El rodillo de muñeca es un dispositivo diseñado para fortalecer los músculos del antebrazo en un movimiento de rodar y tirar. Consiste en una barra de diferentes longitudes, a la que se une una cuerda o cuerda, que el usuario enrolla y desenrolla. Esto es resistido por el peso de una masa en la parte inferior de la cuerda. Enrollado y desenrollado tiene proporciones concéntricas y excéntricas . Se pueden trabajar diferentes músculos del antebrazo, específicamente los flexores y extensores, haciendo girar la barra en direcciones opuestas; es decir teniendo la cuerda ya sea de tu lado o del opuesto respectivamente. Incluso se puede realizar (con pesas más ligeras) manipulando con las yemas de los dedos para desarrollar la destreza .
La longitud de la cuerda determina el tiempo que uno tardará en variar entre las partes concéntrica y excéntrica (aunque siempre tendrá la misma longitud, si se enrolla y se desenrolla al mismo ritmo). La fuerza se construye usando un peso mayor. El enfoque en los músculos de agarre versus los músculos extensores de la muñeca puede variar según el grosor de la barra. La velocidad y la explosividad se obtienen rodando a ritmos más rápidos, más fáciles con pesos más ligeros.
Además del rodamiento, también existe una función de supinación de muñeca y hombro inherente al ejercicio, ya que una mano sujetará y girará el peso, manteniendo el otro lado nivelado, mientras que la otra lo soltará para dejarlo girar y desplazar el peso. agarre. Esto es más evidente con pesos más pesados. Normalmente sostenido frente al cuerpo, este enfoque puede verse algo alterado por la altura/ángulo en el que se sostiene la barra. Se prefiere una postura en la que los brazos se mantienen delante de la pelvis, ya que esto reduce el peso que soportan los hombros y reduce la tendencia de los músculos del codo a asumir parte del trabajo. Sin embargo, esto acorta efectivamente la longitud de la cuerda o cordón, por lo que es posible que desee pararse sobre una plataforma elevada de algún tipo si se requiere una operación más prolongada.