Los planes de ejercicios de la Real Fuerza Aérea Canadiense son dos planes de ejercicios desarrollados para la Real Fuerza Aérea Canadiense (RCAF) por el Dr. Bill Orban a fines de la década de 1950, publicados por primera vez en 1961. [1] El plan 5BX (Cinco ejercicios básicos) fue desarrollado para hombres; se desarrolló un programa correspondiente para mujeres bajo el nombre de XBX (Diez ejercicios básicos) y los dos planes se publicaron posteriormente juntos como un solo libro, que se volvió a publicar en 2016. [2] La popularidad de los programas en muchos países alrededor del mundo ayudó a lanzar la cultura del fitness moderno . [3] [4] [5]
El comandante de escuadrón John Tett fue designado oficial de educación especial en la RCAF en 1952. Su mandato era establecer una dirección y un organismo para el desarrollo de la aptitud física, los deportes y la recreación. En 1956 contrató a Bill Orban y le ordenó que diseñara un programa que enfatizara el desarrollo de un alto nivel de aptitud física, pero que consumiera solo una cantidad relativamente pequeña del tiempo del personal de la RCAF. El programa estaba destinado a los pilotos de la RCAF, un tercio de los cuales no se consideraban aptos para volar en ese momento.
A principios de los años 50, mientras realizaba investigaciones en la Universidad de Illinois , Orban se dio cuenta, al medir la ingesta de oxígeno, de que los períodos prolongados de ejercicio no necesariamente conducían a una mejora significativa. Esto lo llevó a la conclusión de que la intensidad del ejercicio era más importante para mejorar la condición física que la cantidad de tiempo dedicado a él. Incorporó esta conclusión en su plan de ejercicios propuesto para la RCAF. Este concepto provocó una reacción negativa de otros en el campo en ese momento, pero demostró su valor en los tres años de pruebas que la RCAF realizó antes de lanzar el programa en 1961. [6]
Basándose en esta investigación y en las pruebas, Orban ideó cinco ejercicios básicos (5BX), cuatro para mejorar la flexibilidad y la fuerza y uno para potenciar la aptitud aeróbica. El plan era innovador en dos aspectos. En primer lugar, no requería acceso a equipo especializado. Muchos pilotos de la RCAF estaban destinados en bases remotas en el norte de Canadá, sin acceso a instalaciones de gimnasio, por lo que era importante ofrecer un medio para mantenerse en forma sin su uso. En segundo lugar, el plan solo requería que se dedicaran once minutos a los ejercicios por día. Después de más investigaciones y pruebas en las que participaron más de 600 voluntarios, elaboró un programa con diez ejercicios básicos (XBX) para mujeres que requerían doce minutos para completarse. [7]
Los programas resultaron populares entre los civiles. En 1962 se publicó una edición estadounidense con el título Royal Canadian Air Force Exercise Plans For Physical Fitness. [8] La publicación se hizo popular en todo el mundo y se tradujo a trece idiomas. En total, se vendieron veintitrés millones de copias de los folletos al público. Orban, que creó el programa como funcionario público , no recibió ingresos adicionales por el éxito del plan. [9] [10] En inglés, se volvió a publicar a lo largo de los años 1960, 1970, 1980 y en 1992. [11] [12] [13]
El libro de John Walker The Hacker's Diet (publicado por primera vez en 1991) contiene una versión simplificada, que se afirma que es adecuada para todos. [14] El programa 5BX original también ha sido actualizado por tres entrenadores de fitness australianos bajo el título Goodbye Couch! [15] La novela de Len Deighton Only When I Larf contiene una referencia al programa 5BX.
Entre los practicantes famosos del programa se encuentra el fallecido George Burns . [16] Entre los practicantes anteriores se incluyen Helen Mirren [17] y los príncipes británicos Felipe , Carlos , Guillermo y su esposa Kate . [18] [19] [20]
El Plan 5BX para la Aptitud Física se compone de seis tablas ordenadas en orden creciente de dificultad. Cada tabla está compuesta por cinco ejercicios que se realizan en un lapso de once minutos. Los primeros cuatro ejercicios son de calistenia y el último es un ejercicio aeróbico . A medida que el individuo progresa dentro del sistema, aumenta el número de cada tipo de ejercicio que debe realizar y la dificultad de cada ejercicio aumenta.
A lo largo de los gráficos y niveles, los cinco ejercicios son los mismos, pero se introducen variaciones más difíciles: [7]
El ejercicio final puede sustituirse por una caminata o una carrera; las distancias a recorrer y el tiempo a emplear también se especifican en el plan.
El plan XBX para la aptitud física fue desarrollado para mujeres. El programa consta de gráficos que se vuelven progresivamente más difíciles y toma 12 minutos por día después de que los usuarios superan los niveles iniciales.
Los primeros cuatro ejercicios son principalmente para la flexibilidad; los ejercicios 5 a 9 son principalmente para mejorar la fuerza muscular; y el ejercicio 10 es para desarrollar la capacidad aeróbica: [7]
También se describen dos ejercicios complementarios opcionales.
De hecho, la popularidad del programa de calistenia de la Real Fuerza Aérea Canadiense a fines de la década de 1950 ayudó a lanzar el movimiento de fitness moderno.
El programa se hizo famoso en todo el mundo.