El press con barra es un tipo de ejercicio de entrenamiento con pesas en el que se lleva un peso desde el nivel de los hombros hasta la parte superior de la cabeza con una mano utilizando los músculos de la espalda, las piernas y el brazo. De esta manera se puede levantar una gran cantidad de peso, en comparación con otros tipos de press con una mano. Se ha dicho que se puede levantar más peso con una mano de esta manera que en el típico press con barra con barra por encima de la cabeza con dos manos. Era un elemento básico de los hombres y mujeres fuertes de la antigüedad , como Eugen Sandow , Arthur Saxon y Louis Cyr , pero ya no es popular. Como cualquier ejercicio que se intenta sin una progresión adecuada y una comprensión completa, plantea problemas de seguridad debido a la rotación torácica y la fuerza central requerida. Sin embargo, los defensores del ejercicio argumentan que, dado que utiliza el apalancamiento del cuerpo para levantar el peso, si se progresa y se realiza correctamente, es un ejercicio seguro. A pesar de su nombre, el brazo no empuja el peso hacia arriba.
Para hacer el press con barra, se comienza levantando el peso hasta el hombro (normalmente una barra , pero se puede hacer con una pesa rusa o una mancuerna ), ya sea con un clean con una o dos manos, o levantando un extremo y "balanceándolo" sobre el hombro. Si se hace con la mano derecha (se hace lo contrario con la mano izquierda), la pierna derecha quedaría recta y directamente debajo del peso, con la pierna izquierda doblada en un ligero ángulo. El levantador se inclinaría entonces hacia la izquierda, sosteniendo el peso en la misma posición. La posición doblada, de donde proviene el nombre de "press con barra", permite que el brazo sostenga el peso en posición sin caerse, debido al apalancamiento del cuerpo, creando una línea imaginaria entre la pesa y el suelo que pasa por el brazo y la pierna derechos. El levantador continúa inclinándose hacia la izquierda hasta que el brazo esté completamente extendido. El peso no se presiona, sino que se mantiene en alto mientras se dobla "por debajo de él". Para completar el levantamiento, después de que el brazo esté completamente extendido, el levantador hace un leve movimiento en espiral para colocarse "debajo del peso" en una posición de sentadilla completa o media , nuevamente sin presionar el peso, y luego, una vez debajo del peso con el brazo bloqueado por encima de la cabeza sosteniendo el peso, el levantador se para erguido, todavía sosteniendo el peso sobre la cabeza. El peso se puede dejar caer o bajar al estilo de prensa militar después de completar el levantamiento.
Un elemento clave de este levantamiento es el equilibrio. El levantador debe mirar fijamente el peso una vez que lo lleva al hombro y mientras el brazo se mueve a una posición bloqueada por encima de la cabeza. En realidad, el levantador dobla el cuerpo y el hombro alejándolos del peso, doblando la pierna opuesta para ayudar a bajar el hombro alejándolo del peso. Todo el brazo que sostiene el peso descansa sobre la espalda del levantador de ese lado. El brazo opuesto también se mantiene estirado para mantener el equilibrio. Aunque la mayor parte del bloqueo se logra al inclinarse alejándose del peso, también se emplea cierta presión del brazo. El único peligro real que encontré en este levantamiento fue dejarlo caer sobre algo si se perdía el equilibrio (una vez sobre la maleta de mi madre). Un levantador puede alejarse fácilmente del peso si se cae. En 1963, cuando tenía 16 años, podía levantar 165 libras con un peso de 160 libras y en 1972, 200 libras con un peso de 198 libras. Cuando tenía 50 años, al volver a hacer este levantamiento, descubrí que se requiere una flexibilidad extrema en los hombros y solo podía levantar 100 libras x 10 repeticiones. Sin una buena flexibilidad en los hombros, podría producirse un desgarro. Las mancuernas son más difíciles de controlar que una barra larga del mismo peso, ya que la barra más larga girará o rotará mucho más lentamente mientras se mueve. - Dale Rhoades, propietario del Des Moines Strength Institute
El récord mundial en press inclinado es de 371 libras (168 kg) de Arthur Saxon , pero hubo informes no oficiales de él haciendo press inclinado de 409,5 libras (185,7 kg).