La postergación de la hora de acostarse es un fenómeno psicológico que implica retrasar innecesaria y voluntariamente el acto de irse a la cama, a pesar de que previsiblemente el resultado será peor. [1] La postergación de la hora de acostarse puede ocurrir debido a la pérdida de la noción del tiempo, o como un intento de disfrutar del control sobre la noche debido a una percepción de falta de control sobre los eventos del día; este último fenómeno ha sido llamado recientemente postergación de la hora de acostarse por venganza , un término que se originó en la plataforma de redes sociales china Weibo en 2014. [2] [3] [4]
La postergación de la hora de acostarse se ha relacionado con una menor duración del sueño, una peor calidad del sueño y una mayor fatiga durante el día. [5] Uno de los principales factores de la postergación de la hora de acostarse es el comportamiento humano. [6]
Origen
Se cree que el prefijo "venganza" se agregó por primera vez en China a fines de la década de 2010, posiblemente relacionado con el sistema de horas laborales de 996 (72 horas por semana), ya que muchos sienten que es la única forma en que pueden tener algún control sobre su yo diurno. [7]
El término “procrastinación a la hora de acostarse” se hizo popular a partir de un estudio realizado en 2014 en los Países Bajos. [8]
La escritora Daphne K. Lee popularizó el término en una publicación de Twitter utilizando el término "procrastinación de venganza a la hora de acostarse" (報復性熬夜), describiéndolo como "un fenómeno en el que las personas que no tienen mucho control sobre su vida diurna se niegan a dormir temprano para recuperar algo de sensación de libertad durante las horas de la noche". [9] [10]
Actualmente, la definición de procrastinación a la hora de acostarse se muestra de múltiples maneras, como "acostarse más tarde de lo planeado" y "retrasar el sueño". [6]
Causas
Una persona puede postergar el sueño por diversas causas. Es posible que no evite dormir conscientemente, sino que continúe realizando actividades que percibe como más placenteras que dormir (como mirar televisión o navegar por las redes sociales). En el siglo XXI hay muchas distracciones; conseguir distracciones para retrasar el sueño es mucho más fácil que en décadas anteriores. [8]
El uso problemático de teléfonos inteligentes causa directamente la postergación de la hora de acostarse. Las personas que usan mucho un teléfono inteligente tienen más probabilidades de retrasar su hora de acostarse porque les resulta difícil dejar de usar el teléfono y se distraen con él antes de irse a dormir. [11] Estas personas disfrutan de la satisfacción temporal del uso del teléfono inteligente y quieren más tiempo para entretenerse. Además, la postergación de la hora de acostarse juega un papel mediador entre la adicción al teléfono inteligente y la depresión y la ansiedad. El uso excesivo habitual del teléfono inteligente da como resultado la postergación de la hora de acostarse, y la menor duración y calidad del sueño pueden desencadenar muchas emociones negativas responsables de la depresión y la ansiedad. [12]
Las estadísticas muestran que los patrones de sueño alterados son cada vez más comunes. En 2013, se estima que el 40% de los adultos estadounidenses dormían menos de la cantidad recomendada. [13] En Bélgica, donde se recogieron datos para el estudio, el 30% de los adultos informaron tener dificultades para dormir y el 13% informaron que tomaban pastillas para dormir. [14]
Un estudio de 2014 realizado con personas holandesas concluyó que una baja autorregulación podría provocar la postergación de la hora de acostarse. [8] Debido a la COVID-19, un 40 % más de personas han experimentado problemas para dormir. [15] Un estudio de 2021 descubrió que el aburrimiento también conduce a la postergación de la hora de acostarse. El aburrimiento aumenta la falta de atención, [ aclaración necesaria ] lo que conduce a un aumento de la postergación de la hora de acostarse. [16]
Otro estudio de 2014, en el que participaron 145 personas, reveló que el 43 % de quienes se autodenominaban procrastinadores no tenían una hora fija ni una rutina para irse a dormir. Este estudio sugiere y enfatiza que la falta de atención es un factor importante en la procrastinación a la hora de acostarse, porque no es necesario que la conciencia explícita esté activa cuando se procrastina. Las personas no procrastinan intencionalmente, sino como resultado de una mala autorregulación. [6]
