Una tabla de equilibrio [1] es un dispositivo utilizado como habilidad circense , para recreación , entrenamiento del equilibrio , entrenamiento atlético , desarrollo cerebral , terapia , entrenamiento musical y otros tipos de desarrollo personal .
Se trata de una palanca similar a un balancín sobre la que el usuario suele estar de pie, normalmente con el pie izquierdo y el derecho en extremos opuestos de la tabla. El cuerpo del usuario debe mantenerse en equilibrio lo suficiente para evitar que los bordes de la tabla toquen el suelo y no se caiga de la tabla.
Cada uno de los cinco tipos básicos de tablas de equilibrio y sus subtipos plantean un desafío diferente. Algunas de ellas pueden ser practicadas con éxito por niños de tres años y personas mayores, y otras, debido a su inclinación y velocidad , son difíciles y peligrosas para los atletas profesionales.
En su diseño, lo que diferencia a los cinco tipos (y sus subtipos) es lo inestable que es cada uno de ellos, es decir, en cuántas y en cuáles de las tres dimensiones del espacio gira y/o se balancea cada tablero y con qué libertad su punto de apoyo contacta el tablero y el suelo.
En 1953, Stanley Washburn Jr. presentó una patente para una tabla de equilibrio con la intención de utilizarla con fines recreativos. [2] Estas tablas se volvieron rápidamente populares entre los esquiadores y surfistas para practicar sus habilidades de equilibrio fuera de temporada o cuando las condiciones naturales eran malas. La tabla de equilibrio es un dispositivo que se ha utilizado para el entrenamiento en deportes y artes marciales, para la aptitud física y para fines no atléticos que se enumeran aquí.
Se utiliza para desarrollar el equilibrio , las habilidades de coordinación motora , la distribución del peso y la fuerza central;para preparar a las personas, antes y después [3] de llegar a la vejez , para evitar caídas lesivas; para prevenir lesiones deportivas, [4] especialmente en el tobillo [5] y la rodilla; [6] [7] y para la rehabilitación después de lesiones en varias partes [8] del cuerpo.
Los usos de la tabla de equilibrio más allá de su origen atlético se han vuelto más comunes: para expandir las redes neuronales que permiten que los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro [9] se comuniquen entre sí, aumentando así su eficiencia; para desarrollar la integración sensorial y las habilidades cognitivas en niños con trastornos del desarrollo ; para hacer que los bailarines sean más ligeros de pies; para enseñar a los cantantes la postura óptima para el control del flujo de aire; [10] [11] para enseñar a los músicos cómo sostener su instrumento; [12] para sacudirse el bloqueo del escritor y otros inhibidores de la creatividad; como accesorio del yoga y como una forma de yoga, cultivando la salud holística , la autoconciencia y la calma.
Algunas personas utilizan una tabla de equilibrio con fines recreativos, disfrutando del desafío que presenta este equipo.
La tabla de equilibrio se utiliza como una habilidad circense para la recreación y el espectáculo. Muchos artistas de circo se refieren a la tabla de equilibrio como la rola bola. Los números de equilibrio hábiles y dramáticos utilizando la rola bola son realizados por artistas de circo en el circo tradicional, así como por artistas de habilidades circenses independientes. [13] La actuación puede involucrar una sola rola bola o una pila de múltiples rola bolas sobre otra para aumentar el desafío y el espectáculo visual. Algunos artistas de circo también combinan el uso de la rola bola con otras habilidades circenses como malabarismos o equilibrismo para presentar un espectáculo visual diferente.
El usuario se coloca sobre una tabla u otra plataforma que se encuentra sobre un elemento inestable que está en contacto con el suelo, el fulcro. La altura del fulcro de la mayoría de los modelos es de entre 3 y 6 pulgadas (es decir, la parte superior del fulcro está a esa distancia sobre el suelo). Debido a la inestabilidad del fulcro , el usuario debe permanecer equilibrado y coordinado para evitar que la tabla toque el suelo.
