La danza es una actividad física saludable , con muchos beneficios físicos y psicológicos de amplio alcance. La danza se puede disfrutar de muchas formas y es para todas las edades y capacidades. Esta actividad física atrae a algunas personas que normalmente no son activas y, por lo tanto, puede ser otra alternativa de ejercicio. [1] La danza para la salud se ha convertido en un factor importante en la prevención, el tratamiento y el manejo de varias circunstancias de salud. Puede beneficiar tanto la salud física como la mental y subsidia la comunicación social . [2] La danza es un arte que se aprende y comparte entre muchas culturas . Los tipos de danza pueden implicar movimientos corporales, expresión y colaboración. [1] La correlación entre la danza y la salud ha sido objeto de una serie de estudios de investigación que muestran que la danza es un ejercicio en gran medida saludable. Sin embargo, existen una serie de riesgos para la salud que requieren atención. [2]
El baile puede ser una forma de mantenerse en forma para personas de todas las edades, formas y tamaños, y tiene una amplia gama de beneficios físicos y mentales, entre los que se incluyen una mejor condición del corazón y los pulmones , mayor fuerza muscular, resistencia y capacidad motora, mayor capacidad aeróbica, mejor tono y fuerza muscular , control del peso, huesos más fuertes y menor riesgo de osteoporosis , mejor coordinación, agilidad y flexibilidad, mejor equilibrio y conciencia espacial, mayor confianza física, mejor funcionamiento mental , mejor bienestar general y psicológico , mayor confianza en uno mismo y autoestima y mejores habilidades sociales. [3] La mayoría de las formas de baile pueden considerarse ejercicio aeróbico y, como tal, también pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares , ayudar a controlar el peso , reducir el estrés y producir otros beneficios comúnmente asociados con la aptitud física . Además, los estudios han demostrado una correlación considerable entre el baile y el bienestar psicológico. Existe una gran cantidad de información gubernamental, sanitaria y educativa que ensalza los beneficios de la danza para la salud. [4]
Beneficios de la danza cultural La actividad física tiene muchos efectos sobre la salud física y mental; sin embargo, la inactividad física sigue siendo común. La danza, específicamente la danza cultural, es un tipo de actividad física que puede resultar atractiva para algunas personas que no son activas de otra manera y puede ser una forma de actividad más aceptable que otras en ciertas culturas. [5]
En un informe de 2008 elaborado por el profesor Tim Watson y el doctor Andrew Garrett de la Universidad de Hertfordshire, se comparó a los miembros del Royal Ballet con un equipo de nadadores nacionales e internacionales británicos. Los bailarines obtuvieron mejores resultados que los nadadores en siete de diez áreas de aptitud física. [6]
Para las personas con hipercolesterolemia , bailar, junto con una dieta y medicamentos como las estatinas , puede proporcionar beneficios positivos para la salud. Como ejercicio aeróbico , los niveles reducidos de colesterol total en sangre, especialmente el colesterol LDL , se reconocen como malos y ayudan a aumentar los niveles de colesterol HDL . [7] El baile en general aumenta la fuerza muscular y la flexibilidad, lo que a su vez mejora el rango general de movimiento. El baile también aumenta la fuerza central, lo que puede mejorar el equilibrio, la coordinación y la postura (lo que, a su vez, puede reducir el dolor de espalda mecánico). [8]
Hoy en día, se sugiere la terapia de baile a los pacientes como un tratamiento de apoyo emocional y terapéutico, ya que la danza permite a las personas conectarse con su yo interior. [9]
Como ocurre con cualquier actividad física, siempre existe el riesgo de sufrir lesiones. Los bailarines son deportistas y necesitan muchas horas de entrenamiento, lo que puede suponer una carga para el cuerpo. Como resultado, las lesiones deportivas , las lesiones por esfuerzo repetitivo y el estrés crónico en el lugar de trabajo pueden ser habituales. [ cita requerida ]
Los bailarines corren el riesgo de sufrir lesiones a lo largo de su carrera, y muchos se retiran de la actuación activa a mediados o finales de sus 30 años. Dado que la danza es un arte escénico con énfasis en la estética , los bailarines también corren un mayor riesgo de sufrir problemas de imagen corporal y trastornos alimentarios como la anorexia nerviosa o la bulimia . [10] Algunas danzas, como el ballet, son muy extenuantes para el cuerpo. Las investigaciones muestran que los bailarines de compañías preprofesionales de élite tienen 1,38 lesiones por cada 1000 horas de baile, y los bailarines promedian unas 30,3 horas por semana. La lesión más común fue en las extremidades inferiores, siendo la más común el tobillo. Las lesiones tardaron en promedio unos 7 días en sanar, siendo las lesiones en los pies las que más tardaron, 14 días, y las lesiones en los muslos las que menos tardaron, 2 días. [11] Otro riesgo al que se enfrentan los bailarines son los trastornos alimentarios. Se les juzga constantemente en función de su apariencia y se espera que tengan cuerpos tonificados y delgados. Esto puede conducir a muchos riesgos para la salud. [12]