Un estudio de 2018 sobre 19 personas identificó tres tipos de procrastinación a la hora de acostarse: procrastinación deliberada, procrastinación irreflexiva y demora estratégica. La procrastinación deliberada es el resultado de que una persona crea conscientemente que merece más tiempo para sí misma, lo que hace que se quede despierta hasta más tarde intencionalmente. La procrastinación irreflexiva es el resultado de perder la noción del tiempo durante las tareas diarias y, en consecuencia, quedarse despierto hasta más tarde sin intención. La demora estratégica es el resultado de quedarse despierto hasta tarde intencionalmente para poder conciliar el sueño más fácilmente. También se ha descubierto que la demora estratégica está relacionada con el insomnio no diagnosticado . [17]
En un estudio transcultural de 2022, se evaluaron 210 empleados en Estados Unidos y 205 empleados en China. Los resultados muestran que el uso de teléfonos inteligentes fuera del horario laboral puede provocar la postergación de la hora de acostarse. El impacto negativo del uso de teléfonos inteligentes en la postergación de la hora de acostarse es más significativo en Estados Unidos que en China. La investigación muestra que los empleados en Estados Unidos tienen una actitud más resistente que los empleados en China cuando se trata de trabajar fuera del horario laboral, lo que resulta en un mayor agotamiento del autocontrol y una mayor posibilidad de postergar la hora de acostarse. [18]
Los investigadores también han descubierto que las principales causas de la postergación de la hora de acostarse son el bajo autocontrol y el aumento del estrés. [19]
Influencias psicológicas
Las personas que posponen la hora de acostarse realizan más actividades sociales y de ocio en las tres horas anteriores a la hora de acostarse. Los que posponen mucho la hora de acostarse y los que posponen poco la hora de acostarse pasan cantidades similares de tiempo mirando televisión y usando computadoras. En las tres horas anteriores a la hora de acostarse, los que posponen mucho la hora de acostarse pasan 79,5 minutos con sus teléfonos, mientras que los que posponen poco la hora de acostarse pasan 17,6 minutos con sus teléfonos. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde reportan más síntomas de depresión y ansiedad, menor calidad del sueño y un mayor riesgo de insomnio que aquellos que se van a la cama más temprano. [20]
Una investigación realizada en 2022 a 317 participantes ha demostrado que la percepción subjetiva del tiempo de las personas está asociada con la postergación de la hora de acostarse. La hora de dormir percibida como el final del día impulsa a las personas a pensar en el resto de su tiempo. En la investigación, las personas que postergan las actividades antes de dormir suelen utilizar el tiempo de la noche para disfrutar de sus actividades favoritas como recompensa por el duro trabajo del día, centrándose en las recompensas y los beneficios inmediatos. La postergación de la hora de acostarse hace que las personas sientan que el tiempo pasa rápidamente, lo que puede provocar ansiedad y estrés. [21]
Para las personas que no duermen bien, la hora de acostarse es un momento abominable. El sueño puede convertirse en una tarea y una carga que aumenta la preocupación de las personas por no dormir lo suficiente, lo que genera nerviosismo y aumenta su estrés psicológico. Esto puede provocar una variedad de consecuencias negativas para la salud, como fatiga, cambios de humor y dificultad para concentrarse. [22]
Las mujeres, los estudiantes y los " búhos nocturnos " (cronotipos posteriores) son los más propensos a experimentar la postergación de la hora de acostarse. [23] [24] Las personas con altos niveles de estrés diurno son más propensas a la postergación de la hora de acostarse. [2]
La postergación de la hora de acostarse también se presenta en muchas otras formas, como retrasar el momento de irse a dormir (procrastinación del sueño) y retrasar el momento de intentar conciliar el sueño (procrastinación mientras se está en la cama). [3]
Un tercio de los estudiantes chinos mostraron signos de postergación del sueño. [25]
Signos y síntomas
Según los investigadores, hay tres factores clave que diferencian entre posponer la hora de acostarse y quedarse despierto hasta tarde:
La persona que posterga la hora de acostarse debe reducir su tiempo total de sueño cada noche.
No debe haber ninguna razón para que se queden despiertos hasta tarde (por ejemplo, ubicación o enfermedad).
