un hallazgo más profundo de este estudio, desde una perspectiva de salud, es que esta investigación muestra claramente que el rendimiento de este circuito de ejercicios, este nivel de intensidad produjo valores de consumo de oxígeno (39% a 51,5% del VO2máx) que cumplen con las pautas establecidas por el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) para la intensidad recomendada (40% a 85% del VO2máx R) de ejercicio para desarrollar y mantener la aptitud cardiorrespiratoria. [5] Por lo tanto, este circuito no solo proporciona un estímulo adecuado para la aptitud muscular, sino que también ayuda a cumplir con las pautas cardiovasculares del ACSM y las recientemente publicadas Pautas dietéticas para estadounidenses de 2005 para la actividad física.
Una ventaja es que los tiempos de estación reducidos alentarán a los participantes a levantar pesos más pesados, lo que significa que pueden lograr una sobrecarga con un menor número de repeticiones: generalmente en el rango de 25 a 50 dependiendo de sus objetivos de entrenamiento. [6]
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