...en comparación con los 61 deportes comunes, sólo el fútbol americano profesional es más exigente físicamente que el ballet. [13]
Muchos movimientos de danza, y en particular las técnicas de ballet , como la rotación de las caderas y el levantamiento de puntillas ( en pointe ), ponen a prueba los límites del rango de movimiento del cuerpo humano. Los movimientos de danza pueden generar tensión en el cuerpo cuando no se realizan correctamente; incluso si se utiliza una forma perfecta, la repetición excesiva puede causar lesiones por esfuerzo repetitivo . Las lesiones más comunes para los bailarines de ballet son el síndrome de chasquido de cadera y las lesiones de pie y tobillo. [14] Los pies y tobillos de un bailarín son vulnerables a una amplia gama de lesiones, incluidas fracturas por estrés, lesiones de tendones, esguinces y distensiones. Gran parte de esto se debe no solo al énfasis en el trabajo de pies en la danza, sino también al calzado. Los bailarines usan zapatillas de punta, pies descalzos, un zapato suave de algún tipo o tacones, todos los cuales no ofrecen soporte. Las lesiones de hombro pueden ser comunes en los bailarines masculinos debido al levantamiento, el trabajo en pareja y el trabajo de piso que se ve comúnmente en la danza moderna. Los músculos periescapulares ayudan a mantener el hombro quieto y firme, estos músculos tienen un mayor riesgo de lesiones entre los bailarines. [15]
Según un estudio publicado en el Journal of Dance Medicine and Science , los bailarines suelen posponer las consultas con médicos o fisioterapeutas con el fin de conservar su empleo en una compañía de danza o asistir a los ensayos, cuando en realidad los bailarines que "superan" su dolor suelen acabar empeorando sus síntomas y prolongando su recuperación. El ochenta por ciento de los bailarines profesionales sufrirán alguna lesión durante su carrera; el cincuenta por ciento de los bailarines de grandes compañías de ballet y el cuarenta por ciento de los de pequeñas compañías perderán actuaciones debido a lesiones. [16]
El exceso de trabajo y las malas condiciones de seguridad y salud ocupacional , un piso duro (no elástico ), un estudio o teatro frío o bailar sin un calentamiento suficiente también aumentan el riesgo de lesiones. Para minimizar las lesiones, el entrenamiento de danza enfatiza el desarrollo de la fuerza y la formación de hábitos apropiados . Los coreógrafos e instructores de danza a menudo imponen ciertas exigencias a sus estudiantes y bailarines sin tener en cuenta que cada bailarín se enfrenta a diferentes limitaciones anatómicas. Los bailarines se esforzarán por lograr la estética ideal en su respectiva técnica de baile compensando en exceso sus limitaciones y, por lo tanto, presentándose con un mayor riesgo de lesión. El daño también puede ser resultado de hacer que un estudiante realice movimientos para los que no está preparado, se debe tener cuidado de que el estudiante no sea "presionado" de manera inapropiada. [17]
Un bailarín que se pone en puntas a una edad en la que sus huesos no se han osificado por completo puede sufrir daños permanentes; incluso más allá del punto de osificación, pueden producirse lesiones de tobillo si un bailarín se pone en puntas sin la fuerza suficiente. Según un estudio realizado por Rachele Quested y Anna Brodrick, las extremidades inferiores son las más vulnerables a las lesiones. La lesión más común es en el tobillo, luego en la pierna, el pie, la rodilla, la cadera y, por último, el muslo. A los bailarines se les enseña desde una edad muy temprana a evitar lesiones mediante el uso del plié, el giro y otros medios para proteger sus cuerpos. [11]
Mantener a los bailarines libres de lesiones es un aspecto crucial y ayudará a una vida de actividad física saludable y puede prevenir lesiones en el futuro. Si los padres, maestros y profesionales médicos les enseñan algunas técnicas simples, pueden evitar que se produzcan lesiones. A continuación, se ofrecen algunos consejos para prevenir lesiones. [19] Use ropa y zapatos que se ajusten bien, beba mucho líquido para mantenerse hidratado, no baile con dolor, descanse y luego vuelva a comenzar y escuche a sus maestros para obtener la técnica correcta. [19] Para el baile social, se recomienda encarecidamente el uso de un piso flexible . [20] Debido a que una lesión de baile puede arruinar una carrera, los bailarines profesionales se niegan cada vez más a bailar sobre cualquier otra cosa. En el ballet , un buen pliés (doblar las rodillas) al aterrizar ayuda a proteger contra lesiones de rodilla y dolores de espinilla . Muchos tipos de baile, especialmente los bailes folclóricos , tienen saltos en los pasos donde el impacto del aterrizaje se puede reducir doblando ligeramente la rodilla. Se recomiendan ejercicios de calentamiento y enfriamiento antes y después de los ejercicios para evitar distensiones, dolores musculares y posibles lesiones. [21] El acondicionamiento es una buena manera de prevenir lesiones al bailar. [22]