El individuo debe ser consciente de que la pérdida de sueño le está afectando negativamente, pero no le importa cambiar su rutina. [3]
Las personas que hacen un mayor uso del teléfono móvil manifiestan más signos de postergación de la hora de acostarse. [26] El entorno mediático crea la atmósfera para la postergación del sueño al ofrecer una gran cantidad de pasatiempos divertidos antes de apagar las luces. [27]
Consecuencias
Es probable que una persona que posterga la hora de acostarse sufra efectos relacionados con el retraso en el sueño. Un metaanálisis determinó que una mayor postergación de la hora de acostarse se asociaba con una peor calidad del sueño, una menor duración del sueño y un mayor cansancio a lo largo del día. [5]
La postergación de la hora de acostarse da como resultado una mala calidad del sueño y puede ser un signo de mala autorregulación. [26]
Las personas que posponen la hora de acostarse tienen más probabilidades de perder fuerza de voluntad, perder el control de sí mismas y estar inquietas todo el tiempo. Es fácil provocar un estado de bajo interés, alta insatisfacción y alta distracción. [28]
La postergación de la hora de acostarse puede provocar falta de sueño, lo que lleva a pensar con lentitud, niveles bajos de atención, mala memoria, toma de decisiones incorrecta, estrés, ansiedad e irritación. Si la falta de sueño no se trata rápidamente, las consecuencias a largo plazo pueden incluir enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad, debilitamiento del sistema inmunológico, dolor, problemas hormonales y problemas de salud mental. [19]
La postergación de la hora de acostarse puede provocar un sueño corto, lo que puede aumentar la psicosis y hacer que las personas sufran depresión. [29]
Las personas que posponen la hora de acostarse sufren trastornos del sueño y necesitan medicación para conciliar el sueño. [29]
La postergación de la hora de acostarse puede provocar siestas a lo largo del día que contribuyan a compensar la falta de sueño. [30]
Prevención
Las intervenciones en el uso de los medios de comunicación como estrategias de tratamiento para la falta de sueño se han orientado principalmente a reducir el volumen de uso de los medios. [31] Esto podría no ser un escenario factible para el usuario de medios contemporáneo y futuro, dada la inmensa proliferación de medios y la experiencia de estar conectado las 24 horas del día, los 7 días de la semana. El uso de una perspectiva de autocontrol sobre el uso de los medios electrónicos y la postergación de la hora de acostarse podría proporcionar nuevas formas de abordar esta cuestión. Como el punto final del uso de los medios (que a menudo implica prepararse para ir a la cama) depende del nivel de autocontrol, las estrategias dirigidas a mejorar el autocontrol podrían ser una vía valiosa para la exploración futura. [32]
Es muy importante evitar posponer la hora de dormir, ya que dormir la cantidad adecuada de horas es esencial para que el cuerpo humano funcione correctamente. Las consecuencias más comunes de la falta de sueño son el aturdimiento, la falta de concentración, los cambios de humor y algunos efectos perjudiciales a largo plazo para la salud física y mental.
A continuación se indican algunas formas de evitar la postergación de la hora de acostarse:
Apagar los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. En un ambiente más oscuro, los humanos producen la hormona del sueño melatonina . Por lo tanto, las personas deben limitar la luz que reciben antes de ir a dormir. [15]
Tomar una ducha o un baño caliente para reducir el estrés. [15]
Escribir pensamientos, sentimientos y experiencias que se destacaron a lo largo del día. [15]
Mantener un horario regular para despertarse y acostarse, incluso en días no laborables. [2]
Establecer una rutina para la hora de acostarse.
Comer frutos secos, semillas y legumbres como refrigerio, que son fuentes del aminoácido triptófano, que ayuda a producir melatonina. [15]
Evitar el consumo de alcohol o cafeína a última hora de la tarde o de la noche. [2]
Tomar suplementos de melatonina (pero con precaución [33] )
Gestionar el propio tiempo haciendo cosas a primera hora del día para evitar quedarse hasta tarde y perder tiempo esencial de sueño. [6]
Tomar suplementos de vitamina D y magnesio que pueden ayudar a inducir el sueño. [15]
Establecer límites en el trabajo.
Reducir el uso de Internet. [34]
Practicar la gestión del tiempo y la fijación de prioridades. [35]
Utilizando un método llamado contraste mental con intenciones de implementación (MCII). [36]
Referencias
^ Kroese, Piso M.; Nauts, Sanne; Kamphorst, Bart A.; Anderson, Joel H.; De Ridder, Denise TD (2016). "5". En Sirois, Fuschia M.; Pychyl, Tim A. (eds.). Procrastinación, salud y bienestar . págs. 93-119. doi :10.1016/C2014-0-03741-0. ISBN 978-0-12-802862-9.
