La sargento de personal Christina Kaun realiza un ejercicio de sentadilla con empuje en la Base de la Fuerza Aérea Moody en 2009.
La sentadilla con empuje o hacia arriba y hacia abajo es un ejercicio calisténico . Normalmente se realiza de la siguiente manera: [1]
Dobla las rodillas y colócate en posición de sentadilla , luego cae hacia adelante, colocando las manos en el suelo, en posición de flexión de brazos.
Echando los pies hacia atrás, caiga hacia adelante en posición de flexión.
Nuevamente tire los pies hacia adelante hasta una posición en cuclillas con las manos en el suelo.
Una variación es el empuje de piernas alternadas o sentadilla dividida. Esto se realiza comenzando en la misma posición que el empuje de sentadilla normal y luego separando las piernas en el movimiento; manteniéndose de puntillas durante el ejercicio, lleve una pierna desde atrás hacia el pecho con un movimiento suave, una vez que el pie de esta pierna llegue al suelo, la otra pierna debe comenzar a subir hacia el pecho y, al mismo tiempo, la pierna delantera debe regresar a la posición inicial.
Referencias
^ "Cómo hacer una sentadilla con empuje (burpee)". NASM . Consultado el 27 de octubre de 2022 .
Enlaces externos
Trabaja en tus sentadillas con empuje - Página de BBC Sports Academy
