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El yoga de la risa ( Hasyayoga ) es un programa global de ejercicios de risa que enfatiza tres elementos: risa y alegría, trabajo de respiración yóguica y meditación de atención plena. [ cita requerida ]
El yoga de la risa fue introducido en Mumbai, India, en 1995 por el médico de familia Madan Kataria y su esposa Madhuri. El Dr. Kataria modernizó parte del trabajo de pioneros anteriores de la risa, [1] quienes enseñaron conceptos muy similares a partir de la década de 1960, de una manera más estructurada y única.
El Dr. Kataria, su esposa Madhuri y tres de sus mejores amigos iniciaron el primer club social de la risa en un parque local. Para mantener la risa (después de que se les acabaran los chistes), el Dr. Kataria creó los 40 ejercicios básicos, que se basan en situaciones cotidianas, en lugar de chistes o comedia. Kataria escribió sobre su experiencia en su libro de 2002 Laugh For No Reason (Ríete sin motivo). [2] Se pueden encontrar datos científicos adicionales e información actualizada en el libro de 2021 del Dr. Kataria, Laughter Yoga: Daily Laughter Practices for Health and Happiness (Yoga de la risa: prácticas diarias de la risa para la salud y la felicidad).
El yoga de la risa se practica en más de 120 países. [3] Hay miles de clubes de yoga de la risa en todo el mundo, tanto presenciales como virtuales. [4]
Los practicantes eligen reír por su salud. El yoga de la risa se practica sin ningún motivo humorístico para reír, y un practicante observa que "el cuerpo no sabe que estamos fingiendo". [5]
Los ejercicios de respiración se utilizan para conectar con el diafragma y preparar los pulmones para la risa. A continuación se presentan una serie de "ejercicios de risa" que combinan movimientos suaves de improvisación y técnicas de visualización lúdicas. Los ejercicios de risa se intercalan con ejercicios de respiración. [6]
Una revisión de 2018 concluye que las intervenciones grupales basadas en el yoga de la risa mejoraron los síntomas depresivos a corto plazo, pero no hay evidencia de buena calidad para evaluar que el yoga de la risa sea más efectivo que otras intervenciones grupales. [7]
Una revisión y un metanálisis de 2019 en el campo de las terapias que inducen la risa sugieren que son más eficaces que la risa humorística y pueden mejorar la depresión. Sin embargo, la calidad de la evidencia fue baja. [8]
Un metaanálisis publicado en 2020 concluye que el yoga de la risa no tiene ningún efecto adverso y podría tener beneficios para los adultos mayores en términos de función física (presión arterial, nivel de cortisol, calidad del sueño) y salud psicosocial (satisfacción con la vida, calidad de vida, soledad, ansiedad por la muerte, depresión, estado de ánimo, felicidad). [9]