^ abcd "¿Qué es la 'procrastinación vengativa de la hora de dormir'?". Fundación del sueño . 23 de febrero de 2021. Archivado desde el original el 11 de marzo de 2021. Consultado el 8 de marzo de 2021 .
^ abc Marples, Megan (15 de febrero de 2021). «La 'procrastinación de la hora de dormir como venganza' podría estar robándote un valioso tiempo de sueño». CNN Health . Archivado desde el original el 22 de febrero de 2021. Consultado el 8 de marzo de 2021 .
^ "La venganza por posponer la hora de dormir: trasnochar, arrepentirse tarde". Aww Reads . 28 de abril de 2023. Archivado desde el original el 11 de abril de 2023.
^ ab Hill, Vanessa M.; Rebar, Amanda L.; Ferguson, Sally A.; Shriane, Alexandra E.; Vincent, Grace E. (1 de diciembre de 2022). "¡Vete a la cama! Una revisión sistemática y un metanálisis de los correlatos de la procrastinación a la hora de acostarse y los resultados del sueño". Reseñas de medicina del sueño . 66 : 101697. doi :10.1016/j.smrv.2022.101697. ISSN 1087-0792. PMID 36375334. S2CID 252893949.
^ abcd Sirois, Fuschia M.; Pychyl, Timothy A. (22 de junio de 2016). Procrastinación, salud y bienestar. Elsevier Science. ISBN9780128028629. Recuperado el 14 de diciembre de 2022 .
^ Liang, Lu-Hai (26 de noviembre de 2020). «La psicología detrás de la «venganza de posponer la hora de dormir»». BBC . Archivado desde el original el 9 de marzo de 2021 . Consultado el 8 de marzo de 2021 .
^ abc Kroese, Piso M.; De Ridder, Denise TD; Evers, Catalina; Adriaanse, Marieke A. (2014). "Procrastinación a la hora de acostarse: introducción de una nueva área de procrastinación". Fronteras en Psicología . 5 : 611. doi : 10.3389/fpsyg.2014.00611 . ISSN 1664-1078. PMC 4062817 . PMID 24994989.
^ Mateo, Ashley (2 de marzo de 2021). "La postergación de la hora de dormir como venganza es un trastorno del sueño real: esto es lo que significa y cómo dejar de hacerlo". Health.com . Archivado desde el original el 11 de marzo de 2021 . Consultado el 8 de marzo de 2021 .
^ Daphne K. Lee (27 de junio de 2020). «Daphne K. Lee en Twitter». Archivado desde el original el 27 de abril de 2021.
^ Zhang, Meng Xuan; Wu, Anise MS (1 de diciembre de 2020). "Efectos de la adicción a los teléfonos inteligentes en la calidad del sueño entre los estudiantes universitarios chinos: el papel mediador de la autorregulación y la procrastinación de la hora de acostarse". Conductas adictivas . 111 : 106552. doi :10.1016/j.addbeh.2020.106552. ISSN 0306-4603. PMID 32717501. S2CID 220842214.
^ Geng, Yaoguo; Gu, Jingjing; Wang, Jing; Zhang, Ruiping (1 de octubre de 2021). "Adicción a los teléfonos inteligentes y depresión, ansiedad: el papel de la procrastinación a la hora de acostarse y el autocontrol". Journal of Affective Disorders . 293 : 415–421. doi :10.1016/j.jad.2021.06.062. ISSN 0165-0327. PMID 34246950.
^ Jones, Jeffery M. (19 de diciembre de 2013). "En EE. UU., el 40 % duerme menos de lo recomendado". Gallup.com . Consultado el 13 de diciembre de 2022 .
^ van der Zee, Karen (2013), "Persoonlijkheid, werkstress en gezondheid", De psychologie van arbeid en gezondheid , Houten: Bohn Stafleu van Loghum, págs. 279–291, doi :10.1007/978-90-313-9854- 6_15, ISBN978-90-313-9853-9, S2CID 226570127 , consultado el 13 de diciembre de 2022
^ abcdef "¿Qué es la venganza por posponer la hora de dormir?". www.medicalnewstoday.com . 19 de marzo de 2021. Archivado desde el original el 10 de noviembre de 2021 . Consultado el 20 de noviembre de 2021 .
