La flexibilidad es el rango anatómico de movimiento en una articulación o serie de articulaciones, y la longitud de los músculos que cruzan las articulaciones para inducir un movimiento de flexión o movimiento. La flexibilidad varía entre individuos, particularmente en términos de diferencias en la longitud muscular de los músculos multiarticulares. La flexibilidad en algunas articulaciones se puede aumentar hasta cierto punto mediante el ejercicio , siendo el estiramiento un componente común del ejercicio para mantener o mejorar la flexibilidad.
La flexibilidad es la condición de tener flexibilidad en un grado positivo o superior, por lo que también se habla de que una persona tiene flexibilidad o es flexible .
Las articulaciones del cuerpo humano están rodeadas de membranas sinoviales y cartílago articular que cubren, amortiguan y nutren la articulación y las superficies de cada una. [1] Aumentar la elasticidad muscular del rango de movilidad de la articulación aumenta la flexibilidad.
Los ligamentos están compuestos de dos tejidos diferentes: el blanco y el amarillo. Los tejidos fibrosos blancos no son elásticos, pero son extremadamente fuertes, de modo que incluso si el hueso se fracturara, el tejido permanecería en su lugar. El tejido blanco permite una libertad subjetiva de movimiento. El tejido elástico amarillo puede estirarse considerablemente y volver a su longitud original.
Los tendones no son elásticos y son aún menos elásticos. Los tendones se clasifican como tejido conectivo . El tejido conectivo sostiene, rodea y une las fibras musculares . Contienen tejido elástico y no elástico.
El tejido areolar es permeable y está ampliamente distribuido por todo el cuerpo. Este tejido actúa como un aglutinante general para todos los demás tejidos. [2]
El tejido muscular está formado por un material elástico y se encuentra dispuesto en haces de fibras paralelas. [3]
Los receptores de estiramiento tienen dos partes: las células fusiformes y los tendones de Golgi. Las células fusiformes, ubicadas en el centro de un músculo, envían mensajes para que el músculo se contraiga. [4] Por otro lado, los receptores de tendones de Golgi están ubicados cerca del extremo de una fibra muscular y envían mensajes para que el músculo se relaje. A medida que estos receptores se entrenan mediante el uso continuo, el estiramiento se vuelve más fácil. Cuando se liberan los reflejos que inhiben la flexibilidad, las divisiones se vuelven más fáciles de realizar. Las divisiones utilizan el rango completo de movimiento del cuerpo y brindan un estiramiento completo.
La flexibilidad mejora con los estiramientos. [5] Los estiramientos solo deben iniciarse cuando los músculos están calientes y la temperatura corporal aumenta. Para que sean efectivos durante los estiramientos, la fuerza aplicada al cuerpo debe mantenerse justo por encima de la sensación de dolor y debe mantenerse durante al menos diez segundos. Aumentar el rango de movimiento crea una buena postura y desarrolla un desempeño competente en las actividades cotidianas, aumentando la longevidad y la salud general del individuo. [6]
La flexibilidad dinámica se clasifica como la capacidad de completar un rango completo de movimiento de una articulación. Se trata de una liberación de energía con el tiempo adecuado para que los músculos se contraigan. [7] También controla el movimiento a medida que aumenta la velocidad al estirar partes del cuerpo. Esta forma de estiramiento prepara el cuerpo para el esfuerzo físico y el rendimiento deportivo. En el pasado, la práctica consistía en realizar estiramientos estáticos antes del ejercicio. El estiramiento dinámico aumenta el rango de movimiento y el flujo de sangre y oxígeno a los tejidos blandos antes del esfuerzo. Cada vez más, los entrenadores y preparadores deportivos son conscientes del papel del estiramiento dinámico para mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.
El estiramiento estático - activo consiste en mantener una posición extendida utilizando únicamente la fuerza de los músculos, como sostener la pierna hacia adelante, hacia un lado o hacia atrás. La flexibilidad estático-activa requiere una gran cantidad de fuerza, por lo que es la más difícil de desarrollar.
El estiramiento balístico es independiente de todas las demás formas de estiramiento. No incluye estiramiento, sino más bien un movimiento de rebote. La realización real de los movimientos balísticos evita el alargamiento de los tejidos. Estos movimientos solo deben realizarse cuando el cuerpo está muy caliente; de lo contrario, pueden provocar lesiones.
Cada individuo nace con un rango de movimiento particular para cada articulación de su cuerpo. En el libro Finding Balance de Gigi Berardi, de 1964, la autora menciona tres factores limitantes: las exigencias ocupacionales, las exigencias de movimiento y los descuidos en el entrenamiento. [8]
Las exigencias del movimiento incluyen fuerza, resistencia y amplitud de movimiento. Los descuidos en el entrenamiento se producen cuando el cuerpo se utiliza en exceso. [9] A nivel interno, las articulaciones, los músculos, los tendones y los ligamentos pueden afectar la flexibilidad. Como se mencionó anteriormente, cada parte del cuerpo tiene sus propias limitaciones y, en conjunto, la amplitud de movimiento puede verse afectada. La actitud mental del deportista durante el estado de movimiento también puede afectar su amplitud.
Externamente, cualquier cosa, desde el clima exterior hasta la edad del deportista, puede afectar la flexibilidad. Los tejidos generales y el colágeno cambian con la edad, lo que influye en el individuo. [ Se necesita más explicación ] A medida que uno envejece, realizar actividades de la vida diaria sin dolor se vuelve mucho más difícil. Al estirarse con frecuencia, uno puede mantener un nivel de aptitud musculoesquelética que lo hará sentir bien.
[7] Los artistas deben tener cuidado con los estiramientos excesivos. Incluso elementos básicos como la ropa y el equipo pueden afectar una actuación. Las superficies de baile y la falta de calzado adecuado también pueden afectar la capacidad de un artista para actuar al máximo. [10]
Estirarse demasiado o por demasiado tiempo puede provocar una lesión. [11] Para la mayoría de las actividades, el rango normal de movimiento es más que adecuado. Cualquier movimiento repentino o ir demasiado rápido puede hacer que un músculo se contraiga. Esto provoca un dolor extremo y el deportista debe dejar que el músculo se relaje descansando.
Algunas personas sufren lesiones mientras practican yoga [12] y aeróbicos [ cita requerida ], por lo que es necesario tener cuidado al hacerlo. Si bien la mayoría de los estiramientos no causan lesiones, se dice que los estiramientos rápidos y balísticos pueden hacerlo si se realizan de manera incorrecta. [7] Si un hueso, músculo o cualquier otra parte se estira más de lo que puede, puede provocar dislocaciones o tirones musculares.