El acroyoga (también escrito Acro-Yoga o Acro Yoga ) es una práctica física que combina el yoga y la acrobacia . [1] El acroyoga incluye muchos tipos de acrobacias en pareja y en grupo (en su mayoría recreativas) en las que se levanta al menos a alguien. Como tal, también se basa en las tradiciones de las artes circenses, la animación y la danza acrobática.
El acroyoga es un ejercicio más vigoroso que muchas formas tradicionales de yoga y puede provocar más lesiones. [2]
Roles
Hay tres roles principales en una práctica de Acroyoga: base, volador y observador. [3]
Base: la persona que tiene más puntos de contacto con el suelo. A menudo, esta persona se encuentra tumbada en el suelo con todo el torso y la espalda en contacto total. Esto permite que tanto los brazos como las piernas estén "apilados" para lograr la máxima estabilidad y apoyo del volador. Los principales puntos de contacto con el volador son los pies (generalmente colocados sobre las caderas, la ingle o el abdomen inferior del volador) y las manos (que forman asideros o agarran los hombros). [3]
Volador: individuo que se eleva del suelo gracias a la base. El volador puede adoptar una serie de posiciones dinámicas y, por lo general, deja que la gravedad haga el trabajo por él. Un volador necesita equilibrio, confianza y fuerza central. [3]
Observador: es la persona que tiene una visión objetiva de los compañeros y cuyo único objetivo es asegurarse de que el volador aterrice de forma segura en caso de que se resbale. El observador también puede hacer recomendaciones al base y al volador para mejorar su forma. [3]
Estilos
Hay dos estilos principales en la práctica de Acroyoga: en L y de pie . [4] [5]
Basado en L , donde la base se recuesta sobre su espalda mientras sostiene el peso del volador en las piernas de la base (creando una forma de L con el cuerpo). Este estilo permite un tiempo de "vuelo" relativamente largo. [4] [6]
De pie : la base se pone de pie y se apoya más en sus manos y hombros para sostener el peso del volador. Este estilo permite un tiempo de "vuelo" relativamente corto. [4] [7]
Aprendiendo acroyoga
Aprender Acroyoga requiere entrenamiento de fuerza, entrenamiento de flexibilidad y entrenamiento de técnica. [8] El entrenamiento de fuerza se logra mediante la repetición de ejercicios como flexiones de brazos , caminar con las manos y pararse de manos . El entrenamiento de flexibilidad se realiza mejor al final de una sesión con un compañero. Aprender una buena técnica de Acroyoga requiere tiempo y esfuerzo y se aprende mejor con un maestro experto. [8] Una técnica importante de Acroyoga se llama apilamiento de huesos. Esto implica que el compañero de base mantenga los brazos y las piernas estirados para maximizar la carga de peso sobre los huesos en lugar de los músculos para sostener al volador. [9]
Una sesión típica de acroyoga puede incluir: [10]
Ceremonia circular para la comunicación y la apertura [10]
Calienta para preparar gradualmente tus músculos para un ejercicio más extenuante [10]
Flujo con compañero : continúe calentando con asanas y estirándose con un compañero [11]
Las inversiones ayudan a generar confianza entre los socios [11]
Personas practicando acroyoga en un parque japonés
Vuelo terapéutico de acroyoga en postura de Súper Yogi
Reunión de acroyoga en un parque público de Austin, Texas
Poses
Existen muchas posturas estáticas de acroyoga. [12] Una serie de posturas de acroyoga que se repiten en un flujo continuo se denomina Lavadora. [13]
Una postura terapéutica básica es la de la hoja plegada , en la que un miembro de la pareja se invierte y se apoya en las piernas verticales del otro miembro de la pareja, cuyas manos quedan libres para el masaje de espalda. [14]
Posturas de acro yoga
Pájaro al frente: una postura básica de acroyoga
Pájaro en una pata
Ballena
Colgar, colgar
Variación del pájaro de atrás
Postura de equilibrio de tres personas
Estrella - vista lateral
Paschi flotante
Pose de Trono con base más pequeña que el volador.
