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La silla romana es un aparato de ejercicio que se utiliza principalmente para la zona lumbar , aunque también puede ejercitar los glúteos , los isquiotibiales y el abdomen .
El peso corporal puede proporcionar una resistencia significativa, mientras que el peso adicional que sostiene la persona que realiza el ejercicio aumenta la dificultad. Se realizan dos acciones al hacer hiperextensiones en una silla romana. El cuerpo se inclina hacia adelante desde las caderas, bajando el cuerpo hacia el suelo. Luego se levanta el cuerpo para enderezar la espalda nuevamente, para volver a la posición inicial y completar una repetición (ver animación, arriba).
La silla romana también se utiliza para realizar ejercicios para el abdomen. El deportista se recuesta en decúbito supino con las caderas apoyadas en la parte trasera (peso sobre el glúteo mayor ) mientras se inclina hacia atrás y se levanta con el recto abdominal mientras estabiliza la pelvis con los flexores de la cadera . Si la pelvis se mueve durante el ejercicio, los flexores de la cadera también serán motores primarios dinámicos. [1]
Un ejercicio común que utiliza la silla romana para trabajar los músculos abdominales son las "abdominales en silla romana". Es un ejercicio de la vieja escuela que se sabe que fortalece el abdomen. También puede fortalecer algunos músculos estabilizadores secundarios del core. [2]
Un ejercicio más comúnmente conocido como " sentadilla contra la pared" , un movimiento isométrico para desarrollar fuerza en los cuádriceps , también puede llamarse "silla romana". [3] Implica que una persona se apoye en la pared y empuje hacia ella mediante la acción de extensión de rodillas. Aunque se llama "sentadilla", en realidad las caderas no se sostienen al sentarse sobre algo. En cambio, el cuerpo se sostiene mediante una combinación de peso sobre los pies y fricción creada con la pared al ejercer presión contra ella. [ cita requerida ]
Otro ejercicio llamado "sentadilla en silla romana" requiere el uso dinámico de los cuádriceps. [ cita requerida ] De manera similar, imita un movimiento de estar sentado sin sentarse en algo y se puede realizar en un aparato similar a los ejercicios para la columna antes mencionados. Esto es similar a una " sentadilla de mariquita ". [ cita requerida ]