Acroyoga (también escrito Acro-Yoga o Acro Yoga ) es una práctica física que combina yoga y acrobacia . [1] El acroyoga incluye muchos tipos de acrobacias en pareja y en grupo (en su mayoría recreativas) en las que al menos alguien es levantado. Como tal, también se basa en las tradiciones de las artes circenses, las porristas y el baile acro.
El acroyoga es más vigoroso que muchas formas tradicionales de yoga como ejercicio y puede provocar más lesiones. [2]
Roles
Hay tres roles principales en la práctica de Acroyoga: base, volador y observador. [3]
Base: el individuo que tiene más puntos de contacto con el suelo. A menudo esta persona está tumbada en el suelo con toda la espalda del torso en pleno contacto. Esto permite que tanto los brazos como las piernas queden "apilados" para lograr la máxima estabilidad y soporte del Flyer. Los principales puntos de contacto con el volador son los pies (generalmente colocados en las caderas, la ingle o la parte inferior del abdomen del volador) y las manos (que forman asideros o agarran los hombros). [3]
Volador: el individuo que es elevado del suelo por la Base. El Flyer puede moverse a una serie de posiciones dinámicas y, en general, deja que la gravedad haga el trabajo por ellas. Un Flyer necesita equilibrio, confianza y fuerza central. [3]
Spotter: esta es la persona que tiene una visión objetiva de los compañeros y cuyo enfoque es asegurarse de que el Flyer aterrice de manera segura en caso de cualquier resbalón. El observador también puede hacer recomendaciones a la Base y al Volador para mejorar su forma. [3]
Estilos
Hay dos estilos principales en la práctica de Acroyoga: base en L y de pie . [4] [5]
Base en L , donde la base se acuesta boca arriba mientras soporta el peso del volador sobre las piernas de la base (creando una forma de L con el cuerpo). Este estilo permite un tiempo de "vuelo" relativamente largo. [4] [6]
De pie : la base se pone de pie y depende más de sus manos y hombros para soportar el peso del volador. Este estilo permite un tiempo de "vuelo" relativamente corto. [4] [7]
Aprendiendo Acroyoga
Aprender Acroyoga requiere entrenamiento de fuerza, entrenamiento de flexibilidad y entrenamiento técnico. [8] El entrenamiento de fuerza se logra mediante la repetición de ejercicios como flexiones , caminar con las manos y pararse de manos . El entrenamiento de flexibilidad se realiza mejor al final de una sesión con un compañero. Aprender una buena técnica de Acroyoga requiere tiempo y esfuerzo y se aprende mejor con un profesor experto. [8] Una técnica importante de Acroyoga se llama apilamiento de huesos. Esto implica que el compañero de base mantenga los brazos y las piernas rectos para maximizar la carga de peso sobre los huesos en lugar de los músculos para sostener al volador. [9]
Una sesión típica de acroyoga puede incluir: [10]
Ceremonia circular de comunicación y apertura [10]
Calienta para preparar gradualmente tus músculos para ejercicios más intensos [10]
Flujo en pareja : continúa calentando con asanas y estirando con un compañero [11]
Las inversiones ayudan a generar confianza entre los socios [11]
Vuelo terapéutico de Acroyoga en postura Super Yogi
Encuentro de Acroyoga en un parque público de Austin, Texas
Poses
Hay muchas posturas estáticas de acroyoga. [12] Una serie de posturas de acroyoga que se repiten en un flujo continuo se llama Lavadora. [13]
Una postura terapéutica básica es la de la hoja plegada, en la que uno de los miembros de la pareja está invertido y apoyado sobre las piernas verticales del otro cuyas manos quedan libres para masajear la espalda. [14]
Posturas de acro yoga
Front Bird: una postura básica de acro yoga
Pájaro en un pie
Ballena
colgar colgar
Variación del pájaro
Postura de equilibrio de tres personas.
Estrella - vista lateral
paschi flotante
Postura del Trono con base más pequeña que el volante.
Postura sin base en L
Historia
La práctica de Acroyoga basada en L fue iniciada por uno de los fundadores del yoga moderno como ejercicio, Krishnamacharya , en 1938, aunque sin utilizar la terminología de acroyoga. [4]
Hay muchas escuelas de Acroyoga. Las dos escuelas originales fueron AcroYoga Montreal y AcroYoga Inc. AcroYoga Montreal fue fundada por Eugene Poku y Jessie Goldberg en 2003; [4] habían utilizado informalmente el término AcroYoga desde 1999. [15] También en 2003, Jason Nemer y Jenny Sauer-Klein fundaron AcroYoga International en California. [16]
Esta práctica combina acrobacia, yoga y artes curativas, centrándose inicialmente principalmente en el vuelo terapéutico y el yoga. Nemer y Sauer-Klei fueron los primeros en codificar la práctica de Acroyoga en 2006. Capacitaron y elaboraron manuales de práctica para el público, capacitaron a profesores y viajaron por el mundo compartiendo la práctica. AcroYoga Inc. había certificado en 2017 a alrededor de mil profesores de Acroyoga en todo el mundo. El enfoque de la práctica se ha desplazado más hacia la parte solar - acrobática - del Acroyoga. [4]
^ Alpert, Yelena Moroz (5 de abril de 2017). "Diez posturas para robarle a los híbridos de yoga". Diario de yoga .
^ Smith, Eva Norlyk (23 de marzo de 2013), El debate sobre las lesiones del yoga: ¿Qué tan 'peligroso' es el yoga, en realidad? , HuffPost Healthy Living , consultado el 2 de febrero de 2014
^ puertas abcd, Chee. "Posturas y posiciones de yoga extremas". Revista Fitness . Consultado el 29 de abril de 2014 .
^ abcdef Thomas, Buddy (19 de julio de 2017). "La historia del AcroYoga: origen y raíces". Slackrobats.
^ "Acroyoga: Acro, acrobacias en pareja y más". Perezosos del yoga . Consultado el 8 de septiembre de 2022 .
^ "Base L". Manual de acrobacia en pareja . Acrobacia en pareja . Consultado el 8 de septiembre de 2022 .
^ "De pie". Manual de acrobacia en pareja . Acrobacia en pareja . Consultado el 8 de septiembre de 2022 .
^ ab Nemer, Jason y Sauer-Klein, Jenny. Manual de vuelo de AcroYoga , 2008, acroyoga.org
^ "Cinco razones por las que deberías hacer Acroyoga". Peregrinación del Yoga del Corazón . Consultado el 29 de julio de 2014 .
^ abcd "AcroYoga". Movimiento Kula . Archivado desde el original el 13 de mayo de 2014 . Consultado el 29 de abril de 2014 .
^ ab Lee, Cyndi (noviembre de 2012). "Asociarse". Diario de yoga . Consultado el 29 de abril de 2014 .
^ "Poses: alfabetizadas". acropedia.org . Consultado el 29 de julio de 2014 .
^ "Lavadoras: alfabetizadas". acropedia.org . Archivado desde el original el 18 de julio de 2013 . Consultado el 29 de julio de 2014 .
^ "Socios en juego". Diario de yoga . Consultado el 29 de julio de 2014 .
^ "Acerca de nosotros". acroyogamontreal . Consultado el 29 de julio de 2014 .
^ "Nuestros orígenes (en recuadro)". Acroyoga Internacional. Archivado desde el original el 1 de marzo de 2024 . Consultado el 25 de junio de 2024 . Los cofundadores de AcroYoga International, Jason Nemer y Jenny Sauer-Klein, comenzaron a codificar la práctica de AcroYoga en 2003.
Enlaces externos
Wikimedia Commons tiene medios relacionados con Acroyoga .
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