Postura sin base en L
Historia
La práctica basada en L del acroyoga fue iniciada por uno de los fundadores del yoga moderno como ejercicio, Krishnamacharya , en 1938, aunque sin utilizar la terminología del acroyoga. [4]
Existen muchas escuelas de Acroyoga. Las dos escuelas originales fueron AcroYoga Montreal y AcroYoga Inc. AcroYoga Montreal fue fundada por Eugene Poku y Jessie Goldberg en 2003; [4] habían utilizado informalmente el término AcroYoga desde 1999. [15] También en 2003, Jason Nemer y Jenny Sauer-Klein fundaron AcroYoga International en California. [16]
Esta práctica combina acrobacia, yoga y artes curativas, con un enfoque inicial principalmente en el vuelo terapéutico y el yoga. Nemer y Sauer-Klei fueron los primeros en codificar la práctica del Acroyoga en 2006. Capacitaron y elaboraron manuales de práctica para el público, capacitaron a maestros y viajaron por el mundo compartiendo la práctica. En 2017, AcroYoga Inc. había certificado a alrededor de mil maestros de Acroyoga en todo el mundo. El enfoque de la práctica se ha desplazado más hacia la parte solar (acrobática) del Acroyoga. [4]
^ Alpert, Yelena Moroz (5 de abril de 2017). "10 posturas que puedes copiar de los híbridos de yoga". Yoga Journal .
^ Smith, Eva Norlyk (23 de marzo de 2013), El debate sobre las lesiones en el yoga: ¿Qué tan "peligroso" es realmente el yoga?, HuffPost Healthy Living , consultado el 2 de febrero de 2014
^ abcd Gates, Chee. "Posturas y posturas extremas de yoga". Revista Fitness . Consultado el 29 de abril de 2014 .
^ abcdef Thomas, Buddy (19 de julio de 2017). "La historia del acroyoga: origen y raíces". Slackrobats.
^ "Acroyoga: Acro, Acrobacias en Pareja y Más". Yogaslackers . Consultado el 8 de septiembre de 2022 .
^ "L-Basing". Manual de acrobacias en pareja . Acrobacias en pareja . Consultado el 8 de septiembre de 2022 .
^ "De pie". Manual de acrobacias en pareja . Acrobacias en pareja . Consultado el 8 de septiembre de 2022 .
^ ab Nemer, Jason y Sauer-Klein, Jenny. Manual de vuelo de AcroYoga , 2008, acroyoga.org
^ "Cinco razones por las que deberías practicar Acroyoga". Peregrinación del Yoga del Corazón . Consultado el 29 de julio de 2014 .
^ abcd "AcroYoga". Movimiento Kula . Archivado desde el original el 13 de mayo de 2014. Consultado el 29 de abril de 2014 .
^ ab Lee, Cyndi (noviembre de 2012). "Partner Up". Yoga Journal . Consultado el 29 de abril de 2014 .
^ "Poses – Alfabéticas". acropedia.org . Consultado el 29 de julio de 2014 .
^ "Lavadoras – Ordenadas alfabéticamente". acropedia.org . Archivado desde el original el 2013-07-18 . Consultado el 29 de julio de 2014 .
^ "Partners In Play". Yoga Journal . Consultado el 29 de julio de 2014 .
^ "Acerca de nosotros". acroyogamontréal . Consultado el 29 de julio de 2014 .
^ "Nuestros orígenes (en el recuadro)". Acroyoga International. Archivado desde el original el 1 de marzo de 2024. Consultado el 25 de junio de 2024. Los cofundadores de AcroYoga International, Jason Nemer y Jenny Sauer-Klein, comenzaron a codificar la práctica del AcroYoga en 2003.
Enlaces externos
Wikimedia Commons alberga una categoría multimedia sobre Acroyoga .
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