^ "Un nuevo estudio arroja luz sobre cómo el aburrimiento afecta la postergación de la hora de acostarse y la calidad del sueño". PsyPost . 3 de abril de 2021. Archivado desde el original el 20 de noviembre de 2021 . Consultado el 20 de noviembre de 2021 .
^ Nauts, Sanne; Kamphorst, Bart A.; Stut, Wim; De Ridder, Denise TD; Anderson, Joel H. (2 de noviembre de 2019). "Las explicaciones que la gente da para acostarse tarde: un estudio cualitativo de las variedades de procrastinación a la hora de acostarse". Medicina conductual del sueño . 17 (6): 753–762. doi : 10.1080/15402002.2018.1491850 . ISSN 1540-2002. PMID 30058844. S2CID 51867032.
^ Hu, Wei; Ye, Zeying; Zhang, Zhang (2022). "Uso de teléfonos inteligentes fuera del horario laboral y procrastinación de la hora de acostarse de los empleados públicos: un estudio transcultural". Frontiers in Psychology . 13 : 850802. doi : 10.3389/fpsyg.2022.850802 . ISSN 1664-1078. PMC 8961512 . PMID 35360589.
^ ab Starkman, Evan. "¿Qué es la postergación de la hora de dormir por venganza?". WebMD . Archivado desde el original el 20 de noviembre de 2021. Consultado el 20 de noviembre de 2021 .
^ Rubin, Rita (7 de enero de 2020). "Asuntos de la mente: postergación de la hora de acostarse, ansiedad inducida por la relajación, tuiteros solitarios". JAMA . 323 (1): 15–16. doi :10.1001/jama.2019.20014. ISSN 0098-7484. PMID 31825456. S2CID 209317146.
^ Está bien, Deniz; Turkarslán, Kutlu Kagan; Cevrim, Mustafa; Bozo, Ozlem (1 de marzo de 2022). "El sueño se va, no me queda mucho tiempo para vivir: ¿La procrastinación a la hora de dormir está relacionada con la percepción del tiempo que queda en la vida? / Uyku Seninle Ugrasamam, Yasayacak Cok Vaktim Kalmadi: Uykuyu Ertelemek Gelecek Zaman Algisiyla Iliskili mi?". Revista de medicina turca del sueño . 9 (1): 57–64. doi : 10.4274/jtsm.galenos.2021.24119 . S2CID 246671670.
^ Suh, Sooyeon; Cho, Nayoung; Jeoung, Sonhye; An, Hyeyoung (2 de noviembre de 2022). "Desarrollo de una intervención psicológica para reducir la procrastinación a la hora de acostarse: el estudio BED-PRO". Medicina conductual del sueño . 20 (6): 659–673. doi :10.1080/15402002.2021.1979004. ISSN 1540-2002. PMID 34524942. S2CID 237535908.
^ Herzog-Krzywoszanska, Radoslawa; Krzywoszanski, Lukasz (2019). "Procrastinación a la hora de acostarse, conductas relacionadas con el sueño y factores demográficos en una encuesta en línea sobre una muestra polaca". Frontiers in Neuroscience . 13 : 963. doi : 10.3389/fnins.2019.00963 . ISSN 1662-453X. PMC 6759770 . PMID 31619947.
^ Kühnel, Jana; Syrek, Christine J.; Dreher, Anne (2018). "¿Por qué no te vas a la cama a tiempo? Un estudio diario sobre las relaciones entre el cronotipo, los recursos de autocontrol y el fenómeno de la procrastinación a la hora de acostarse". Frontiers in Psychology . 9 : 77. doi : 10.3389/fpsyg.2018.00077 . ISSN 1664-1078. PMC 5801309 . PMID 29456519.
^ Ma, Xiaohan; Meng, Dexin; Zhu, Liwei; Xu, Huiying; Guo, Jing; Yang, Limin; Yu, Lei; Fu, Yiming; Mu, Li (15 de julio de 2020). "La procrastinación a la hora de acostarse predice la prevalencia y la gravedad de la mala calidad del sueño en estudiantes universitarios chinos". Journal of American College Health . 70 (4): 1104–1111. doi :10.1080/07448481.2020.1785474. ISSN 0744-8481. PMID 33151847. S2CID 220584393. Archivado desde el original el 13 de junio de 2022 . Consultado el 20 de noviembre de 2021 .
