Los zapatos planos de carreras , o simplemente zapatos planos, son zapatos deportivos livianos diseñados para carreras de atletismo de "larga distancia" , campo a través y, más a menudo, carreras en ruta . Se diferencian de los zapatos de entrenamiento normales principalmente por la falta de una caída sustancial del talón a la punta.
Los zapatos planos pesan menos que las zapatillas deportivas normales. En 2014, algunas zapatillas de carreras pesaban tan solo 85 g (3 oz), mientras las empresas competían para generar las zapatillas de carreras más ligeras. [1]
Los zapatos planos de carrera tienen poca o ninguna elevación del talón y poco acolchado o soporte. La elevación del talón de los zapatos planos varía de 4 mm a 10 mm, lo que se acerca más a la elevación del talón que se ve en las zapatillas de deporte. Permiten que un atleta preparado utilice la fuerza, la elasticidad y la propiocepción naturales de su pie para correr rápidamente. [2]
Un zapato plano típico consta de una suela casi plana y una parte superior mínima para sujetarlo al pie. Con frecuencia, la plantilla delgada está pegada para reducir el movimiento y el peso. La suela está construida con dos materiales: una suela superior de espuma liviana diseñada unida a una base de goma dura. La parte superior suele ser de malla para que la humedad pueda escapar, incluso en las variantes de crosscountry.
Las zapatillas de carreras varían en peso, desde 230 g (8,1 oz) hasta los simples 70 g (2,5 oz) de las New Balance 5000 para mujer. [3] Reducir el peso para obtener la sensación natural de un corredor puede resultar en unas zapatillas más cortas. vida útil del zapato. En general, las zapatillas de carreras durarán menos kilómetros antes de desgastarse en comparación con las zapatillas de deporte. Un piso de carreras típico durará entre 150 y 300 millas. [4]
Los zapatos planos de carrera se usaban predominantemente antes de la invención de las zapatillas para correr con tacón alto y amortiguación a principios de la década de 1970. [5] Antes de la invención de los zapatos Nike con amortiguación en la década de 1970, todos los corredores usaban zapatos planos porque eran los únicos zapatos disponibles para correr en carretera. [6] El objetivo del cambio hacia zapatos de tacón más alto y entresuela más suave era reducir la tensión en las articulaciones y mejorar el soporte del arco. Los zapatos de alta sujeción todavía prevalecen en muchos modelos de zapatillas para correr actuales; sin embargo, muchos corredores de carretera de larga distancia comenzaron a volver a los zapatos planos de carrera minimalistas a principios de la década de 2000. [7]
Los estudios [8] han sugerido que algunas lesiones al correr pueden ocurrir como resultado del importante soporte para el arco y la amortiguación que se encuentran en las zapatillas para correr "tradicionales". Como resultado, un número creciente de corredores entrenan y compiten exclusivamente en zapatillas de carreras, otras zapatillas minimalistas o descalzos . Esta tendencia se conoce como minimalismo. Correr con zapatillas minimalistas es útil para fortalecer grupos musculares importantes y mejorar la técnica de carrera con el tiempo.
Debido a la falta de apoyo y amortiguación en los pisos de carreras, generalmente no se recomienda su uso para corredores principiantes o aquellos que no compiten debido a su falta de fuerza en la parte inferior de las piernas y los pies. Los estudios muestran las ubicaciones de la carga y la presión en diferentes áreas del pie cuando se usan zapatos de entrenamiento versus zapatos de carrera. El estilo de los zapatos puede alterar la tensión sobre el pie del corredor y esto se debe considerar al determinar los mejores zapatos para su nivel personal de habilidad. [9] A medida que un atleta progresa en su entrenamiento, podrá utilizar los pisos de carreras de manera más segura y efectiva.
Muchas empresas que fabrican calzado de entrenamiento también fabrican zapatos planos de carrera. Como el mercado de los pisos de carreras es relativamente pequeño, las empresas sólo producen una selección limitada de modelos. Es posible que las grandes corporaciones solo produzcan dos modelos de pisos de carreras, uno para uso en pistas rápidas y otro para uso en carreteras de larga distancia.
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