El " calentamiento" es una parte del estiramiento y la preparación para el esfuerzo físico o una actuación mediante ejercicio o práctica suave de antemano, que normalmente se realiza antes de una actuación o práctica. Atletas, cantantes, actores y otros calientan antes de ejercitar sus músculos. Se cree ampliamente que prepara los músculos para acciones vigorosas y previene calambres y lesiones musculares debido al esfuerzo excesivo.
Ejercicio
Nadadores realizan sentadillas antes de entrar a la piscina en una base militar de EE. UU., 2011Steven Gerrard calentando antes de un partido de fútbol en 2010.
Un calentamiento generalmente consiste en un aumento gradual de la intensidad de la actividad física (un "aumento del pulso"), ejercicios de movilidad articular y estiramientos , seguidos de la actividad. Por ejemplo, antes de correr o practicar un deporte intensivo, los atletas pueden trotar lentamente para calentar sus músculos y aumentar su frecuencia cardíaca. Es importante que los calentamientos sean específicos de la actividad, para que se activen los músculos a utilizar. Los riesgos y beneficios de combinar el estiramiento con el calentamiento son discutibles, aunque en general se cree que el calentamiento prepara al deportista tanto mental como físicamente.
Los estiramientos forman parte de algunas rutinas de calentamiento, aunque un estudio de 2013 indica que debilita los músculos en esa situación. [1] Hay 3 tipos de estiramientos: balísticos, dinámicos y estáticos:
Los estiramientos balísticos implican rebotes o sacudidas. Se supone que ayuda a extender las extremidades durante el ejercicio, promoviendo la agilidad y la flexibilidad.
Los estiramientos estáticos implican flexionar los músculos. Esto puede ayudar a prevenir lesiones y permitir una mayor flexibilidad y agilidad. Tenga en cuenta que los estiramientos estáticos durante demasiado tiempo pueden debilitar los músculos. [1] [2]
El Estiramiento Dinámico implica mover la parte del cuerpo de la forma deseada hasta alcanzar el rango completo de movimiento, para mejorar el rendimiento. [3]
Calentamiento en otros contextos
Psicólogos, educadores, cantantes y profesionales similares utilizan el calentamiento en sesiones terapéuticas o de aprendizaje antes de empezar o después de un descanso; Estos calentamientos pueden incluir ejercicios vocales y físicos, juegos interactivos y de improvisación, juegos de roles, etc. Un calentamiento vocal puede ser especialmente importante para actores y cantantes.
Beneficios
Previniendo lesiones
Existe evidencia contradictoria en términos de beneficios de los calentamientos integrales para prevenir lesiones en jugadores de fútbol: algunos estudios muestran algún beneficio [4] mientras que otros no muestran ningún beneficio. [5] Se ha sugerido que son los calentamientos dirigidos específicamente a aumentar la temperatura corporal, en lugar de centrarse en el estiramiento, los que pueden prevenir lesiones. [6] Se ha demostrado que calentar antes de un ejercicio excéntrico reduce la gravedad del dolor muscular de aparición tardía ( DOMS ). [ cita necesaria ]
Aumento del rendimiento
En el béisbol, los golpes de calentamiento con un bate de peso estándar son eficaces para aumentar la velocidad de bateo. [7] En un metanálisis de 2010, los autores concluyeron que en aproximadamente cuatro quintas partes de los estudios hubo una mejora en el rendimiento con diversas actividades físicas con calentamientos en comparación con sin calentamientos. [8] Un aumento en la temperatura corporal, específicamente en los músculos, mejora el rendimiento explosivo del músculo esquelético (por ejemplo, saltar y correr). [9]
Wikimedia Commons tiene medios relacionados con el calentamiento .
^ ab "Estirar antes del entrenamiento puede debilitar los músculos y perjudicar a los atletas: estudios". Correo Nacional . Correo Nacional . Consultado el 21 de mayo de 2013 .
^ Reynolds, Gretchen (31 de octubre de 2008). "Estiramiento: la verdad". Los New York Times . ISSN 0362-4331 . Consultado el 8 de febrero de 2023 .
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