El puente (también llamado puente gimnástico [1] ) es un ejercicio . En todo el mundo se emplean muchas variaciones de este ejercicio, la más común es el equilibrio del cuerpo sobre las manos y los pies. Su objetivo es mejorar la fuerza de la zona lumbar y los glúteos. Se ven ejemplos de puentes en aplicaciones deportivas o de defensa personal en Kung Fu , Judo , Jiu Jitsu brasileño , Capoeira , Artes marciales mixtas y Lucha libre .
En yoga , esta postura particular se llama Chakrasana , Urdhva Dhanurasana o Rueda, mientras que el apodo occidentalizado "postura del puente" se refiere a una flexión hacia atrás en decúbito supino menos rigurosa llamada Setu Bandha Sarvangasana , en la que el cuerpo está bastante recto desde las rodillas hasta los hombros, y la mayoría de la curvatura está en las rodillas.
El ejercicio puente no es un movimiento singular, sino que incluye una amplia gama de variaciones y progresiones. No existe una única variación "estándar" acordada del puente como ocurre con otros ejercicios comunes de peso corporal.
La sujeción del puente es una variación estática del ejercicio del puente que implica realizar el puente completo como se muestra en la parte superior del artículo y mantener la posición, ya sea por tiempo o hasta el agotamiento. Esta variación es posiblemente la variación más frecuente del puente en todo el mundo, pero se usa más comúnmente en los círculos de calistenia para desarrollar fuerza y poder progresar a algunas de las variaciones de puente más difíciles.
La flexión de puente consiste en tumbarse en el suelo boca arriba con los pies levantados hasta las nalgas y las palmas de las manos contra el suelo a ambos lados de la cabeza, seguido de "empujar" todo el cuerpo hacia arriba con ambos brazos y pies. . Luego, el practicante lleva el cuerpo a la posición original y repite todo el movimiento durante una cantidad determinada de repeticiones o hasta el agotamiento. Esta es también una de las formas de llegar a la posición de espera del puente, junto con el puente que se cierra debajo.
Se puede introducir una gran dificultad adicional en la flexión de puente normal ejecutando el movimiento apoyado únicamente en un brazo. Esto también introduce unilateralidad en el movimiento, trabajando principalmente sólo un lado de los erectores de la columna y, especialmente, sólo uno de los deltoides.
Al igual que arriba, la flexión de puente también se puede ejecutar con una pierna extendida. Cuando se hace esto, no sólo se introduce unilateralidad, sino que se trabajan mucho más los isquiotibiales y los glúteos (así como otros músculos de las extremidades inferiores trabajados por el puente).
Caminar por la pared es otra variación popular del puente que implica pararse de espaldas a una pared a una distancia variable, seguido de inclinarse hacia atrás hasta que uno pueda presionar las palmas de las manos contra la pared desde atrás. Luego, el practicante procede a "caminar" con las manos a lo largo de la pared hasta el suelo. Para hacer el ejercicio más difícil, también se puede terminar el movimiento "caminando" nuevamente hacia arriba y luego empujándose de la pared con los brazos hacia la posición original de pie. Esto se puede hacer durante varias repeticiones.
El cierre del puente implica ponerse de pie con una distancia variable de los pies, luego inclinarse lentamente más y más hacia atrás con los brazos extendidos hacia atrás, hasta llegar a un puente de pie. Esta es la forma típica en que las gimnastas adoptan la posición de sujeción del puente arriba, pero también es un excelente ejercicio de fuerza en sí mismo cuando se realiza durante múltiples repeticiones.
Algunos consideran que esta variación es la más avanzada del puente y es, con diferencia, la que requiere mayor resistencia. Implica realizar un puente de cierre completo como se indicó anteriormente, seguido de "abrir" el puente nuevamente, ya sea empujándose del piso con los brazos o volviendo a la posición de pie, confiando únicamente en los músculos del torso y las piernas. Además, se puede introducir unilateralidad en esta variación realizando todo el movimiento con un solo brazo.