Una caja pliométrica , también conocida simplemente como caja pliométrica o caja de salto , es un equipo de entrenamiento que se utiliza para ejercicios pliométricos . Los ejercicios pliométricos son un tipo de entrenamiento de potencia explosiva que utiliza la elasticidad muscular para producir movimientos rápidos y enérgicos. [1] La caja pliométrica proporciona una plataforma estable para realizar ejercicios pliométricos como saltos de caja , sentadillas de caja y step-ups de caja.
Los atletas y entrenadores utilizan cajas pliométricas para mejorar la potencia explosiva, la velocidad y la agilidad. [2] Los fisioterapeutas también las utilizan para ayudar a los pacientes a rehabilitarse de lesiones.
Las cajas pliométricas suelen estar hechas de madera, metal o plástico y vienen en una variedad de tamaños. El tamaño de la caja está determinado por la altura del usuario y el nivel de dificultad deseado para el ejercicio. Por ejemplo, una persona más alta puede necesitar una caja más alta para un salto de caja, mientras que una persona más pequeña puede necesitar una caja más pequeña para un step-up de caja. La caja es típicamente una caja rectangular con lados de 50 x 60 x 75 cm (20 x 24 x 30 pulgadas). [3]
Los ejercicios pliométricos en caja se pueden realizar solo con el peso corporal o con peso añadido, como mancuernas , barras o chalecos con peso .
Algunos ejercicios pliométricos comunes incluyen:
Las cajas pliométricas también pueden ser una fuente de lesiones si se usan incorrectamente. [4] Las lesiones comunes asociadas con las cajas pliométricas incluyen esguinces, distensiones y fracturas.
Estas lesiones pueden ocurrir cuando la caja se utiliza para un ejercicio para el que no está diseñada, como un salto de caja, o cuando la caja no está bien sujeta y se derrumba durante un ejercicio. Para evitar lesiones, es importante utilizar el tipo correcto de caja para el ejercicio que se está realizando y asegurarse de que la caja esté bien sujeta antes de usarla. [ cita requerida ]
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