La flexión hacia atrás es un movimiento de gimnasia , contorsión , danza y patinaje sobre hielo en el que la columna se dobla hacia atrás y se sujeta con las manos. A lo largo del movimiento, se utilizan los músculos abdominales , los oblicuos y las piernas para estabilizar al ejecutante mientras se curva hacia atrás. El yoga moderno incluye algunas asanas de flexión hacia atrás . La flexión hacia atrás se puede adquirir mediante un entrenamiento intenso o por genética.
La columna vertebral está formada por 24 vértebras y entre ellas hay pequeños cojines denominados discos. El movimiento de las vértebras y la capacidad de compresión de los discos le dan flexibilidad a la columna vertebral.
Es más fácil realizar una flexión hacia atrás después de dominar un puente . Un puente ayuda a familiarizar los huesos y los músculos con las posiciones y los movimientos de una flexión hacia atrás.
Hay más de una docena de posiciones de yoga que son variantes de la flexión hacia atrás. [1] Una "elevación de costillas" es común y perjudicial para una buena postura de yoga, y uno de los errores más comunes asociados con la flexión hacia atrás. [2]
La flexión hacia atrás es importante en la gimnasia porque es esencial para realizar una voltereta hacia atrás .
Los backbends son parte del repertorio de los patinadores sobre hielo profesionales y competitivos. Por ejemplo, Jimmie Santee realizó un backbend en la producción de 1994 de Walt Disney's World on Ice: Aladdin . Los backbends y otras contorsiones fueron una característica de la actuación de Mr. Frick en el número de comedia sobre hielo de la década de 1930 Frick and Frack . [3]
Si se realizan correctamente, las flexiones hacia atrás pueden aumentar el rango de movimiento de la columna vertebral. Sin embargo, existe un riesgo significativo de lesiones. Estas lesiones incluyen dolor lumbar , lesiones en los discos espinales , espasmos musculares [4] y parálisis ; en 2016, una niña de 5 años de Los Ángeles quedó paralizada después de intentar una flexión hacia atrás que resultó en daños en numerosas áreas de su columna vertebral. [5]
El yoga moderno incluye asanas de flexión hacia atrás como Kapotasana y Ustrasana de rodillas, Urdhva Dhanurasana invertida y Rajakapotasana sentada . Estas posturas se describen como "extenuantes" [6] y los principiantes o las personas con espalda rígida deben trabajarlas con suavidad para evitar lesiones. [6] La columna se puede liberar después de las asanas de flexión hacia atrás con asanas de torsión como Marichyasana y Matsyendrasana , o con flexiones hacia adelante como Janusirsasana , practicadas con suavidad. [6]
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