Los zapatos minimalistas o descalzos están diseñados para aproximarse lo más posible a las condiciones de correr o caminar descalzo en comparación con los zapatos tradicionales . Los zapatos minimalistas se definen como aquellos que proporcionan "una interferencia mínima con el movimiento natural del pie, debido a su alta flexibilidad, baja caída del talón a la punta, peso y altura de la pila, y la ausencia de dispositivos de control de movimiento y estabilidad". [1] Los zapatos minimalistas proporcionan un mayor contacto sensorial del pie con el suelo y, al mismo tiempo, brindan a los pies cierta protección contra los peligros y las condiciones del suelo (como piedras y tierra). [2] Las investigaciones muestran que usar un zapato minimalista puede ayudar a mejorar la economía de carrera , [3] la fuerza del pie y la función del arco . [4]
En su artículo de 2018 para el Journal of Sports Sciences , Devon R. Coetzee y sus coautores definieron el calzado minimalista como aquel que tiene una suela y una parte superior que pesan 200 gramos (7,1 oz) o menos y son muy flexibles, una altura de tacón de 20 milímetros (0,79 pulgadas) o más corta, y un "diferencial talón-punta" de 7 milímetros (0,28 pulgadas) o menos. [5]
Generalmente existen dos tipos de zapatos minimalistas: [6]
Las zapatillas para correr descalzas se caracterizan por su caída cero del talón a la punta, sin soporte para el arco, amortiguación mínima en el talón y una suela muy fina de alrededor de 3-10 mm. Además, la puntera es considerablemente más ancha para proporcionar más espacio a los dedos, por lo que se asemejan ligeramente a la forma de las patas de los patos , cuando se ven desde arriba y se comparan con los zapatos tradicionales. Pocas líneas de productos entran en esta categoría. Algunos ejemplos incluyen Vibram FiveFingers y Merrell Glove, que utilizan una suela exterior producida por Vibram , o Xero Prio.
Las zapatillas minimalistas para correr se encuentran entre las zapatillas para correr tradicionales y las zapatillas para correr descalzo. Tienen un desnivel entre el talón y la punta reducido de unos 4 a 8 mm, amortiguación reducida y soporte para el arco reducido o nulo. La puntera suele estar entre las zapatillas para correr descalzo y las tradicionales.
En reconocimiento del movimiento de correr descalzo, las principales empresas también comenzaron a producir zapatos dirigidos a este segmento de clientes. Sin embargo, estos zapatos no suelen cumplir con el requisito de un zapato minimalista o descalzo. Algunos ejemplos incluyen el Nike Free , que tiene un tacón de 17 mm y se comercializa como zapato minimalista para correr, pero esta designación es discutida. [7] A diferencia de los zapatos "descalzos" y "minimalistas", uno de los términos de marketing que se emplean repetidamente para este segmento de productos es "correr de forma natural".
Efectos
Aunque las lesiones por correr son más comunes durante el primer período después de adoptar un calzado minimalista, no hay evidencia sobre el potencial de lesiones a largo plazo de los zapatos minimalistas en comparación con los estándar. [8] Una revisión de 2022 encontró que los zapatos minimalistas aumentan el tamaño y la fuerza de los músculos del pie en personas sanas. [9]
Una revisión sistemática de 2020 encontró que "los zapatos minimalistas pueden mejorar la economía de carrera y desarrollar el área transversal y la rigidez del tendón de Aquiles , pero también inducir una mayor carga del tobillo y la articulación metatarsofalángica " en comparación con los zapatos no minimalistas. [10]
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