De esta manera, el jinete estimula, ejercita y enseña las partes del cuerpo que implementan el acto de equilibrarse (dedos de los pies, plantas de los pies, tobillos, rodillas, caderas, hombros, brazos y cuello) y las partes del cuerpo y del cerebro que crean el sentido del equilibrio y que diseñan la implementación del acto de equilibrarse ( oído interno , cerebelo , propioceptores y ojos ). [ cita requerida ]
Los grados de movimiento a través de los cuales la tabla puede moverse (deslizarse, pivotar , rotar , inclinarse, rodar o alguna combinación de ellos) y la velocidad de la tabla difieren en diferentes tipos y subtipos de modelos, dependiendo de la forma y el tamaño del punto de apoyo, si está unido a la tabla y, si no lo está, el método o métodos por los cuales está limitado por la tabla, si lo hay. Con un aumento de velocidad y con cada grado adicional de movimiento a través del cual un modelo u otro puede moverse, la necesidad de evitar perder el control de la tabla obliga al ciclista a ejercitar considerablemente más habilidad para evitar caerse. [ cita requerida ]
En las tablas con balancín y las tablas oscilantes, el fulcro está unido a la tabla. En las tablas con balancín y rodillo y en las tablas con esfera y anillo, el fulcro es una pieza separada de la tabla. En las tablas con esfera y anillo, el fulcro (una pelota inflable o sólida) está limitado por un anillo en la parte inferior de la tabla. En algunas tablas con balancín y rodillo, el fulcro (un cilindro o principalmente un cilindro) no está limitado por la tabla (excepto por su fricción), y en la mayoría de las tablas con balancín, el cilindro está limitado por la tabla de cualquiera de las cinco formas (una cantidad y combinación diferente de esas formas en cada tipo de balancín y rodillo) que se describen a continuación, en la sección "Tablas con balancín y rodillo" de este artículo. [ cita requerida ]
También se utilizan otras posiciones además de la de pie para trabajar músculos y habilidades específicas. Para una mejor tracción del pie, la superficie de apoyo de la mayoría de las tablas se fabrica con una textura irregular: para los modelos de plástico, en el molde; para los modelos de madera, con cinta de agarre o goma. Una superficie lisa debajo de los pies o los zapatos puede hacer que el usuario se resbale de la tabla de equilibrio y se caiga.
Las tablas de equilibrio son el único tipo de tabla de equilibrio que generalmente está hecha de plástico. [ cita requerida ] Al no ser más largas que su ancho, no necesitan ser tan fuertes ni resistentes a la deformación como otras tablas de equilibrio. [ cita requerida ]
En Estados Unidos existen en el mercado más de cien modelos de tablas de equilibrio, cada uno de los cuales es una versión de uno de los quince tipos de tablas de equilibrio que existen. Cada uno de estos modelos y tipos puede clasificarse como uno de los cinco tipos básicos de tablas de equilibrio según dos parámetros binarios: si su punto de apoyo está unido a la tabla y si la tabla se inclina solo en dos direcciones opuestas (izquierda y derecha o adelante y atrás) o en todas las direcciones (360 grados).
Más específicamente:
En otras palabras:
Esas cinco analogías no son definiciones precisas. [ cita requerida ] Ignoran algunos detalles de la estructura de los modelos. [ investigación original ? ]
Una tabla con balancín es el tipo de tabla de equilibrio más básico y menos desafiante. Es una tabla plana con un punto de apoyo unido a la parte inferior de la tabla. En algunos modelos, el punto de apoyo es perpendicular a la longitud de la tabla y en otros modelos, el punto de apoyo son dos balancines que están paralelos entre sí y paralelos a la longitud de la tabla, uno frente a la persona que está de pie sobre la tabla y otro detrás. El borde del punto de apoyo que está en contacto con el suelo es curvo en la mayoría de los modelos y es plano en algunos modelos.
Con un pie colocado en cada extremo de la tabla, el usuario puede inclinarla de un lado a otro hasta encontrar el punto de equilibrio y luego puede intentar mantener la tabla estacionaria o continuar balanceándose.
Las tablas basculantes ofrecen un solo grado de movimiento: rotación parcial sobre el eje longitudinal , es decir, inclinación (inclinación de izquierda a derecha).
La mayoría de las tablas balancín están fabricadas por fabricantes de juguetes o de equipos de gimnasia.
Las tablas con balancín añaden un grado de inestabilidad a la tabla con balancín que las hace mucho más desafiantes para el usuario que una tabla con balancín. En lugar de estar sobre un pivote fijo, la tabla de un balancín se coloca sobre un rodillo cilíndrico; este punto de apoyo es una rueda que se mueve en relación con el suelo y en relación con la tabla. El punto de pivote de la tabla se desplaza hacia adelante y hacia atrás a medida que el cilindro rueda debajo de él. En casi todos los modelos, los dos extremos planos de la rueda/rodillo están tan alejados entre sí como el ancho de la tabla. En la mayoría de los modelos, el eje del rodillo es perpendicular a la longitud de la tabla. Por lo tanto, a medida que el peso del usuario se mueve sobre el rodillo, la tabla se inclina de un lado a otro y también se desliza hacia los lados. En los modelos cuyo rodillo se puede colocar con su eje paralelo a la longitud de la tabla, la tabla se desliza e inclina hacia adelante y hacia atrás (si los pies del usuario están orientados en consecuencia).
