La flexibilidad es el rango anatómico de movimiento en una articulación o serie de articulaciones, y la longitud de los músculos que cruzan las articulaciones para inducir un movimiento o movimiento de flexión. La flexibilidad varía entre individuos, particularmente en términos de diferencias en la longitud de los músculos multiarticulares. La flexibilidad en algunas articulaciones se puede aumentar hasta cierto punto mediante el ejercicio , siendo el estiramiento un componente común del ejercicio para mantener o mejorar la flexibilidad.
Ligereza es la condición de tener flexibilidad en un grado positivo o superior, de la que también se habla como una persona que tiene flexibilidad o es flexible .
Las articulaciones del cuerpo humano están rodeadas por membranas sinoviales y cartílago articular que cubren, amortiguan y nutren la articulación y las superficies de cada una. [1] El aumento de la elasticidad muscular del rango de movilidad de la articulación aumenta la flexibilidad.
Los ligamentos están compuestos por dos tejidos diferentes: blanco y amarillo. Los tejidos fibrosos blancos no son elásticos, pero son extremadamente fuertes, de modo que incluso si el hueso se fracturara, el tejido permanecería en su lugar. El tejido blanco permite una libertad subjetiva de movimiento. El tejido elástico amarillo se puede estirar considerablemente y volver a su longitud original.
Los tendones no son elásticos y lo son aún menos. Los tendones se clasifican como tejido conectivo . El tejido conectivo sostiene, rodea y une las fibras musculares . Contienen tejido elástico y no elástico.
El tejido areolar es permeable y está ampliamente distribuido por todo el cuerpo. Este tejido actúa como aglutinante general para todos los demás tejidos. [2]
El tejido muscular está hecho de un material elástico. Está dispuesto en haces de fibras paralelas. [3]
Los receptores de estiramiento tienen dos partes: células fusiformes y tendones de Golgi. Las células fusiformes, ubicadas en el centro de un músculo, envían mensajes para que el músculo se contraiga. [4] Por otro lado, los receptores del tendón de Golgi se encuentran cerca del extremo de una fibra muscular y envían mensajes para que el músculo se relaje. A medida que estos receptores se entrenan mediante el uso continuo, el estiramiento se vuelve más fácil. Cuando se liberan los reflejos que inhiben la flexibilidad, los splits se vuelven más fáciles de realizar. Las divisiones utilizan todo el rango de movimiento del cuerpo y proporcionan un estiramiento completo.
La flexibilidad se mejora mediante el estiramiento. [5] El estiramiento sólo debe iniciarse cuando los músculos están calientes y la temperatura corporal elevada. Para que el estiramiento sea eficaz, la fuerza aplicada al cuerpo debe mantenerse un poco más allá de la sensación de dolor y debe mantenerse durante al menos diez segundos. Aumentar el rango de movimiento crea una buena postura y desarrolla un rendimiento competente en las actividades cotidianas, aumentando la duración de la vida y la salud general del individuo. [6]
La flexibilidad dinámica se clasifica como la capacidad de completar un rango completo de movimiento de una articulación. Se trata de una liberación de energía en el momento adecuado para que los músculos se contraigan. [7] También controla el movimiento a medida que aumenta la velocidad mientras se estiran partes del cuerpo. Esta forma de estiramiento prepara el cuerpo para el esfuerzo físico y el rendimiento deportivo. En el pasado era práctica realizar estiramientos estáticos antes del ejercicio. El estiramiento dinámico aumenta la amplitud de movimiento y el flujo de sangre y oxígeno a los tejidos blandos antes del esfuerzo. Cada vez más, los entrenadores y preparadores deportivos son conscientes del papel que desempeñan los estiramientos dinámicos a la hora de mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.
El estiramiento estático - activo incluye mantener una posición extendida con solo la fuerza de los músculos, como sostener la pierna por delante, de lado o por detrás. La flexibilidad estática-activa requiere mucha fuerza, por lo que es la más difícil de desarrollar.
El estiramiento balístico está separado de todas las demás formas de estiramiento. No incluye estiramientos, sino más bien un movimiento de rebote. La propia realización de movimientos balísticos evita el alargamiento de los tejidos. Estos movimientos sólo deben realizarse cuando el cuerpo esté muy caliente; de lo contrario pueden provocar lesiones.
Cada individuo nace con un rango de movimiento particular para cada articulación de su cuerpo. En el libro Finding Balance de Gigi Berardi, de 1964, el autor menciona tres factores limitantes: demandas ocupacionales, demandas de movimiento y descuidos en la capacitación. [8]
Las demandas de movimiento incluyen fuerza, resistencia y rango de movimiento. Los descuidos del entrenamiento ocurren cuando el cuerpo se usa en exceso. [9] Internamente, las articulaciones, músculos, tendones y ligamentos pueden afectar la flexibilidad. Como se mencionó anteriormente, cada parte del cuerpo tiene sus propias limitaciones y combinadas, el rango de movimiento puede verse afectado. La actitud mental del intérprete durante el estado de movimiento también puede afectar su alcance.
Externamente, cualquier cosa, desde el clima exterior hasta la edad del artista, puede afectar la flexibilidad. Los tejidos generales y el colágeno cambian con la edad, lo que influye en el individuo. [ Se necesita más explicación ] A medida que uno envejece, realizar actividades de la vida diaria sin dolor se vuelve mucho más difícil. Al estirarse con frecuencia, uno puede mantener un nivel de aptitud musculoesquelética que le permitirá sentirse bien.
[7] Los artistas intérpretes o ejecutantes deben tener cuidado con el estiramiento excesivo. Incluso cosas básicas como la ropa y el equipo pueden afectar el desempeño. Las superficies de baile y la falta de zapatos adecuados también pueden afectar la capacidad del artista para rendir al máximo. [10]
Estirarse durante demasiado tiempo o demasiado puede provocar una lesión. [11] Para la mayoría de las actividades, el rango normal de movimiento es más que adecuado. Cualquier movimiento brusco o ir demasiado rápido puede provocar que un músculo se contraiga. Esto provoca un dolor extremo y el artista debe dejar que el músculo se relaje descansando.
Algunas personas se lesionan mientras practican yoga [12] y aeróbicos [ cita necesaria ] , por lo que hay que tener cuidado al hacerlo. Si bien la mayoría de los estiramientos no causan lesiones, se dice que los estiramientos rápidos y balísticos sí pueden causar lesiones si se realizan incorrectamente. [7] Si un hueso, músculo o cualquier otra parte se estira más de su capacidad, puede provocar dislocación o tirones musculares.