Una alondra , madrugadora , madrugadora o (en los países escandinavos ) una persona A , es una persona que normalmente se levanta temprano por la mañana y se acuesta temprano por la noche. El término se relaciona con las aves conocidas como alondras , que se sabe que cantan antes del amanecer. [1] Las "alondras" humanas pueden dormir alrededor de las 10 p.m. a las 6 a.m. (o antes) y tienden a sentirse con más energía justo después de levantarse por la mañana. Por tanto, son ideales para trabajar en el turno de día .
Lo opuesto a la alondra es el búho , que suele estar despierto por la noche. Una persona llamada noctámbulo es alguien que generalmente se queda despierto hasta tarde y puede sentirse más despierto por la tarde y por la noche. Los investigadores han utilizado tradicionalmente los términos matutino y vespertino para describir estos dos cronotipos . [2]
Till Roenneberg , un cronobiólogo de Munich, ha mapeado los ritmos circadianos de más de 200.000 personas. [3] Los procesos biológicos, incluidos los patrones de sueño-vigilia, que muestran una oscilación de aproximadamente 24 horas se denominan ritmos circadianos. Según Roenneberg, la distribución de los ritmos circadianos abarca desde los cronotipos más tempranos hasta los más tardíos , de manera similar a cómo la altura varía de bajo a alto. [4]
Como el ritmo circadiano es independiente del número de horas de sueño que necesita una persona, Roenneberg calcula el ritmo basándose en el punto medio del período de sueño. [5] Una persona que se acuesta a medianoche y se levanta a las 8 tiene, por tanto, el mismo cronotipo que una persona que se acuesta a la 1 de la madrugada y se levanta a las 7; el punto medio del sueño es las 4 am para ambos individuos.
Las personas con cronotipos tempranos generalmente no podrán "dormir hasta tarde", incluso si se han quedado despiertos más tarde de lo habitual. Si bien son aptos para un marco social tipo "alondra", les resulta difícil adaptarse a un contexto donde "dormir hasta tarde" es común: a pesar de sentirse renovados por la mañana, pueden sentirse obstaculizados socialmente cuando se enfrentan a algunos tipos de reuniones sociales ( como veladas ) que a menudo se programan para la noche, incluso si la mayoría de los eventos sociales no lo son.
Las personas con cronotipos tardíos se acuestan tarde y se levantan tarde. Obligados a levantarse antes de lo que dicta su ritmo circadiano, tienen una temperatura corporal baja y pueden necesitar algunas horas para sentirse realmente despiertos. No pueden conciliar el sueño tan temprano como las "alondras".
Una encuesta realizada en 2007 entre más de 55.000 personas encontró que los cronotipos tienden a seguir una distribución normal , con los tipos extremos matutinos y vespertinos en los extremos. [6] Hay estudios que sugieren que los genes determinan si una persona es una persona divertida o nocturna de la misma manera que está implicado en la actitud de las personas hacia la autoridad, el comportamiento poco convencional, así como los hábitos de lectura y visualización de televisión. [7] Por ejemplo, está el caso del gen Per2 en el cromosoma 2 , que fue descubierto a principios de la década de 1990 por Urs Albrecht y sus colegas de la Universidad de Friburgo en Suiza . [8] Este gen regula el reloj circadiano y se encontró una variante del mismo en familias que demostraron síndrome de fase avanzada del sueño. Según los investigadores, su existencia en las personas distorsiona el patrón de sueño, incluso si el período también abarca ocho horas. [8]
La edad también está implicada en la forma en que uno se convierte en una persona matutina o nocturna. Se explica que, desde el punto de vista del desarrollo, las personas generalmente son noctámbulos en la adolescencia, mientras que más adelante se convierten en alondras. [9] Los bebés también tienden a ser madrugadores. [9]
Las alondras matutinas tienden a prosperar en carreras que comienzan temprano en la mañana. Las industrias que tienden a ser favorables para las alondras matutinas incluyen la agricultura, la construcción y el trabajo en servicios públicos . Muchos empleados en estas industrias comienzan a trabajar a las 7:00 am o antes [10] Algunas profesiones son bien conocidas por sus horas tempranas de la mañana, incluidos panaderos, maestros de escuela, productores de leche y cirujanos.
Las actividades matutinas tienden a estar menos representadas entre los empleados de restaurantes, hoteles, lugares de entretenimiento y tiendas minoristas, que tienden a estar abiertos hasta tarde en la noche. [10] Sin embargo, las alondras matutinas pueden adaptarse perfectamente al turno de apertura de una cafetería, manejar las horas punta de la mañana en un hotel o trabajar en los programas de noticias matutinos de radio o televisión. Las alondras matutinas también pueden trabajar en el turno temprano en industrias que trabajan las 24 horas, como los servicios de emergencia , el transporte, la atención médica y la manufactura. [10]
Muchas grandes empresas que operan por la tarde o por la noche necesitan empleados de todos los niveles, desde empleados principiantes hasta gerentes y personal calificado, siempre que estén abiertas. Por ejemplo, la mayoría de los hospitales emplean muchos tipos de trabajadores las 24 horas del día: