cuerdas de batalla

Cuerdas utilizadas para hacer ejercicio.

cuerdas de batalla

Luchando contra cuerdas en un gimnasio al aire libre en Suecia

Las cuerdas de batalla (también conocidas como cuerdas de batalla o cuerdas pesadas ) se utilizan en el entrenamiento físico para aumentar la fuerza y ​​el acondicionamiento de todo el cuerpo . ^{[1] [2]} Fueron diseñados por John Brookfield en 2006, quien desarrolló el sistema en su patio trasero. ^{[2] [3]} La cuerda de combate se puede utilizar alternativamente como técnica de entrenamiento de resistencia. Después de su desarrollo, Brookfield enseñó el sistema a las Fuerzas Especiales , a los Cincinnati Bengals , ^[4] y al equipo de lucha olímpica . ^[3] Desde entonces, el sistema de entrenamiento se ha expandido a los gimnasios convencionales . ^[5]

Con una cuerda de batalla por extremidad superior, las cuerdas de combate ejercitan cada brazo de forma independiente, superando los desequilibrios de fuerza. ^[6] También reduce la carga ortopédica en las articulaciones. ^[4]

Las cuerdas de batalla son gruesas, pesadas y fuertes para brindar una resistencia significativa, ^{[2] [5]} y se utilizan numerosos tipos de cuerdas. ^{[2] [6]} Las cuerdas suelen tener dos diámetros comunes (25 mm y 44 mm) y longitudes estándar comunes (5 m, 10 my 25 m). ^[2] Algunas cuerdas de batalla ahora tienen un núcleo de metal flexible, lo que las hace más pesadas, más cortas y permite al usuario moverse durante el entrenamiento sin estar restringido por un punto de anclaje. ^[7]

Ejercicios

Hay tres ejercicios comunes que se pueden realizar con cuerdas de batalla: la ola, el golpe y el tirón. ^[2] La ola, como su nombre indica, hace que el usuario haga ondas continuas con las cuerdas. ^[2] Los slams son similares a las olas, excepto que la cuerda se golpea cada vez. ^[2] Los tirones implican que el usuario tira de la cuerda hacia sí mismo, ya sea de forma simultánea o alternativa. ^[2] Hay una multitud de otros ejercicios que trabajan varios músculos del cuerpo. ^[8] Por ejemplo, mover las cuerdas de lado a lado ejercitará las caderas y el core para mejorar la estabilidad total del cuerpo, mientras que mover las cuerdas en círculos aumentará el rango de movimiento de los hombros . ^[6] Se puede agregar un neumático al final para aumentar la resistencia al tirar. ^[2]

Tipos de ondas de cuerda de batalla

• Ondas verticales con una sola cuerda : el alumno sostiene un extremo de la cuerda de batalla con las dos manos y se para con los pies separados a la altura de los hombros, manteniendo la espalda recta y el core enganchado e impulsando la ola hasta el final. Levante los brazos hacia arriba y hacia abajo para generar fuerza (ondas) que se mueven hacia abajo por la cuerda. ^[9]

• Ondas alternas : El practicante realiza este movimiento alternando los brazos, con un extremo de la cuerda en cada mano. La premisa básica de la alternancia de ondas es que un brazo genera la onda, luego el otro brazo y viceversa. Dentro de las ondas alternas se puede incluir estar de pie, arrodillarse, tirar de la cuerda hacia arriba o hacia abajo, también se puede agregar rotación al movimiento. ^[10] Se pueden realizar ondas alternas parándose con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros, manteniendo el núcleo enganchado, así como la espalda y el cuello rectos. No debe haber demasiada tensión en la cuerda, lo que provocará que usted se incline. ^{[11] [12]}

Referencias

1. "Para mejorar tu entrenamiento de fuerza, adopta la cuerda de batalla". Los New York Times . Consultado el 24 de junio de 2024 .
2. Panday, D. (2013). ¡Cállate y entrena!: Una guía completa de fitness para hombres y mujeres. Editores de Random House India Pvt. Limitado. Limitado. pag. 247.ISBN​ 978-81-8400-524-0. Consultado el 25 de septiembre de 2019 .
3. "¿Por qué luchar contra las cuerdas? El creador original responde todas las preguntas. Entrevista con John Brookfield". Puerta del Dragón . Consultado el 25 de septiembre de 2019 .
4. "El poder de las cuerdas". Training-Conditioning.com (en italiano). 2012-08-30 . Consultado el 25 de septiembre de 2019 .
5. Intenicola, Dorene (25 de mayo de 2015). "'Battle ropes 'podría ser el próximo entrenamiento de moda ". Business Insider . Consultado el 25 de septiembre de 2019 .
6. Reid, Trevor (24 de julio de 2018). "Una guía para principiantes sobre la lucha contra las cuerdas". Salud de los hombres . Consultado el 25 de septiembre de 2019 .
7. "Hyper Rope, un modelo de entrenamiento físico integrado ACE". Consejo Americano de Ejercicio . 2020-04-01 . Consultado el 15 de octubre de 2022 .
8. Mejía, M.; Murphy, M. (2017). La Biblia del gimnasio de salud masculina. Libros Rodale. pag. 210.ISBN​ 978-1-62336-811-1. Consultado el 25 de septiembre de 2019 .
9. "Este entrenamiento con cuerdas de batalla es apto para principiantes".
10. Smith, Bretaña. "Diez movimientos de cuerda de batalla que transformarán tu cuerpo". Diario de hombres . Consultado el 11 de agosto de 2022 .
11. "Ejercicios y entrenamiento con cuerdas de batalla". Vivir en forma . Consultado el 11 de agosto de 2022 .
12. "Cuerdas de batalla (alternadas)". Salud de los hombres . 2017-05-30 . Consultado el 11 de agosto de 2022 .