Levantarse temprano significa levantarse antes que la mayoría de las personas y también se ha descrito como un método de productividad : levantarse temprano y de manera constante para poder lograr más durante el día. Este método se ha recomendado desde la antigüedad y ahora lo recomiendan varios gurús del desarrollo personal. [1] [2] [3]
En el contexto de las observancias religiosas, los escritores espirituales han llamado a esta práctica "el minuto heroico", haciendo referencia al sacrificio que ello implica. [4]
El filósofo Aristóteles escribió en su Economía que "Levantarse antes del amanecer también es digno de elogio; es un hábito saludable y da más tiempo para la gestión del hogar, así como para los estudios liberales". [5]
El proverbio chino "El plan de un año comienza en primavera y el plan del día comienza en la mañana", que enfatiza que la mañana es el momento más importante del día, ha sido registrado en antologías de proverbios desde la dinastía Liang. [6]
Benjamin Franklin escribió en Poor Richard's Almanack : "Acostarse temprano y levantarse temprano hace a un hombre saludable, rico y sabio". Es un dicho que se considera un proverbio de sentido común , que se incluyó en "A Method of Prayer" de Mathew Henry, quien también lo incluyó como una frase "de siempre dicha". [7] También se cita a Franklin diciendo: "La madrugada tiene oro en la boca", una traducción del proverbio alemán "Morgenstund hat Gold im Mund". Hay un libro titulado "'Acostarse temprano y levantarse temprano hace a un hombre saludable, rico y sabio', o, Levantarse temprano: un deber natural, social y religioso" [8] de Anna Laetitia Waring de 1855, a veces atribuido erróneamente a Franklin.
“El pájaro madrugador atrapa al gusano” es un proverbio que sugiere que levantarse temprano conduce al éxito durante el día. Lo que nos hace pensar en el contrapunto inmediato: “¿Y qué pasa con el gusano madrugador? ¿No debería haberse quedado en la cama?” [9]
James Thurber , en su libro Fábulas para nuestro tiempo , finalizó la Fábula del Alcaudón: [10] "Levantarse temprano y acostarse temprano, hace que un Alcaudón esté sano, rico y muerto".
Estas recomendaciones pueden hacer que las personas con patrones naturales de sueño diferentes parezcan perezosas o desmotivadas, cuando levantarse más temprano por la mañana es algo muy distinto para una persona con un ciclo de sueño más largo o retrasado que para una persona con un ciclo de sueño avanzado . En efecto, a la persona acostumbrada a despertarse más tarde se le pide que no se despierte una hora antes, sino tres o cuatro horas antes, mientras que despertarse "normalmente" puede ser ya un desafío no reconocido impuesto por el entorno. [ cita requerida ]
La tendencia a levantarse temprano también puede afectar negativamente a los adolescentes en particular. Los adolescentes tienden a necesitar al menos nueve horas completas de sueño cada noche [11] , y los cambios en el sistema endocrino durante la pubertad hacen que la hora natural de despertarse sea más tardía por la mañana [12] . Imponer horarios de inicio temprano a pesar de esto puede tener efectos negativos en el estado de ánimo, el rendimiento académico y las habilidades sociales [13] [14]
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