Super Slow es una forma de ejercicio físico de fortalecimiento ( entrenamiento de resistencia ) popularizada por Ken Hutchins . [1] Super Slow es el nombre registrado por Hutchins para el enfoque de entrenamiento de alta intensidad defendido por Arthur Jones . Se basa en ideas de los años 1940 y 1960 llamadas 10/10 "contracción muscular con movimiento medido" e implementadas utilizando máquinas Nautilus de peso fijo . En tiempos más recientes, estas ideas de "Tiempo bajo carga" han experimentado un renacimiento con el éxito de ventas del Dr. Doug McGuff, Body by Science.
El Dr. Vincent Bocchicchio le sugirió a Ken Hutchins la repetición de 10 segundos de levantamiento y 10 segundos de descenso. Bocchicchio promovió su idea original como poco práctica en movimientos compuestos como la prensa de piernas, la prensa de pecho, la prensa de arriba y las dominadas. Sin embargo, Hutchins desarrolló una técnica de cambio de dirección para incluir esos ejercicios importantes durante la investigación sobre osteoporosis financiada por Nautilus en la Universidad de Florida a principios de los años 80. Además, Hutchins mejoró las curvas de resistencia del equipo de ejercicio y redujo su fricción para mejorar aún más el efecto de carga sobre los músculos. El efecto de este enfoque mejoró aún más con la práctica de los ejercicios en un entorno "ideal" en el que la temperatura era fresca, se proporcionaba ventilación y se minimizaban las distracciones (auditivas, olfativas, visuales). Este entorno clínico, en combinación con la velocidad lenta y la mecánica mejorada, nunca se había logrado antes. Los instructores de SuperSlow también reciben formación con énfasis en el uso de un lenguaje preciso en los ejercicios.
En la década de 1940, los culturistas y, más tarde, en la década de 1960, los levantadores de pesas utilizaron un protocolo diez/diez para romper la meseta con el nombre de MC/MM o contracción muscular con movimiento medido . Bob Hoffman, de la York Barbell Company , a veces defendía esta idea similar . Ninguno de estos enfoques anteriores incorporaba el entorno ideal, la técnica de cambio constante, la mecánica superior del equipo ni la adherencia al seguimiento de la función muscular que abarcaba SuperSlow.
El método incorpora velocidades de repetición muy lentas en comparación con los métodos tradicionales de entrenamiento de resistencia, con énfasis en minimizar la aceleración y el impulso para reducir la fuerza a la que está expuesto el cuerpo durante el ejercicio y mejorar la carga muscular.
Los entrenamientos SuperSlow suelen consistir en una serie de cada ejercicio realizada hasta completar la fatiga muscular. Hutchins recomienda realizar cada serie durante entre 100 y 240 segundos, según el ejercicio y la competencia del sujeto. Se recomienda una frecuencia de dos veces por semana para la mayoría de los participantes, con una frecuencia aún menor para los participantes más avanzados. Un entrenamiento no debe durar más de 30 minutos y debe realizarse excluyendo cualquier otra actividad intensa para lograr el máximo progreso. En los últimos años, Hutchins ha seguido perfeccionando los métodos y ampliando las publicaciones para incluir metodología de entrenamiento adicional e historial de ejercicios. [2]
Algunas investigaciones indican que Super Slow produce resultados superiores en comparación con los métodos tradicionales en tan solo 10 semanas. [3]
Las repeticiones lentas pueden ser especialmente beneficiosas para los alumnos que trabajan con lesiones o condiciones que requieren precaución adicional y pueden ser útiles para practicar la forma adecuada al aprender nuevos ejercicios. Los entrenadores personales que han abandonado la técnica Super Slow para uso general aún pueden usarla como método para enseñar nuevos ejercicios o evaluar la forma de ejercicio de los clientes.