En general, se considera que la terapia de primeros auxilios ( RICE , por sus siglas en inglés) es una buena terapia para la mayoría de las lesiones de baile antes de que llegue la ambulancia, o incluso para lo que se puede considerar como lesiones menores. [23] El dolor y la inflamación se pueden reducir utilizando un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE) en forma de gel aplicado en el área afectada (no en la piel lastimada). Sin embargo, tenga en cuenta que enmascarar el dolor para seguir bailando es peligroso, ya que puede empeorar fácilmente una lesión. [20]
Los bailarines profesionales pueden experimentar estrés crónico en el lugar de trabajo debido a la incertidumbre sobre la seguridad laboral y los entornos laborales cambiantes. El ingreso promedio de un bailarín de ballet es bajo [24] y la competencia por los puestos de trabajo es muy alta. El salario medio por hora de los bailarines se estimó en $17,49 en mayo de 2019. [25] Además del estrés que esto puede causar, los bailarines también pueden experimentar la angustia psicológica del perfeccionismo técnico y físico . [26] En una encuesta a 300 bailarines profesionales, el 40% eran fumadores de tabaco en contraste con el promedio de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades del 24% de las mujeres estadounidenses y el 29% de los hombres estadounidenses de entre 18 y 34 años. [27]
Al igual que con otras actividades (como la equitación ) en las que el peso es un factor, los bailarines tienen un mayor riesgo de desarrollar trastornos alimentarios como la anorexia y la bulimia. [28] Según la investigación, alrededor del 12% de los bailarines tienen trastornos alimentarios y el 16,4% de los bailarines de ballet tienen trastornos alimentarios. [29] Muchos bailarines jóvenes, creyendo que el bailarín ideal debe ser delgado, pueden comenzar a controlar sus dietas, a veces de manera obsesiva. [30] Existen altos estándares, uno de los cuales es la idea del perfeccionismo y tener la forma corporal ideal. Muchos bailarines sienten presión para lograr este objetivo. [31] Debido a esto, los bailarines tienen tres veces más probabilidades de desarrollar trastornos alimentarios, más particularmente anorexia nerviosa y EDNOS. [29] Estos bailarines pueden no ser conscientes o pueden optar por ignorar el hecho de que un bailarín demacrado no tendrá la fuerza necesaria para el ballet. La nutrición inadecuada en mujeres adolescentes se ha relacionado con el desarrollo de escoliosis, debido a la disminución de la producción de estrógenos y la consiguiente reducción de la densidad ósea. Un bailarín con una mala alimentación corre un mayor riesgo de sufrir lesiones y problemas de salud a largo plazo. El rendimiento de un bailarín desnutrido se verá alterado y debilitado a medida que su cuerpo comience a descomponer músculos y huesos para alimentarse. Esto pone al bailarín en riesgo de sufrir lesiones y retrasa la curación. [32]
La ciencia de la danza es el estudio científico de la danza y los bailarines, así como la aplicación práctica de los principios científicos a la danza. Sus objetivos son la mejora del rendimiento, la reducción de lesiones y la mejora del bienestar y la salud. La danza requiere un alto grado de habilidades interpersonales y motoras, y sin embargo parece ser una actividad inherente a los seres humanos. Por ello, se ha convertido cada vez más en objeto de estudios neurológicos . La edición de julio de 2008 de Scientific American contiene un resumen de estudios recientes y otras preguntas. [33]
Un artículo en Nature , "La danza revela simetría especialmente en los hombres jóvenes", muestra que la danza en Jamaica parece mostrar evidencia de selección sexual y revelar información importante sobre el bailarín. [34] [35] El profesor Lee Cronk en Rutgers: "Los hombres más simétricos dan un mejor espectáculo, y las mujeres lo notan".
La terapia de baile o terapia de movimiento de baile es una forma de terapia expresiva , el uso psicoterapéutico del movimiento (y la danza ) para tratar afecciones emocionales, cognitivas , sociales , conductuales y físicas . Muchos profesionales se especializan en la salud de los bailarines, por ejemplo, brindando entrenamiento complementario o correctivo o mejorando la disciplina mental. [36]
