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El arranque es el primero de los dos levantamientos que se disputan en el deporte de la halterofilia (también conocido como halterofilia olímpica), seguido del clean and jerk . El objetivo del arranque es levantar la barra desde el suelo hasta la cabeza en un movimiento continuo. Hay cuatro estilos principales de arranque utilizados: arranque (o arranque completo ), arranque dividido , arranque de potencia y arranque muscular . El levantamiento completo es el estilo más común utilizado en la competencia, mientras que los arranques de potencia y los arranques musculares se utilizan principalmente para fines de entrenamiento, y los arranques divididos rara vez se utilizan. Cualquiera de estos levantamientos se puede realizar desde el suelo, desde la posición de colgado o desde bloques. En la competencia, solo se permiten levantamientos desde el suelo.
En el arranque, el levantador levanta la barra lo más alto posible y se coloca debajo de ella en posición de sentadilla , recibiendo la barra por encima de la cabeza con los brazos estirados, disminuyendo la altura necesaria de la barra, aumentando así la cantidad de peso que el levantador puede levantar con éxito. El levantador finalmente se endereza hasta una posición completamente erguida con la barra sobre su cabeza y los brazos completamente extendidos.
En el arranque dividido, el levantador levanta la barra lo más alto posible y se coloca debajo de ella de manera similar al arranque en sentadilla, pero en el arranque dividido el levantador "separa" las piernas, colocando un pie delante y otro detrás, lo que le permite recibir la barra más abajo, como en el arranque en sentadilla. El arranque dividido se ha vuelto mucho menos común, pero algunos levantadores lo realizan ocasionalmente.
En el arranque de potencia, el levantador levanta la barra lo más alto posible y la recibe sobre su cabeza con solo una ligera flexión en la rodilla y la cadera, aumentando la altura a la que se debe levantar la barra y disminuyendo la cantidad de peso que se puede levantar con éxito.
En el arranque muscular, el levantador levanta la barra completamente por encima de la cabeza con los brazos bloqueados y la cadera y la rodilla completamente extendidas. [1]
Aunque comúnmente se hace referencia al arranque en tres fases, Arthur Drechsler identifica seis fases distintas del tirón en el arranque.
El levantador comienza la primera fase del tirón o “Pre-lift off”, con los pies colocados aproximadamente a la altura de la cadera, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera con la barra por encima del mediopié. Las espinillas estarán inclinadas hacia la barra de manera que la espinilla esté tocando o cerca de la barra. Las caderas se colocan de manera que la parte superior del muslo esté aproximadamente paralela al suelo, pero también puede estar ligeramente más alta o más baja según el levantador. [2] La espalda del levantador debe estar recta, sin curvatura excesiva ni redondeo en la columna lumbar, con una ligera extensión de la columna torácica y los hombros ligeramente tirados hacia atrás. [2] Los hombros deben estar colocados de manera que estén directamente sobre la barra o ligeramente por delante de ella. [2] La barra se agarra con un agarre muy amplio. El cuello debe estar colocado en línea con el torso o ligeramente más vertical. Durante el primer tirón, el levantador comienza a ejercer fuerza sobre la barra, separando el peso de la plataforma. [2]
La segunda fase del tirón, o "aceleración preliminar", comienza con el peso separado del suelo. En la segunda fase, el levantador comienza extendiendo la rodilla y moviendo la cadera hacia arriba mientras mantiene un ángulo de espalda constante con respecto al suelo. [2] Durante esta fase, el levantador tira de la barra más cerca de su cuerpo y el centro de gravedad del levantador se desplaza hacia el talón. [2] Durante esta fase, el levantador comienza a acelerar la barra y hacia el final de la fase, el torso comienza a asumir una posición más vertical.
Durante la tercera fase, o "fase de ajuste", el levantador comienza a posicionar su cuerpo de manera apropiada para el tirón explosivo final. Las rodillas normalmente realizan una "doble flexión de rodilla", donde la rodilla se dobla a partir de la extensión previa de la rodilla durante la segunda fase, y el torso continúa volviéndose más vertical. [2] Durante esta fase, el levantador no aplica tanta fuerza sobre la barra como en las fases anteriores. [2]
Durante la cuarta fase del tirón, o "aceleración final", el levantador realiza la aceleración final en la barra. Esto se ejecuta mediante la extensión explosiva de la cadera, la rodilla y los tobillos (o flexión plantar). A esto le sigue una elevación hacia arriba de los hombros ("encogimiento de hombros"), [2] y, simultáneamente, levantando los talones o todo el pie del suelo. El torso del levantador generalmente se inclinará ligeramente hacia atrás durante esta fase, y la barra se acelera hacia arriba con una trayectoria ligeramente arqueada. [2]
La quinta fase del tirón, o "fase de sentadilla sin apoyo", ocurre cuando el levantador ha extendido completamente las rodillas, las caderas y los tobillos. El levantador dobla los brazos a la altura del codo y se coloca debajo de la barra. Al mismo tiempo, separa ligeramente los pies hasta la posición de sentadilla y comienza a descender hasta la posición de sentadilla. [2]
La sexta fase, o sentadilla con apoyo, se produce cuando los pies del levantador han aterrizado planos sobre la plataforma y el levantador se pone en posición de sentadilla. A continuación, el levantador recibe la barra por encima de la cabeza con los brazos completamente rectos. Desde esta posición, el levantador se recupera haciendo una sentadilla con el peso hasta una posición completamente erguida mientras mantiene la posición de la barra por encima de la cabeza. [2]
El arranque también se utiliza comúnmente como una herramienta para entrenar a los atletas en una variedad de deportes, especialmente en aquellos en los que se requiere un movimiento potente de todo el cuerpo, como lanzar, correr, correr y saltar. La triple extensión en el arranque (extensión simultánea de la rodilla y la cadera y flexión plantar del tobillo) imita los movimientos mencionados anteriormente, pero requiere que el atleta produzca grandes cantidades de potencia a altas velocidades. El arranque tiene una velocidad promedio de 1,52 a 1,67 m/s. [3] Esto lo convierte en un levantamiento de calidad para el entrenamiento de velocidad-fuerza en el que el atleta tiene como objetivo mover un peso ligero (25-40% 1RM) a su velocidad más rápida (1,1-1,65 m/s) [3]
Estos son los récords oficiales en las nuevas categorías de peso: [4]
