El envión es una combinación de dos movimientos de levantamiento de pesas, realizados con mayor frecuencia con una barra : el envión y el envión. Durante la limpieza , el levantador mueve la barra desde el suelo a una posición en posición horizontal sobre los deltoides, sin descansar completamente sobre las clavículas. Durante el tirón , el levantador eleva la barra a una posición estacionaria por encima de la cabeza, terminando con los brazos y piernas estirados y los pies en el mismo plano que el torso y la barra.
De las diversas variantes del levantamiento, la más común es el envión olímpico, que, junto con el arranque , se incluye en las pruebas olímpicas de halterofilia .
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Para ejecutar un clean , un levantador agarra la barra justo por fuera de las piernas, generalmente usando un agarre de gancho . Una vez que la barra está por encima de las rodillas, el levantador se extiende explosivamente, elevando la barra lo más alto posible antes de ponerse en cuclillas rápidamente y recibirla en una posición "atormentada" frente al cuello y apoyada sobre los hombros. Para completar el clean, el levantador se pone de pie, a menudo impulsando ligeramente la barra hacia arriba desde los hombros a medida que se alcanza la posición erguida y moviendo el agarre un poco más y los pies un poco más juntos en preparación para el tirón. [1]
El tirón comienza desde la posición "front rack", que es la posición final del clean . El levantador desciende unos centímetros doblando las rodillas, manteniendo la espalda vertical y luego extiende explosivamente las rodillas, impulsando la barra hacia arriba desde los hombros y luego baja rápidamente debajo de la barra empujando hacia arriba con los brazos y dividiendo las piernas en un Posición de estocada, una hacia delante y otra hacia atrás. La barra se recibe por encima de la cabeza con los brazos rectos y, una vez estable, el levantador se recupera de la posición dividida y lleva los pies al mismo plano que el resto del cuerpo.
El power clean , un ejercicio de entrenamiento con pesas que no se utiliza en competición, [2] se refiere a cualquier variante del clean en la que el levantador no atrapa la barra en una posición de sentadilla completa (comúnmente aceptada con los muslos paralelos al suelo o por debajo).
El hang clean comienza con la barra levantada del suelo, colgando de los brazos. Tanto los power cleans como los hang cleans se consideran ideales para el acondicionamiento deportivo, ya que ambos son ejercicios para todo el cuerpo que se sabe que aumentan la coordinación neuromuscular y la estabilidad central.
La limpieza continental implica levantar la barra desde el suelo hasta la posición de limpieza final mediante cualquier método elegido por el levantador, siempre y cuando la barra no esté volcada y no toque el suelo. La barra puede descansar sobre las piernas, el estómago o el cinturón. Las manos se pueden quitar y reemplazar. [3] La limpieza continental juega un papel especial en el entrenamiento de hombres fuertes , donde el uso de una barra de eje hace necesarios los pasos adicionales de una limpieza continental.
En el split Jerk , el levantador baja las caderas e impulsa la barra hacia arriba realizando un salto corto. Luego, el levantador "separa" las piernas y atrapa la barra con los brazos estirados por encima de la cabeza.
En el power Jerk , el levantador realiza el mismo movimiento de inmersión y salto, pero a diferencia del Split Jerk, el levantador atrapa la barra en una posición de sentadilla parcial .
El tirón en cuclillas es como el tirón de potencia en el que el levantador atrapa la barra en una posición en cuclillas, pero a diferencia del tirón de potencia, el levantador atrapa la barra en una posición de sentadilla completa con la barra bloqueada sobre su cabeza.
Se utiliza un solo brazo en lugar de dos. El peso que se levanta suele ser una mancuerna o una pesa rusa. También se puede utilizar una barra. El movimiento es muy similar al envión con dos brazos, aunque hay varios cambios en el rango de movimiento y la postura. [4] Como forma de ejercicio unilateral, un envión con un solo brazo puede ser beneficioso para la fuerza central, ya que el levantador tiene que trabajar para estabilizar el peso descentrado. También puede ayudar a reducir un desequilibrio excesivo de fuerza que se ha desarrollado entre los diferentes lados del cuerpo. Por ejemplo, en un envión con dos brazos, puede haber un desequilibrio muscular, lo que significa que el brazo derecho está realizando una cantidad excesiva de trabajo y el brazo izquierdo una cantidad excesivamente pequeña. Al utilizar el estilo de un solo brazo y alternar entre cada brazo, se puede garantizar que cada brazo realice la misma cantidad de trabajo. [5]
Fuente: [6]
Hombres
Mujer
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