La flexión de manos ( press-up ), también llamada flexión vertical ( press-up ) o flexión invertida ( press-up ), también llamada "comandos", es un tipo de ejercicio de flexión en el que el cuerpo se coloca en posición vertical . Para una verdadera parada de manos, el ejercicio se realiza de pie, sostenido en el aire. Para preparar la fuerza hasta que uno haya desarrollado el equilibrio adecuado, los pies a menudo se colocan contra una pared, se sujetan con un compañero o se aseguran de alguna otra manera para que no se caigan. Las flexiones de manos requieren una fuerza significativa , así como equilibrio y control si se realizan de pie.
El movimiento puede considerarse un ejercicio de peso corporal similar al press militar , mientras que la flexión regular es similar al press de banca .
Los músculos principales utilizados en la flexión de manos son el deltoides anterior , el deltoides medio, el deltoides posterior, el pectoral mayor , el trapecio superior y el tríceps braquial . [1]
La flexión de manos se mide con la herramienta de medición funcional de gimnasia masculina (MGFMT). Según una prueba realizada a gimnastas masculinos de competición en los Estados Unidos, los que competían en el nivel 4 promediaban 3,0 flexiones de manos, mientras que los del nivel 10 promediaban 15,7. [2]
