Los entrenamientos callejeros son una actividad física que se realiza en parques al aire libre o instalaciones públicas. El movimiento detrás de los entrenamientos callejeros se hizo popular en Rusia , Israel , Myanmar , Marruecos , Europa del Este y Estados Unidos , especialmente en la ciudad de Nueva York , Los Ángeles , Chicago , Uzbekistán , Filadelfia , Miami , Baltimore , Washington, DC y otros vecindarios urbanos de la costa este. [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] Es una combinación de atletismo , calistenia y deportes . [8] "Street workout" es un nombre moderno para la calistenia (o entrenamientos con peso corporal) en parques al aire libre. También hay equipos de entrenamiento callejero y competiciones organizadas para ejercicios como dominadas, dominadas, flexiones, fondos, remos, muscle-ups, abdominales y sentadillas. Un entrenamiento callejero también implica agarres estáticos (isométricos) como la bandera humana, front Lever, back Lever, L-sit y planche. [9]
Los entrenamientos callejeros se dividen en dos ramas principales: entrenamiento de fuerza y dinámica. El entrenamiento de fuerza incluye posiciones isométricas como la plancha, el front-lever y el back-lever. Esta forma de ejercicio también incluye dominadas con un solo brazo, muscle-ups, flexiones con un solo brazo y más. Los ejercicios dinámicos, incluidos los switchblades, se pueden conectar con otros movimientos para crear rutinas o series.
Algunos de los beneficios del street workouts según quienes lo practican son:
Es completamente gratis; [10] [11]
Se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar [10]
No se requiere entrenamiento ni equipo de gimnasio; [12]
Promueve una vida sana y se puede lograr un físico deseable con él; [13]
Es un acontecimiento social. [10]
Historia
Con la invención de YouTube en 2005, grupos e individuos comenzaron a subir videos y, en conjunto, obtuvieron decenas de millones de vistas. Muchos atletas de calistenia pudieron alcanzar la fama e inspirar a otros dentro de sus respectivas comunidades y en todo el mundo a entrenar. [14] [15] [16] [17] Muchas competencias surgieron y crecieron hasta nuevas alturas durante este período de tiempo debido a la exposición masiva de YouTube. [18] [19] [16] [15]
Conceptos básicos del street workout
Una rutina típica de entrenamiento callejero [20] consiste en:
Atletismo : consiste en un sistema de ejercicios con distintos niveles de esfuerzo destinados a desarrollar la fuerza y la resistencia, así como a moldear la constitución atlética. El ejercicio se utiliza para aumentar el nivel de fuerza, desarrollar la forma física y para la rehabilitación.
Ejercicios isométricos : un tipo de entrenamiento de fuerza en el que se mantiene una posición estática.
Calistenia : conjunto de ejercicios sencillos que se realizan utilizando únicamente el peso corporal. El objetivo de los ejercicios es entrenar la fuerza muscular y desarrollar una condición física integral.
Los entrenamientos callejeros suelen realizarse al aire libre o en parques especialmente diseñados para ello. Un parque típico de entrenamiento callejero parece un patio de juegos y consta de varias barras, postes y otros objetos que se utilizan para ejercicios con el peso corporal. [21]
En el entrenamiento callejero, la gente suele formar equipos.
Robo en la calle
El streetlifting es un deporte de fuerza que combina la calistenia y el powerlifting . El streetlifting consiste en tres intentos de peso máximo en dos levantamientos: pull-up o chin-up y dip . [22] [23] [24] Algunas competiciones también incluyen muscle-ups y back squats . [25] Las competiciones de streetlifting también incluyen una clase de repetición máxima donde los competidores solo hacen levantamientos de peso corporal, pero para las repeticiones máximas en lugar del peso máximo.
^ "NYC es tu gimnasio urbano | Movers and Shakers". MYPROTEIN™ . 2019-07-24 . Consultado el 2021-04-29 .
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^ "Reglas". Federación Internacional de Robo de Calle . Consultado el 17 de agosto de 2021 .
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^ "Por qué deberías empezar a hacer levantamiento de pesas en la calle". Calisthenics world . 30 de agosto de 2022 . Consultado el 30 de octubre de 2022 .
^ "NORMAS GENERALES DE RETIRADA DE CALLE" . Consultado el 17 de agosto de 2021 .
Enlaces externos
Wikimedia Commons alberga una categoría multimedia sobre Street Workout .
Federación Mundial de Street Workout y Calistenia (WSWCF)
Artículo sobre el activismo de Street Workout, con una entrevista a Maris Slezins, actual presidenta de WSWCF
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Calistenia Onlyclean - Web especializada en calistenia