El rodillo tiene una forma diferente en los distintos modelos. Algunos son cilíndricos y otros tienen un cilindro en su sección media que se estrecha hacia los dos extremos. Ese estrechamiento permite movimientos complicados por parte del ciclista. La forma en que se conectan el rodillo y el balancín puede variar. Los rodillos pueden tener ranuras para colocar una guía en la tabla para mantener el rodillo alineado con el balancín y evitar que este se deslice a lo largo del rodillo. Los balancines pueden tener barandillas de protección en los extremos para evitar que el balancín se salga del rodillo.
El diámetro de los rodillos de casi todos los balancines oscila entre 3,5 y 6 pulgadas en su parte más ancha. Los rodillos de las bolas de circo que utilizan los artistas suelen tener entre 7 y 9 pulgadas de diámetro.
El punto de apoyo de casi todas las tablas de equilibrio es una semiesfera o una esfera más pequeña (o una forma que se aproxime a ella) cuyo lado plano está unido al centro de la parte inferior de la tabla. Esto permite que la tabla gire en todas las direcciones, a través de 360 grados. Estar de pie sobre una tabla de equilibrio ejercita músculos que no se ejercitan al estar de pie sobre tablas que se inclinan solo en dos direcciones (opuestas). En casi todos los modelos, la longitud y el ancho de la tabla son aproximadamente del mismo tamaño; un círculo es la forma habitual.
Las tablas de equilibrio se utilizan ampliamente en el desarrollo infantil , gimnasios, entrenamiento deportivo, prevención de lesiones de tobillo y rodilla, rehabilitación después de lesiones de tobillo, rodilla y cadera y fisioterapia .
El uso básico de una tabla de equilibrio es pararse sobre ella con ambos pies e inclinarla en cualquier dirección sin dejar que la tabla se incline tanto que su borde toque el suelo. Otros ejercicios comunes son las sentadillas , pararse sobre la tabla con un pie mientras se mantiene el otro pie fuera del suelo, las flexiones (presionar la tabla con las manos mientras se está acostado boca abajo con solo las rodillas o los dedos de los pies en contacto con el suelo) y los abdominales (con la tabla debajo de las nalgas). Cualquier ejercicio es mucho más trabajoso cuando el peso de una persona está sobre una tabla de equilibrio que cuando está sostenido por una base estable y nivelada como un piso.
Para ejercitar más los músculos mientras se balancea, algunos modelos pueden tener una banda elástica : cada mano tira de uno de los extremos de la banda. Los extremos de la banda encajan en dos orificios opuestos cerca del borde de la tabla, para colocarla y quitarla rápidamente.
Una tabla oscilante ofrece una rotación completa sobre el eje vertical (es decir, guiñada , es decir, torsión), una rotación parcial sobre el eje transversal/lateral (es decir, cabeceo , es decir, inclinación hacia atrás y hacia adelante) y una rotación parcial sobre el eje longitudinal (es decir, inclinación hacia la izquierda y hacia la derecha). Es posible un movimiento adicional, traslación (es decir, deslizamiento o derrape, generalmente no intencionado ni deseado), a lo largo de la superficie de apoyo, excepto en las pocas tablas oscilantes que tienen una base estacionaria. El deslizamiento ocurre con mucha menos frecuencia y, por lo general, en una distancia más corta que en el caso de una tabla con rodillos y balancines y una tabla con esfera y anillo.
La mayoría de las tablas de equilibrio están hechas de plástico. Los modelos de madera resisten mejor el uso prolongado, como en un gimnasio, que los de plástico. Algunos modelos de plástico son más duraderos que otros.
Las tablas de equilibrio son fabricadas por fabricantes de equipos de gimnasia, deportes y fisioterapia.
Una esfera, ya sea una pelota de goma inflable (como una de baloncesto) o una pelota de poliuretano sólido , es el punto de apoyo sobre el que se equilibra la tabla, y el punto de apoyo se mantiene contenido debajo de la tabla mediante una barandilla o un anillo de protección en la parte inferior. Al redistribuir su peso a lo largo de la tabla, el ciclista puede moverla en cualquier dirección: de lado a lado, hacia adelante y hacia atrás, girando, en diagonal y rotaciones completas o cualquier combinación de estos movimientos. Un ciclista puede mover la tabla verticalmente haciendo una maniobra avanzada llamada ollie . También se puede inclinar en cualquier dirección y rotar completamente. Las tablas de esfera y anillo brindan la mayor libertad de movimiento de cualquier tipo de tabla de equilibrio, lo que permite la rotación sobre todos los ejes (guiñada, cabeceo y ladeo) y la traslación (es decir, deslizamiento) tanto en dirección transversal (es decir, lateral) como longitudinal. Al igual que las tablas oscilantes, ejercitan simultáneamente músculos que no se ejercitan con el uso de tablas que se inclinan sobre un solo eje (en dos direcciones opuestas).
