Un salto vertical o salto vertical es el acto de saltar hacia arriba en el aire. Puede ser un ejercicio para desarrollar tanto la resistencia como la fuerza, y también es una prueba estándar para medir el rendimiento atlético. [1] También puede denominarse salto Sargent , llamado así por Dudley Allen Sargent .
El salto vertical se divide en dos tipos diferentes: [2]
Por lo general, el salto vertical de pie es el que se utiliza como medida oficial para los deportistas. [1]
Las mediciones de salto vertical se utilizan principalmente para medir el rendimiento deportivo. En deportes como salto de altura , netball , baloncesto , fútbol australiano , voleibol , patinaje artístico y natación, un salto vertical fuerte es una habilidad necesaria, pero muchos otros deportes miden la capacidad de salto vertical de sus jugadores durante los exámenes físicos. Además, ocasionalmente se utilizan saltos verticales únicos y múltiples para evaluar la fuerza muscular y la potencia anaeróbica en los atletas. [3]
El método más sencillo para medir el salto vertical de un atleta es hacer que el atleta se apoye contra una pared plana, con una superficie plana debajo de sus pies (como el piso de un gimnasio o concreto) y registre el punto más alto que puede alcanzar con el pie plano ( la altura de este punto desde el suelo se denomina "alcance de pie"); Las yemas de los dedos pulverizadas con tiza pueden facilitar la determinación de los puntos tocados en la pared. Luego, el deportista hace un esfuerzo por saltar con el objetivo de tocar el punto más alto de la pared que pueda alcanzar; el deportista puede realizar estos saltos tantas veces como necesite. Se registra la altura del punto más alto que toca el atleta. La diferencia entre esta altura y el alcance de pie es el salto vertical del atleta.
El método descrito anteriormente es la forma más común y sencilla de medir el salto vertical, pero se han ideado otros métodos más precisos. Se puede usar una almohadilla de presión para medir el tiempo que le toma a un atleta completar un salto, y luego usando una ecuación cinemática (h = g × t 2 /2), la computadora puede calcular su salto vertical basándose en el tiempo en el aire.
Un segundo método, más eficaz y correcto, consiste en utilizar un láser infrarrojo colocado a nivel del suelo. Cuando un deportista salta y rompe el plano del láser con la mano, se mide la altura a la que esto ocurre. También son comunes los dispositivos basados en la patente estadounidense 5031903, "Un dispositivo de prueba de salto vertical que comprende una pluralidad de elementos de medición dispuestos verticalmente, cada uno de ellos montado de manera pivotante...". Estos dispositivos se utilizan en los niveles más altos de pruebas de desempeño colegiadas y profesionales. Se componen de varias (aproximadamente 70) puntas de 14 pulgadas colocadas a 0,5 pulgadas de distancia verticalmente. Luego, un atleta saltará verticalmente (sin carrera ni paso) y hará contacto con las puntas retráctiles para marcar su capacidad de salto. Este dispositivo se utiliza cada año en el combinado de exploración de la NFL.
Un elemento importante para maximizar la altura del salto vertical es una acción de agacharse inmediatamente antes que precarga los músculos. Esta acción de agacharse suele realizarse rápidamente y se denomina contramovimiento: la rápida flexión de las piernas y el movimiento de los brazos hacia los costados de la persona constituyen el contramovimiento del rango de movimiento real del salto. El contramovimiento y el salto en conjunto se denominan salto con contramovimiento (CMJ). Se ha demostrado que el contramovimiento de las piernas, una flexión rápida de las rodillas que baja el centro de masa antes de saltar hacia arriba, mejora la altura del salto en un 12% en comparación con saltar sin el contramovimiento. Esto se atribuye normalmente al ciclo de estiramiento y acortamiento (SSC), por ejemplo, el estiramiento de los músculos que se produce durante la posición en cuclillas genera un mayor potencial para que los músculos se contraigan en el siguiente salto, lo que permite que el salto se realice con más fuerza. Además, la altura del salto se puede aumentar otro 10% ejecutando movimientos de brazos durante la fase de despegue del salto en comparación con si no se utilizan movimientos de brazos. Esto implica bajar los brazos hacia los lados durante los contramovimientos de las piernas y empujarlos con fuerza hacia arriba y por encima de la cabeza durante el salto. [4] Sin embargo, a pesar de estos aumentos debido a ajustes técnicos, algunos investigadores consideran que la optimización tanto de la producción de fuerza como de las propiedades elásticas del sistema musculotendinoso en las extremidades inferiores está parcialmente determinada por la genética, aunque se requiere entrenamiento con ejercicios de resistencia para alcanzar el potencial. [5] [6]
Otro método para mejorar la altura del salto vertical es el uso de un salto isométrico con precarga (IPJ). Esto es similar a un CMJ con la diferencia de que la posición agachada no se asume rápidamente para maximizar la influencia del SSC. Un IPJ implica asumir una posición agachada durante un período de tiempo más largo con el fin de maximizar la capacidad de precargar isométricamente los músculos. Esta forma de precarga debe considerarse como una prensa isométrica en lugar de una sujeción isométrica. Esto se debe a que la intención principal no es maximizar la longitud de la posición en cuclillas, lo que implicaría una postura diferente, sino generar mayor potencia a través del press isométrico que se forma mediante la presión hacia abajo desde el torso sobre las piernas dobladas, y la presión hacia arriba. fuerza de las piernas dobladas que resisten esta presión en igual medida. A veces se utiliza la analogía de un resorte helicoidal para describir este proceso. En términos de la aplicación de este método de precarga isométrica para maximizar la generación de energía durante la fase agachada, el saltador realiza la agachación de forma instintiva e intuitiva con el fin de intensificar la sensación de precarga en los músculos y especialmente en los glúteos, los muslos y el core. Desde su posición agachada, saltan hacia arriba y canalizan la fuerza que han generado previamente en el salto. Teniendo en cuenta los beneficios respectivos de los CMJ y los IPJ, algunos investigadores han descubierto que la diferencia entre los dos métodos de precarga es insignificante en términos de influencia en la altura del salto, lo que puede indicar que la contribución de la energía elástica en ambas formas de salto fue similar. [7] Sin embargo, el CMJ sigue siendo el método más popular para mejorar y lograr mediciones de salto vertical.
Los saltos verticales se utilizan tanto para entrenar como para probar la producción de potencia en los atletas. Los ejercicios pliométricos son particularmente efectivos en el entrenamiento para la producción de potencia e incluyen diferentes tipos de saltos verticales. En un estudio reciente, el entrenamiento pliométrico (que incluía saltos verticales continuos) se combinó con diversas formas de entrenamiento de resistencia. La mejora en la altura del salto fue similar para las diferentes combinaciones. Esto sugirió que fue principalmente el entrenamiento pliométrico el responsable de la mejora en la altura del salto vertical y no las distintas formas de entrenamiento de fuerza. La investigación sobre saltos pliométricos encontró que los saltos verticales se encuentran entre los más influyentes en términos de reclutamiento muscular (medido por electromiografía), producción de potencia y fuerza de reacción en el suelo producida. [8] [9] [10] Se ha investigado la fatiga en atletas por su efecto sobre el rendimiento del salto vertical y se ha descubierto que la disminuye en jugadores de baloncesto, tenistas, ciclistas, jugadores de rugby y adultos sanos de ambos sexos. [11] [12] [13]
La fuerza muscular y la potencia anaeróbica podrían evaluarse mediante procedimientos de prueba de salto vertical único y múltiple.