^ ab Zhang, Meng Xuan; Wu, Anise MS (1 de diciembre de 2020). "Efectos de la adicción a los teléfonos inteligentes en la calidad del sueño entre los estudiantes universitarios chinos: el papel mediador de la autorregulación y la procrastinación de la hora de acostarse". Conductas adictivas . 111 : 106552. doi :10.1016/j.addbeh.2020.106552. ISSN 0306-4603. PMID 32717501. S2CID 220842214. Archivado desde el original el 13 de junio de 2022. Consultado el 20 de noviembre de 2021 .
^ Baumeister, Roy F.; Bratslavsky, Ellen; Muraven, Mark; Tice, Dianne M. (1998). "Agotamiento del ego: ¿es el yo activo un recurso limitado?". Revista de personalidad y psicología social . 74 (5): 1252–1265. doi :10.1037/0022-3514.74.5.1252. ISSN 1939-1315. PMID 9599441. S2CID 14627317.
^ Teoh, Ai Ni; Ooi, Evangel Yi En; Chan, Alyssa Yenyi (1 de marzo de 2021). "El aburrimiento afecta la calidad del sueño: el efecto de mediación serial de la falta de atención y la procrastinación a la hora de acostarse". Personalidad y diferencias individuales . 171 : 110460. doi :10.1016/j.paid.2020.110460. ISSN 0191-8869. S2CID 226330111.
^ ab Cui, Guanghui; Yin, Yongtian; Li, Shaojie; Chen, Lei; Liu, Xinyao; Tang, Kaixuan; Li, Yawen (10 de septiembre de 2021). "Relaciones longitudinales entre el uso problemático del teléfono móvil, la procrastinación a la hora de acostarse, la calidad del sueño y los síntomas depresivos en estudiantes universitarios chinos: un análisis de panel de rezago cruzado". BMC Psychiatry . 21 (1): 449. doi : 10.1186/s12888-021-03451-4 . ISSN 1471-244X. PMC 8431882 . PMID 34507561.
^ Departamento de Salud y Servicios Humanos. (sin fecha). Privación del sueño. Better Health Channel. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/sleep-deprivation
^ Jones, Katherine E.; Otten, Jennifer J.; Johnson, Rachel K.; Harvey-Berino, Jean R. (18 de junio de 2010). "Eliminar el televisor del dormitorio: un posible método para reducir el tiempo que pasan los adultos obesos y con sobrepeso frente al televisor". Modificación de la conducta . 34 (4): 290–298. doi :10.1177/0145445510370994. ISSN 0145-4455. PMID 20562322. S2CID 206440329.
^ Exelmans, Liese; Van den Bulck, Jan (junio de 2021). ""Glued to the Tube": The Interplay Between Self-Control, TV Viewing Evening, and Sleep Time". Investigación en comunicación . 48 (4): 594–616. doi :10.1177/0093650216686877. ISSN 0093-6502. S2CID 152228268.
^ Huberman, Andrew. "¿Es seguro tomar melatonina de forma regular?".
^ Hinsch, Christian; Sheldon, Kennon (21 de noviembre de 2013). "El impacto del consumo frecuente de Internet en las redes sociales: aumento de la procrastinación y menor satisfacción vital". Journal of Consumer Behaviour . 12 (6): 496–505. doi :10.1002/cb.1453.
^ Nauts, Sanne; Kamphorst, Bart A.; Stut, Wim; De Ridder, Denise TD; Anderson, Joel H. (2 de noviembre de 2019). "Las explicaciones que la gente da para acostarse tarde: un estudio cualitativo de las variedades de procrastinación a la hora de acostarse". Medicina conductual del sueño . 17 (6): 753–762. doi : 10.1080/15402002.2018.1491850 . ISSN 1540-2002. PMID 30058844. S2CID 51867032.
^ Valshtein, Timothy J.; Oettingen, Gabriele; Gollwitzer, Peter M. (3 de marzo de 2020). "Uso del contraste mental con las intenciones de implementación para reducir la procrastinación a la hora de acostarse: dos ensayos aleatorizados". Psicología y salud . 35 (3): 275–301. doi :10.1080/08870446.2019.1652753. ISSN 0887-0446. PMID 31403339. S2CID 199540747.
Enlaces externos
La primera referencia conocida al término
Estudio sobre por qué las personas retrasan su hora de acostarse
La postergación de la hora de acostarse debido a la adicción a los teléfonos inteligentes