Al mantener el equilibrio o andar sobre una tabla de esfera y anillo, la dificultad y la velocidad de recorrido, que es la rapidez con la que el ciclista puede mover la tabla sobre la bola, se determinan de la siguiente manera:
Se trata de tablas de equilibrio subacuáticas. Fueron desarrolladas para la fisioterapia y se utilizan también con fines recreativos. Además de las ventajas generales de la terapia acuática frente a la terapia no acuática (el uso de la resistencia suave del agua en lugar de la resistencia brusca de las pesas y la evitación de cargar una articulación lesionada con un peso excesivo, en este caso, el peso del propio cuerpo del paciente), las tablas de equilibrio acuáticas tienen la ventaja específica sobre las tablas de equilibrio no acuáticas de evitar que el paciente que se resbala de una tabla se caiga y se estrelle contra el suelo. Resbalarse de una tabla de equilibrio acuática es seguro siempre que el usuario sepa evitar inhalar mientras está bajo el agua y sepa cómo mantenerse a flote.
Theraquatics Australia fabrica tres modelos: Theraquatics Balance Board es una tabla de equilibrio con forma de V en la que el usuario se pone de pie, se arrodilla o se sienta. Wonder Board es una tabla de equilibrio con forma de V en la que el usuario se arrodilla o se sienta. Aquatic Balance Board (también conocida como Aquafit Balance Board) es una tabla oscilante. Los agujeros que tiene permiten que el agua la llene, lo que la hace neutralmente flotante (es decir, no se hunde por sí sola ni flota hasta la superficie del agua), por lo que es más fácil de controlar y más segura de lo que sería si esta tabla oscilante fuera más flotante. Dos productos que Theraquatics Australia llama tablas de equilibrio, su Star Balance Board y su Theraquatics Balance Board con correas, no son tablas de equilibrio en el sentido familiar del término, aunque se pueden usar para practicar habilidades de equilibrio.
La Wii Balance Board no es una tabla de balanceo como la que se describe en este artículo, sino una tabla electrónica que sigue el centro de equilibrio del usuario. Se utiliza como accesorio de la consola de videojuegos doméstica Wii y de aplicaciones compatibles como Wii Fit .
El uso adecuado de una tabla de equilibrio es una prueba tanto de la habilidad física como del sentido del equilibrio del usuario .
Otra sensación que suele experimentar el usuario de una tabla de equilibrio es la sensación de caer . Además de la caída propiamente dicha, esto suele ocurrir durante aceleraciones bruscas provocadas por una inclinación excesiva o demasiado rápida. La sensación de caída puede generar temores y provocar reflejos que, si bien son útiles en una superficie estable, pueden ser contraproducentes en una tabla de equilibrio, como lanzar los brazos hacia adelante para detener la caída o corregir en exceso y trasladar bruscamente el peso a la pierna opuesta, lo que provoca una caída en la dirección opuesta.
Las caídas desde tablas de equilibrio pueden provocar fracturas de huesos, esguinces de articulaciones y desgarros de tendones, ligamentos y cartílagos. Estos riesgos se pueden reducir si se prepara el espacio, se usa equipo de protección y se siguen otras recomendaciones de seguridad del fabricante.
El riesgo se puede reducir si se prevén las caídas y se limpia el área circundante de objetos sobre los que el ciclista pueda caerse, y si se asegura de que la superficie sea blanda. Algunas de las mejores superficies para practicar el balance boarding incluyen una colchoneta de yoga blanda, un trozo de césped o la arena.
Los equipos de protección importantes son aquellos que protegen las articulaciones, la cabeza y la cara, y que además protegen de golpes y raspones durante las caídas. Se debe tener cuidado al elegir un casco, ya que el peso puede empeorar las caídas o la forma puede no ser adecuada para proteger contra las caídas y puede presionar el cuello durante el impacto.
Estar de pie sobre una tabla de equilibrio es extremadamente peligroso para una persona propensa a marearse o cuyo equilibrio está afectado, por ejemplo, por estar cansada o bajo la influencia del alcohol u otras drogas.
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